Дисбіоз 7 природних розчинів для відновлення флори кишечника

Сьогодні я дам вам 7 рішень для природного лікування мікробіоти без використання пробіотиків (у вигляді харчових добавок), що також порадує моїх колег-гігієністів! 😉

Але перше питання, на яке ми відповімо: що це таке мікробіота ? Ми поговоримо про роль пробіотиків та межі їх використання.

Що потім приведе нас до запитань: Чому і як доглядати за мікробіотою або кишковою флорою кишечника ?

Визначення мікробіоти

Мікробіота - це всі мікроорганізми (серед інших бактерії), які населяють організм. Він складається з ряду видів бактерій.

Наша мікробіота людини буде представлена ​​різною флорою, такою як шкірна, вагінальна, ротова або кишкова флора.

У цій статті ми поговоримо про кишкову флору, яка знаходиться в шлунково-кишковому тракті, оскільки саме основна флора містить найбільшу кількість бактерій і яка/може також впливати на стан іншої флори.


Що таке пробіотики ?

Пробіотики, які ми знаходимо в аптеках, аптеках чи магазинах здорового харчування, - це живі бактерії, до яких звикли заселити та збалансувати кишкову флору або мікробіота, щоб допомогти лікувати хвороби або патології та покращувати стан здоров'я. Від однієї лабораторії до іншої штами, їх сорти та їх кількість будуть відрізнятися; вони залежатимуть від потреби, але також залежатимуть від типу виробництва. Якість пробіотиків також залежить від виробника.

Дисбіоз

Багато терапевтів, в тому числі і я, у випадках розладів травної системи, імунної слабкості, важких, інвалідних або важливих патологій, пов'язаних зі станом кишкової флори, навіть у разі розладів нервової системи, часто вдаються до використання пробіотиків, щоб допомогти відновити незбалансовану флору кишечника (дисбактеріоз кишечника), змінений або навіть відсутній.

Однак у випадках, коли у суб’єкта апріорі мало або майже не виникає дискомфорту, який може бути пов’язаний з кишковим дисбалансом, дуже часто трапляється, що деякі люди думають, іноді помилково, оптимізувати своє самопочуття, приймаючи пробіотики. Тим паче, що ентузіазм та численні та останні наукові відкриття з цього приводу протягом останніх років щодо впливу кишкової флори на загальний добробут людини дали змогу поставити під центр уваги проектори нових штамів бактерій та розробити специфічні та ефективні пробіотики для певної проблеми (ожиріння, діабет, психічні захворювання, депресія, функціональна колопатія, аутоімунні захворювання тощо) [1] [4] .

Дійсно, дослідження [2] [3] продемонстрували недоцільність використання пробіотиків здоровими суб'єктами, не перебуваючи в одному з патологічних випадків, коли пробіотики визнані ефективними для полегшення симптомів та сприяють одужанню. Функціональної кишкової флори, зокрема після антибіотикотерапії. Однак, як відомо, вони полегшують або запобігають діарею, спричинену прийомом антибіотиків. Також необхідно буде врахувати здатність людини підтримувати та зберігати цей баланс; це буде залежати, зокрема, від якості слизу в епітелії.

Це легко зрозуміти, якщо врахувати, що ми всі через свою ДНК є різними істотами та організмами, і, отже, мікробіоти стільки, скільки є геному. Таким чином, існують мільярди комбінацій популяцій бактерій (хороших, менш добрих, нейтральних, які живуть у симбіозі) та інших мікроорганізмів, відмінних від однієї особини до іншої, що робить їх екосистемами в складному та унікальному балансі.

природних

Додайте до цього, що наша кишкова флора складається із 100 000 мільярдів бактерій, що представляють від 800 до 1000 різних штамів, і що ми вивчили - і справді знаємо сьогодні - лише кілька десятків кишкових бактерій, навіть якщо одна з цих десяти бактерій виявлена ​​в 99 % населення. Однак важко хотіти давати всім однаковий набір і однакову кількість цих кількох бактерій і сподіватися на досягнення однакових результатів для кожної людини. Тим більше, що склад нашої кишкової флори також впливатиме на наші біохімічні процеси, такі як травлення, засвоєння або розкладання їжі тощо ... Ось чому завжди бажано зв’язатися зі своїм лікарем, якщо ви хочете прийняти пробіотики для конкретної проблеми. Він зможе направити вас до потрібних продуктів і правильних дозувань.

