Дихання - важливий фактор фізичної форми для всіх видів спорту
Ті, хто правильно дихає під час спорту, можуть вимагати більшої продуктивності. Тому що організм тоді оптимально забезпечується киснем.
За винятком - мабуть єдиного - дайверів або колекціонерів перлів у Карибському басейні, які занурюються без автономного обладнання, дихання відіграє важливу роль у всіх видах спорту - а також у фітнесі.
Кожен вид спорту має свій стиль дихання - залежно від ефективності, часу навантажень, метеорологічних умов тощо. Якщо взяти дихання як таксономічний критерій, спорт можна розділити на кілька груп.
Дихання в силових тренуваннях
Перший включає всі види спорту, в яких використовується техніка зупинки дихання або блокади. Найбільш типовими з них є силові види спорту, такі як метання тягарів, підняття тягарів, бодібілдинг, гімнастика тощо.
Коротше кажучи, це анаеробна крайність - та, що накладає апное (закупорка грудної клітки та дихання). Основною перевагою блокування мембрани є те, що вибухова сила спортсмена в даний момент зростає.
Також спостерігалося збільшення швидкості виконання для максимальних зусиль. Класичний приклад - хапання важкої атлетики, де сила та швидкість одночасно передбачаються на основі блокування дихальних шляхів.
Блокування дихальних шляхів має недоліки
Ця закупорка дихальних шляхів, неминуча у вищезазначених видах спорту, також має деякі недоліки. Серед них можна назвати високий тиск у грудній клітці, животі та черепі, високий тиск на судини з невеликим зворотним зв’язком з вен тощо.
Через підвищення тиску в очах можливе погіршення попередньої короткозорості.
Варикозне розширення вен може також з’являтися або посилюватися в нижніх кінцівках. Застосування в виключно анаеробних умовах збільшує скутість як судин, так і м’язів.
Дихання у видах спорту на витривалість
Друга велика група - це види спорту, в яких не використовується зупинка дихання. Тут ми входимо у сферу чисто аеробних навантажень. Типовими прикладами є біг, спринт, плавання, їзда на велосипеді тощо - як правило, навантаження на великі та дуже великі відстані.
У цих випадках імпліцитна сила м’язів є низькою - максимально помірною - навантаженням на серцево-судинний компонент, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень та вентиляції легенів.
Дихання у змішаних видах спорту
Існує також третя категорія - змішані види спорту, як аеробні, так і анаеробні, де ці дві техніки чергуються. Це стосується спортивних ігор, контактних видів спорту, перерв ритму в бігах на середні дистанції тощо.
У випадку фітнесу, оскільки присутні обидва типи навантажень - аеробне та анаеробне, як апное, так і навантаження використовуються без дихальних блоків.
Що стосується правильного дихання, існує загальне правило, згідно з яким слід видихати під час найскладнішої частини руху (позитивний чи концентричний), а вдихати, повертаючись (негативний чи ексцентричний).
В рамках цих процесів ми можемо мати або не мати зупинки дихання або запору. Коли ми це отримаємо, це відбуватиметься у критичну точку курсу.
Одне з найважливіших правил дихання
Іншим правилом дихання є те, що враховує розширення грудної клітки. У цьому випадку дихання виконується на ході, що дозволяє грудній клітці розширюватися, а дихання на русі, який її стискає.
В обох випадках вдих здійснюється через ніс - для фільтрації та розігрівання повітряного потоку, а видих через рот - швидший та ефективніший.
Цікаво знати, що «крик», який ми чуємо під час багатьох тренувань із важкої атлетики чи змагань, насправді є звуком форсованого видиху.