Дієтолог представляє здорову дієту для очищення організму від токсинів за 3 дні
Що стосується детоксикації організму, знайте, що вам не потрібно вдаватися до екстремальних методів очищення свого тіла. В надії змінити свідомість та пропагувати переваги здорового харчування, Гайям, бренд йоги/фітнесу, ділиться 3-денним планом детоксикації, який може принести користь лише вашому здоров’ю.
Створена Сарою Риба, дієтологом та дієтологом, ця програма базується на збалансованому харчуванні, призначеному для м’якої детоксикації вашого організму. Використовуючи натуральні та необроблені інгредієнти, вона визначила своєю місією поєднання душі та тіла. З цього він складається.
3-денне меню детоксикації
Перш за все, знайте, що цілком нормально відчувати нестачу протягом перших двох днів, це розглядається як фаза адаптації. Однак на третій день ваш розум, як і ваше тіло, буде відчувати заспокоєння та детоксикацію. Якщо ви сумніваєтесь, не соромтеся скористатися наступними порадами:
- Гідратація має першорядне значення протягом усієї програми. Бажано випивати 1,5-2 літри води на день.
- Пропоновані щодня страви містять 1500 калорій, які ви можете змінити відповідно до ваги/зросту. Таким чином, ви можете збільшити або зменшити пропоновані порції відповідно до ваших потреб.
- Інвестуйте в цю програму і звертайте увагу на все, що ви їсте, навіть на самі незначні продукти.
- Якщо ви з тих людей, які не можуть розпочати день без гарячого напою, дозвольте собі чашку зеленого чаю без кофеїну або гарячої води з лимоном.
- Нарешті, довіртесь собі, дотримуючись цього ліки. Все починається зі здорового та мотивованого розуму. Не соромтеся персоналізувати цю програму, якщо вам це подобається, але знайте, що чим більші ваші витівки, тим менша ймовірність виникнення ефекту детоксикації.
Сніданок: 1 склянка вівсяних пластівців + 2 столові ложки подрібнених горіхів + 1 склянка свіжих червоних фруктів.
Перекус: ½ чашка грецького йогурту + ½ нарізаний банан + 2 столові ложки пластівців з високим вмістом клітковини
Обід: салат на основі: 115 грам курячої грудки + молоде листя шпинату (або руколи) + 1 невелика червона цибулина в кільцях + 8-10 червоних виноградів + 2 столові ложки нарізаного мигдалю + 2 чайні ложки оливкової олії та лимонного соку для приправи + Pita цільнозерновий лаваш як супровід
Перекус: 1 зелене яблуко, нарізане скибочками
Обідати: Філе білої риби + ½ склянки коричневого рису + трохи брокколі на пару. Приправте краплинкою оливкової олії та лимонного соку, солі та перцю та випікайте 10-12 хвилин при 190 градусах.
Сніданок: На антипригарній сковороді приготуйте: 3 яєчних білка + ½ склянки нарізаної цибулі та помідорів + 2 столові ложки тертого пармезану. Подавайте цю страву з апельсином або половиною грейпфрута.
Перекус: 1 скибочку цільнозернового хліба намажте 1 столовою ложкою органічного арахісового масла або мигдального масла.
Обід: 140 грам лосося на грилі або пашот (дикий) + листя шпинату або руколи + ½ склянки нуту. Приправте чайною ложкою оливкової олії та лимонним соком.
Перекус: ½ чашка сиру + ½ чашка свіжих червоних фруктів.
Обідати: 115 г курки на грилі (без шкіри) + пасерована цибуля та гриби для подачі на цільнозерновій англійській булочці + гарнір, приправлений столовою ложкою оливкової олії та бальзамічним оцтом.
Сніданок: 1 склянка грецького йогурту + 2 столові ложки насіння льону + 1 склянка червоних фруктів + 2 столові ложки пластівців з високим вмістом клітковини.
Перекус: 1 зварене круто яйце + жменька дитячої морквини.
Обід: Прикрасьте цілу пшеничну тортилью такими інгредієнтами: ¼ нарізаний авокадо + 2 скибочки помідорів + чайна ложка гірчиці Діжон + 1 зелений лист салату + 2 скибочки моцарелли.
Перекус: 1 склянка мигдального молока або жменька цілого мигдалю.
Обідати: У форму для запікання покладіть 140 г курячої грудки, заправленої 2 чайними ложками оливкової олії + лимонним соком + 1 столовою ложкою каперсів або зелених оливок. Випікайте 20 хвилин при 190 градусах. В якості акомпанементу ви можете з’їсти салат, що складається з таких інгредієнтів: кукурудза + помідор, нарізаний кубиками + ¼ чорна квасоля + щіпка морської солі і перцю.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ:
Детокс-лікування не рекомендується застосовувати вагітним жінкам, і перед початком лікування бажано порадити лікаря.