Навіщо дбати про свою кишкову флору ?

Нижче ми побачимо, які можливі наслідки дисбалансу в кишковій флорі та як їх уникнути, перш ніж вони спричинять симптоми або навіть провокують патології. Оскільки ви повинні знати, що в деяких випадках такий значний дисбіоз, як сильний кандидоз, може зайняти багато часу для лікування, а іноді і для діагностики. Подорож пацієнта тоді є синонімом випробувань та відчаю, іноді в медичних блуканнях, отже, профілактика краще, ніж лікування, у цій статті ви маєте всю інформацію, щоб щодня підтримувати здоров’я та природним шляхом відновлювати кишкову флору та мікробіоти.

Наслідки дисбалансу кишкової флори

Ось деякі загальні ознаки, які можуть виникнути внаслідок наявності незбалансованої флори або дисбіозу, наприклад під час кандидозу:

Є багато інших наслідків дисбалансу кишкової флори.

Причини цих дисбалансів

Є багато причин, чому ми можемо хворіти на дисбіоз. Ви повинні знати, що в наш час дуже легко закінчити дисбаланс нашої мікробіоти. Ось основні причини цього дисбалансу:

  • Стрес хронічний і повторний
  • Повторна антибіотикотерапія
  • Незбалансоване харчування, особливо багате на цукри, м'ясо, насичені тваринні жири та трансжири, важкі метали, промислові продукти, консерванти, підсолоджувачі, барвники та добавки, алкоголь і дуже бідні рослинами
  • Дефіцитна основна мікробіота, яка може бути пов’язана з відсутністю грудного вигодовування дитини, народженням шляхом кесаревого розтину або зміною багаторазового раннього прийому антибіотиків або дисбактеріозом матері під час вагітності
  • Генетичне успадкування
  • Прийом ліків
  • Тютюн
  • Бактеріальні інфекції та харчові забруднення.

ДОГЛЯД ЗА ВАШИМ МІКРОБІОТОМ ПЕРШИННИЙ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я ТА ДОБРОТЕХНІ

Тепер ми розуміємо необхідність піклуватися про свою мікробіоти і, отже, про кишкову флору. Ця кишкова флора в кінцевому підсумку буде керувати та організовувати процеси нашого тіла, щоб воно функціонувало у повному обсязі. Коротше кажучи, мікробіота буде фізичною та органічною основою нашого здоров'я та нашого фізичного, емоційного та психічного благополуччя.

Тепер, коли ми переконалися, що таке мікробіота та її значення, а також обмеження, які може мати споживання пробіотиків, я представлю вам 7 порад щодо того, як можна піклуватися про свою кишкову флору, не проходячи через пробіотики, знаючи, що „там є також інші рішення.

1) Їжте максимум органічних овочів і боріться із запорами

Для того, щоб підтримувати та живити бактерії, що населяють наш кишечник, необхідно забезпечити їх паливом, оскільки вони є живими організмами. Перш за все, ми зможемо їх годувати завдяки волокнам рослин, які дозволять їм розвиватися. Ті самі волокна, які також частково братимуть участь в евакуації харчових відходів та очищенні товстої кишки, таким чином очищаючи кишечник. Чим більше овочів і рослин ми з'їдаємо (сирими, настільки, наскільки це дозволяє травлення, або приготованими), тим більше клітковини ми забезпечуємо, а отже і паливом для бактерій кишкової флори. Це основа. Не забувайте також пити достатньо води.

2) Обмежте споживання м’яса

Залишки (м’язова тканина) м’яса, на відміну від залишків рослин, які також служать для підмітання товстої кишки та усунення фекалій, будуть застоюватися в товстій кишці та сприятимуть загниванню флори. Там бактерії виділять токсини і в довгостроковій перспективі, якщо ці залишки продовжуватимуть застоюватися в товстій кишці та в кишечнику, це спричинить запалення, а потім проникність кишечника одночасно з дисбалансом флори. Отже, обмеження м’яса та тканин тварин на користь рослин буде корисним для розвитку доброї кишкової флори, а також для обмеження впливу запальний надлишок м’яса.

