Дихайте правильно Це так, як жир тане - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Справа в тому, що стрес товстіє. За допомогою цих дихальних вправ ви розслабляєтесь - і користь отримує не тільки ваш розум і душа, але і ваша фігура.
Такі негативні емоції, як стрес і тривога, підвищують рівень кортизолу в крові. А кортизол, як було показано, робить вас товстим. Доказом цього є дослідження на однояйцевих близнюках з різною вагою. Близнюк, який зазнав високого рівня стресу, мав на тілі до 17 кілограмів більше жиру, ніж його брат або сестра, які жили в розслаблених умовах без стресів. Товсті люди з високим рівнем кортизолу також частіше відчувають проблеми зі сном, тривогу та депресію.
За допомогою кількох дихальних вправ ви можете позбутися стресу, а отже, і кілограмів. Більшу частину часу ми дихаємо занадто поверхнево або занадто енергійно протягом дня - і не усвідомлюємо цілісного значення дихання. Оскільки, на відміну від Азії, турбота про дихання не є частиною нашої культури. Це робить тим важливішим цілеспрямоване використання "подиху життя".
Ці вправи корисні для тіла та душі:
• Повне дихання
Сідайте вертикально. Покладіть руки на живіт, вдихніть глибоко і свідомо, видихніть повільно і плавно. Відчуйте, як під час вдиху та видиху живіт піднімається і опускається. Після кількох вдихів покладіть руки на нижні ребра, відчуваючи, як вони розширюються і втягуються збоку. Після кількох вдихів знову покладіть руки нижче ключиць, відчуйте, як верхня грудна клітка піднімається і опускається, а спина розтягується, не тягнучи плечей вгору.
• Для заспокоєння
Підходить, коли ви схвильовані, наприклад перед співбесідою на роботу. Встаньте на ширині плечей, ноги стоять на підлозі, коліна трохи зігнуті. Обводячи щиколотки навколо зовнішніх країв ніг, дозволяючи диханню текти. Відчуйте навантаження на підошви/суглоби ніг. Зробіть кола більшими та меншими та змініть напрямок. Потренуйтеся кілька хвилин, а потім відчуйте, де можна відчути ефект дихання.
• Остигати
Підходить для гніву та гніву, наприклад у дорожньому русі. Сядьте вертикально, енергійно і глибоко вдихніть і видихніть зібране повітря енергійним “Ха!”, Одночасно штовхаючи руки вперед (повз кермо). Повторити 3 рази. Знижує накопичену енергію.
• Підвищення енергії
Підходить, коли ви втомилися, наприклад, перед сеансом. Встаньте вертикально, на ширині плечей, ноги паралельні. Нехай руки вільно звисають. Вдихати. Розслабтесь на видиху і м’яко опустіться на коліна. Махайте корпусом вгору-вниз із задньої частини колін. Стопи міцно прилягають до землі, вони м’яко вбирають рух. Через 2-4 хвилини покладіть руки на живіт (під пупок) і промацайте (не підходить для вагітних).
• Живлення для голосу
Добре перед лекцією або семінаром. Обидві ноги міцно прилягають до землі. Пряма постава, особливо на шиї. Сильно вдихніть, роблячи видих з трохи відкритим ротом у гортані, створюйте тривалий звук («Аум»). Відчуйте вібрацію в гортані - «з’єднайтеся» зі звуком. Від 5 до 10 разів.