Дієтолог з питань схуднення "Поки не з’являється справжня мотивація, ми пальцем не ворушимо"
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Слабкість асоціюється з приємною зовнішністю, тим більше, що ви можете підійти до того, який стиль одягу вам подобається. Ми всі хочемо бути слабкими, але від бажання до можливості є довгий шлях. Який лікар, який колись страждав ожирінням і зумів схуднути і зберегти.
Як ефективно худнути і як підтримувати себе? Це питання, які турбують багатьох у той вік, коли ожиріння та серцево-судинні захворювання породжують хаос. Колись доктор Флорін Іоан Баланіка був ожирінням, але йому вдалося схуднути і залишитися таким. Це пояснює, чому, на його думку, більшість режимів схуднення не вдаються.
"Більшість людей хочуть виглядати добре, і погано це пов'язано з приємним зовнішнім виглядом і підходом різних стилів одягу. Але це далеко від бажання до справи, адже здоров’я чи гарний зовнішній вигляд не з’являються самі собою, не є даними, а вимагають зусиль, і не кожен готовий це зробити. І це непросто, і колишній ожирілий вам це говорить. Поки не з’являється справжня мотивація, ми не рухаємо пальцем, і це може бути прикладом успіху в нашому оточенні або появи хвороби, яка нас лякає. Очевидно, що ми повинні робити щось на підставі прикладів, але, на жаль, переважна більшість людей, які звертаються до клініки, мотивовані страхом перед хворобою ", - пояснює механізм відмови д-р Флорін Іоан Баланіка.
Поспіх псує роботу
Навіть при повній мотивації поспіх псує роботу, додає він. Приказка більш ніж справедлива для тих, хто набрав зайві кілограми за кілька тижнів, але хоче скинути їх за одну ніч.
"Винні або в паніці через зайві кілограми, якщо ми втекли з невідкладної допомоги швидких лікарень, ми починаємо не знати, скільки разів дієти. Або ми голодуємо, або ми шукаємо швидкі рішення, такі як таблетки та шейки всіх видів. Жоден з них не працює, оскільки вони не є довгостроковими рішеннями, а лише очевидним короткостроковим рішенням накопичених зайвих кілограмів. І тому 3-4 кілограми Різдва, 3-4 кілограми Великодня, я вже не кажу про свята, ми в кінцевому підсумку дивуємося, чому ми страждаємо ожирінням і хворими ".
Зачаровані апетитним смаком сирів, холодних нарізок, солодощів і випічки, багато гурманів вважають, що лише скорочення зайвої калорії на короткий проміжок часу допоможе їм схуднути. Але здорове харчування та хороший обмін речовин означає більше, ніж різко знижене число.
"Якщо ми зменшуємо кількість калорій, ми втрачаємо вагу, але це не є довгостроковим рішенням, оскільки ми не можемо підтримувати міцне здоров'я або контролювати свій раціон. Ключ полягає в балансі поживних речовин, тобто білків, ліпідів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Людський організм не впізнає посуд, лише смакові рецептори на мові розпізнають смаки. В іншому випадку мають значення лише поживні речовини. Ми харчуємось поживними речовинами, і їх баланс є ключовим. Я пропоную своїм пацієнтам визначити основну поживну речовину, що міститься в їжі, яку вони їдять, наприклад: для м’яса - білок, для яєчного жовтка - холестерин, для брокколі - вітаміни та мінерали тощо. Збалансована дієта вимагає всіх поживних речовин, заснованих на якісних вітамінах, мінералах та білках, збалансованому кількості та типі жиру та зменшенні кількості вуглеводів.
Хороша новина полягає в тому, що втрата ваги можлива
Менш приємною новиною для тих, хто любить їжу, є те, що їм слід обмежитися продуктами, що забезпечують необхідні поживні речовини з низькою калорійністю. "Я сприяю споживанню зелених овочів, багатих антиоксидантами, клітковиною та низьким вмістом цукру, легких білків тваринного походження, таких як біла риба, морепродукти та індичка, нежирних молочних продуктів, таких як йогурт та нежирний сир, цільні зерна такі як ячмінь, овес або гречка, хліб з непросіяного борошна, рослинні жири, такі як олії холодного віджиму, фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ананас, зелене яблуко, ківі, ягоди та інше внизу списку, червоне м'ясо та барвисті овочі ".
Це здається простим, але насправді будь-яке здорове меню вимагає максимальної уваги, починаючи від покупок, закінчуючи правильним приготуванням їжі та дотримуючись графіка 3-разового харчування та двох закусок. І на сцену виходить спорт, який багато хто вважає ідеальним протиотрутою для зайвих кілограмів. Почасти це неправильно.
Харчування становить 80%, вправи 20%
"Насправді, коли ми хочемо схуднути, харчування має значення 70-80%, а решта 20-30% вправ. У той же час, спорт, який стає неадекватним або дезадаптованим, настільки ж шкідливий, як і його відсутність. Я є промоутером функціональних рухів, фізичних рухів, пристосованих до сучасної людини, під рукою, які не змушують суглоби та м’язи. Фізичні вправи - це оптимальне поєднання гімнастики, лікувальної фізкультури, руху ваги тіла та руху апаратів. Я підкреслюю, що останнім часом до нашої клініки звертається велика кількість пацієнтів, які цікавляться здоров’ям, які звертались до деяких тренажерних залів чи мереж тренажерних залів і які в результаті неадаптованих програм відчувають розриви м’язів, пошкодження. суглоби різного ступеня і які в перспективі стають незворотними. Я наголошую, що рух є наукою і повинен бути адаптований до статі, віку, рівня фізичної підготовки та будь-якої наявної патології. Метою руху є індивідуальна функціональність, оптимальне співвідношення м’язів/жиру, а не показ явних м’язів або сумнівних знань тренерів ", звертає увагу лікар Флорін Йоан Баланіка на ризик займатися спортом без урахування здатності справлятися з зусиллями.
Насправді, метод схуднення, розроблений лікарем Флоріном Іоаном Баланіка, має головним стовпом функціональний рух, поряд з дієтою, управління стресом та стосунки з оточенням. Ваш лікар рекомендує фізичні навантаження в першу частину дня, коли секреція тестостерону є оптимальною і може допомогти вам набрати м’язову масу в межах здорових меж.
"Я не рекомендую робити фізичні навантаження ввечері"
"Я не рекомендую займатися фізичними навантаженнями ввечері, особливо після 19-20, навіть якщо сучасна людина, будучи зайнятим, виділяє для нього час пізно ввечері, коли обмін речовин готується до" ліжка "! Їжа повинна прийматись за 1-2 години до фізичної активності і, залежно від мети та ступеня фізичної підготовки, повинна включати всі поживні речовини, тобто білки, ліпіди, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Прикладом може бути: індичка з брокколі і двома скибочками цільнозернових грінок, або нежирний йогурт з білковим батончиком, або яєчний білок омлет зі шпинатом і двома скибочками грінки, або яловичина з 2-3 столовими ложками рису цільнозернові і салатні. Дієта повинна бути адаптована до виду вправ і ступеня їх складності. Після фізичних навантажень ми можемо споживати ряжанку з максимально 2% жиру або бутерброд із скибочки цільнозернового хліба з болгарським перцем та індичкою або білковий коктейль. Все адаптується до особистості і повинно відповідати віку, фізичній підготовці та будь-яким супутнім патологіям ".