3) споживати природні пробіотики

Справді, деякі продукти харчування, природно, містять пробіотики або бактерії. Ми всі знаємо молочнокислі ферменти йогуртів, але якісно, ​​ми зосередимося на продуктах, які ферментують лакто або ферментовані, багаті пробіотиками: квашена капуста, місо, ферментована соя, натто, темпе, кімчі, тамарі (ферментований соєвий соус без глютену), комбуча, кефір, оливки, соління, інші ферментовані овочі ... Регулярне вживання цього виду їжі допоможе розвинути кишкову флору з хорошою диверсифікацією бактерій.

4) Підтримуйте кишкову флору та годуйте бактерії

Після того, як кишкова флора повторно заселена, тому необхідно годувати ці бактерії та сприяти їх зростанню. Ми бачили, що клітковини рослин зможуть живити бактерії (але в основному вони будуть використовуватися для звільнення товстої кишки та кишечника від їхніх відходів).

Те саме стосується і так званих пребіотиків - це специфічні вуглеводні ланцюги, які оптимізують ріст і розвиток цих бактерій. Ті інулін, фруктоолігосахариди (або FOS) де галакто-олігосахариди (або GOS), наприклад.

Певні продукти дуже багаті ним: цибуля-порей, артишоки, спаржа, пастернак, топінамбур, часник, цибуля, цибуля-шалот, сальсифікат, цикорій, банан (особливо якщо він не надто стиглий) ... Регулярне вживання допоможе живити наш кишечник флори і дозволяють нашим хорошим бактеріям рости і зміцнюватися. Однак будьте обережні щодо людей, у яких ще недостатньо («хороших») бактерій: занадто багато пребіотиків, якщо ви не звикли їх вживати, може спричинити розлади травлення, тому йдіть поступово, щоб кишкова флора змінювалася. Те саме стосується сирих овочів.

Таким чином, у разі важкого дисбіозу можна рекомендувати пробіотики (спочатку без пребіотиків) для відновлення флори та надання якомога швидшого полегшення стану.

5) Рослини, продукти та спеції для дезінфекції та дезінфекції

Для того, щоб усунути хвороботворні бактерії, очистити та очистити кишкову флору, ми можемо використовувати кілька продуктів, харчових добавок або рослин, які будуть дуже ефективними, такі як:

  • Екстракт кісточок грейпфрута або EPP,
  • оливкове дерево,
  • часник,
  • кориця,
  • гвоздика,
  • Лавр,
  • материнка,
  • чебрець (також можна використовувати в ефірній олії за порадою терапевта).

Нарешті,каприлова кислота є чудовим природним протигрибковим засобом, що міститься в олія або вершкового масла коко наприклад, і це обмежить розповсюдження Candida albicans. Дивіться статтю про кандидоз.

Тож пам’ятайте споживати ці трави та спеції щодня.

6) Ефірні олії для збалансування кишкової флори

Як ми бачили в попередньому пункті, деякі ефірні олії є дуже ефективними та такими ж потужними, як антибіотики, для очищення та дезінфекції кишкової флори.

Для здоров'я кишечника та збалансування флори ми можемо використовувати ефірні олії материнка, з чабер, екзотичний базилік або м'ята перцева, серед інших прикладів. Дивіться статтю про кандидоз.

Однак будьте обережні, використовуючи ефірну олію, оскільки завдяки своїй потужності та ефективності вони також вимагають обережності при використанні. Для деяких з них вони можуть бути нейротоксичними, абортивними, дермокоустичними або гепатотоксичними. Не соромтеся звертатися до фахівця. Основні запобіжні заходи та протипоказання стосуються вагітних або жінок, що годують груддю, та маленьких дітей до 3 років.

7) Голодування

І нарешті, швидкий спосіб регенерації мікробіоти кишечника - це швидка вода протягом декількох днів. Див. Пост вдома.

У випадках важливих хронічних симптомів або патологій більшу частину часу потрібно буде проконсультуватися з лікарем.

Слідуйте за мною у Facebook. Незабаром я запропоную вам онлайн-семінар, який допоможе вам легко вступити в практику.

[1] Порівняльний мета-аналіз впливу видів Lactobacillus на збільшення ваги у людей та тварин. Million M, Angelakis E, Paul M, Armougom F, Leibovici L, Raoult D. Microb Pathog. 2012 серпня; 53 (2): 100-8. Epub 2012 24 травня.