Дихайте правильно під час пробіжки Ви повинні звернути на це увагу
↺ Останнє оновлення: 18 листопада 2019 р
B. У спорті це залежить не тільки від того, наскільки хороший ваш план тренувань, виконання вправ або ваш стан правильно дихати має великий вплив на навчання. Неправильний Техніка дихання витрачає енергію і може призвести до шва або головного болю. Тут ви можете дізнатися, як, на прикладі чотирьох видів спорту правильно дихати під час тренувань робіт!
Чому правильне дихання так важливо у спорті?
Під час фізичних навантажень потреба органів у кисні різко зростає. Для задоволення цієї потреби частота дихання повинна збільшитися в кілька разів порівняно із станом спокою.
Тому деякі спортсмени дихають глибоко і, перш за все, ритмічно автоматично. Однак інші, як правило, дихають занадто поверхнево під час фізичних навантажень або повністю затримують дихання за допомогою дихання під тиском.
Результат: Голова, серце та легені лише недостатньо забезпечені киснем, і організм вже не може впоратися зі стресом. Це може призвести до бокових швів або головного болю.
Правильно дихайте під час занять спортом - ось як це працює ...
1. Правильно дихайте під час пробіжки
Під час пробіжки слід зосередитись насамперед на видиху. Це повинно бути якомога глибше, це забезпечує особливо високе споживання кисню при наступному вдиху та запобігає зшиванню.
Також корисно дихати шлунком, щоб використати весь потенціал легенів. Спочатку можна практикувати дихання живота в спокої.
Покладіть руку на живіт, правильно дихаючи. Якщо це випирає і знову відступає при видиху, ви знайшли правильну техніку дихання.
2. Дихайте правильно, коли їдете на велосипеді
Багато спортсменів, як правило, нахиляють тіло дуже рівно вперед під час їзди на велосипеді. Однак це впливає на дихання, оскільки в такому положенні живіт і грудна клітка стискаються і звужуються.
Для дихання має більше сенсу приймати більш вертикальну позу. Особливо новачки не задихаються занадто швидко.
Також бажано зробити вдих ротом замість носа, коли ви дуже напружені, наприклад, коли ви піднімаєтесь на круту гору. Таким чином, набагато більше кисню потрапляє в легені.
3. Правильно дихайте під час плавання
Особливо важко впливати на власне дихання під час плавання, що робить все більш важливим навчитися правильно дихати. У плавців часто лише дуже обмежений часовий проміжок, в який можна вдихнути.
З цієї причини рекомендується так званий потрійний ритм дихання: Здійснюється вдих при кожному третьому ударі рукою. Не слід витягати голову занадто далеко від води, це може викинути вас з кроку. Краще залишити скроні на воді.
4. Під час тренувань з обтяженнями правильно дихати
Багато спортсменів затримують дихання під час важкої атлетики під час великих навантажень, відомих як дихання пресом. Однак це небезпечний рефлекс, оскільки в цей момент занадто сильний тиск на легені, голову, судини та серце, а також можуть виникати головні болі. Занадто коротке або занадто поверхневе дихання також непридатне.
Тому правильне дихання під час силових тренувань працює наступним чином: Видихайте спокійно і рівномірно під час навантаження (скорочення м’яза) і знову вдихайте під час полегшення (розслаблення м’яза)!
Порада в кінці
Якщо ви бігун або велосипедист, піднімаєте тяжкості або віддаєте перевагу плаванню - якщо у вас неодноразово виникають проблеми з правильним диханням під час тренування, це рекомендується як доповнення практикуючи йогу час від часу. Чому?
Навіть довгі вдихи є важливою частиною практики. Той, хто впадає в напружене дихання, вчиться відразу ж перемикати передачу. Тому що в йозі мова йде не про результативність, а про особисте самопочуття.
Таким чином, ви не тільки навчитесь концентруватися на своєму диханні під час тренувань, але і слухати своє тіло.