Дихання Як правильне дихання може допомогти вам схуднути
Правильне дихання не тільки здорове, воно навіть може допомогти вам схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ми можемо вижити тижнями без їжі та дні без води, але лише кілька хвилин без повітря. Але хоча ми приділяємо багато уваги тому, що їмо та п’ємо, ми навряд чи звертаємо увагу на повітря, яким дихаємо. Ось як це працює. Правильне дихання може бути запорукою позитивного самопочуття, більшої харизми, кращої імунної системи і навіть тонкої лінії.
Складні медитації та дорогі вихідні у спа-центрі залишилися в минулому - дихання - це нова оздоровча програма. Ми пояснюємо, як можна спуститися за допомогою простих вправ і одночасно схуднути.
Правильне дихання робить вас більш розслабленим, щасливим - і допомагає схуднути
У нашому мозку є центр, який забезпечує, щоб наше дихання було автоматичним. Дихальний центр, ви робите справді хорошу роботу! Але не завжди ідеальний. У цьому може бути винен наш психічний стан. Ті, хто боїться, дихають поверхнево, ті, хто переживає стрес, дихають швидко. І навпаки, це також означає, що якщо ми дихаємо повільно і глибоко, ми автоматично стаємо більш розслабленими. Потім мозок посилає сигнали в кору надниркових залоз, що уповільнює вироблення гормону стресу кортизолу - пульс стає спокійнішим, а ми спокійнішими. Чим краще клітини забезпечуються киснем - тобто чим глибше ми вдихаємо - тим більше енергії доступне організму. Продуктивність зростає.
Слідкуйте, тепер це стає ще кращим: Правильне дихання може навіть допомогти зберегти нашу вагу: Свідоме дихання забезпечує оптимальний вміст кисню в крові, що дозволяє тілу ефективніше вживати їжу і природним чином регулювати апетит. До того ж: якщо ви глибоко вдихаєте і видихаєте, ви змушені випрямитися, інакше легені не можуть належним чином наповнитися киснем. І хороша постава не тільки змушує нас здаватися стрункішими і вищими, це також сигналізує мозку про силу та впевненість у собі. Так, це також робить вас щасливими: у поєднанні з сонячним світлом велика кількість кисню сприяє виробленню гормону щастя серотоніну.
Статус-кво: ми робимо це неправильно, дихаючи
Правильне дихання, яке насправді було в колисці, було втрачено через стрес та переважно сидячу діяльність. Для більшості з нас неправильне дихання стало справжньою звичкою, про яку ми вже не знаємо у повсякденному житті.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Результат: так зване грудне дихання. Це поверхневий та неефективний спосіб дихання. Ви забираєте лише близько 0,2 літра повітря одним вдихом, але 0,5 літра легко вкладаються в легені одним вдихом. Просто компенсувати цей дефіцит більшими вдихами не виходить. Бо чим більше, тим краще - нісенітниця, принаймні, коли справа стосується дихання. Здорова людина робить приблизно десять-дванадцять вдихів за хвилину. І цього цілком достатньо. Якщо ви зробите більше вдихів або раптом втягнете неприродну кількість повітря, ви лише погіршите його. Тому що це заохочує надмірне дихання. І як грудне дихання, це не зовсім здорово. У довгостроковій перспективі це призводить до звуження дихальних шляхів, що обмежує здатність організму заряджатися киснем. Як результат, тіло та мозок можуть страждати від постійної нестачі кисню, а також можуть виникати втома, головні болі та труднощі з концентрацією уваги. Крім того, згаданий механізм апетиту вже не працює. Дурний!
Так ми вчимося правильній техніці дихання
Але спочатку слід з’ясувати: чи я взагалі належу до фальшивих дихальців? Для цього просто відчуйте на животі, коли вдихаєте, чи можна відчути опуклість. Якщо його немає або навряд чи є, то у вас, швидше за все, буде стрес.
Засіб: дихання грудьми! Зображення запалило в голові, що при вдиху розтягування грудей і втягування живота також є помилковим. Має бути навпаки. Говорячи про правильне дихання, а саме про черевне дихання, дихання завершується лише тоді, коли ви глибоко вдихаєте живіт. Отже, живіт повинен спочатку випирати, а потім грудна клітка. На видиху, навпаки, ідеально для обох одночасно знову опуститися.
Порада: Приділяйте повну увагу диханню по кілька хвилин кілька разів на день. Чим частіше, тим швидше нормальне дихання для тіла нормалізується. Щоб не забути невеликі тайм-аути, просто помістіть нагадування в мобільний телефон або наклейте на екран невеликі нотатки. Також непогано: програми, які допомагають при перших дихальних вправах. Найкращі - «Дихальний м’яч», «7 розуму» та «Спокій».