Діти із зайвою вагою гуляють 30 хвилин щодня! ~ Інтернет-педіатр

Перегляньте енергетичний баланс

Для явно зайвої ваги дитини, яку мотивують і допомагають оточуючі її дорослі (основні передумови) відновити свою зайву вагу, необхідно і достатньо, щоб він збалансував свій енергетичний баланс.

Або він збільшує витрати, пов’язані з фізичною активністю (він більше рухається), або зменшує споживання енергії (менше їсть). Але «більше рухатися», не контролюючи «їжу», швидше за все, буде неефективним: збільшення фізичної активності може призвести до реактивного та адаптивного збільшення споживання енергії; дитина із зайвою вагою, яка задоволена "більше рухатися", може "більше їсти".

Так само «менше їсти», не контролюючи «руху», також може бути неефективним: зменшення споживання енергії може призвести до реактивного та адаптивного зниження фізичної активності; дитина із зайвою вагою, яка задоволена "менше їсти", може "менше рухатися".

Тонке перебалансування

В обох випадках баланс енергії збалансований, і дитина зберігає свою надлишкову жирову масу. Щоб уникнути збалансування енергетичного балансу на нижчий рівень, необхідно контролювати обидва плато. Ми можемо запропонувати «їсти менше і рухатися як раніше», або «рухатися більше і їсти як раніше», або «їсти менше і рухатися більше». Ця комбінація є більш складною, оскільки передбачає зміни у двох дуже різних сферах: дієта та фізична активність.

Але ми можемо очікувати кращого сприйняття та зменшення болю, зменшення споживання та збільшення витрат на x ккал кожне здається більш стерпним, ніж збільшення витрат або зменшення споживання на 2х ккал. Пропозиція "їсти менше" визначається та формулюється, на думку терапевтів, дієтичним рецептом або інструкціями щодо поведінки або їх комбінацією [дієтичний рецепт + інструкції щодо поведінки].

Більше рухайтесь, переконуйте молодих людей, показуйте їм приклад

На думку терапевтів, пропозиція "рухатися більше" має різні терміни: займатися спортом, більше займатися фізичними вправами, віддавати перевагу іграм на свіжому повітрі, менше дивитись телевізор, частіше ходити, віддаючи перевагу сходам перед сходами.

Ці формулювання погано відповідають вимогам хорошого рецепту, як їх викладають у терапевтиці: бути виправданим, ефективним (суворим, точним та відповідним), реалістичним та контрольованим. "Прогулянка тридцять хвилин щодня" - пропозиція, яка досить добре відповідає цим критеріям і, отже, може бути підвищена до рангу лікарів.

Ходьба, а не їзда на велосипеді, у швидкому темпі

Ходьба - це проста рухова діяльність. Ходити легше, ніж бігати, повзати, котитися, плавати, стрибати, ковзати, крутити педалі чи штовхати м'яч. Ходьба добре кодифікована: вона складається, у людини, що пересувається на двох, у вертикальному положенні, підняттям однієї ноги, щоб поставити її трохи далі, а потім починаючи спочатку з іншої ноги. Потім ми здійснили це рушійне диво, яке зазвичай називають "кроком", основою переміщення людини, зустрічі, завоювання та пригод. Ходьба - це лише ряд кроків. До цього автоматично додається похитування верхньої кінцівки, що допомагає підтримувати рівновагу. Ходьба є загальним, і немає ризику плутанини між брендами.

Якщо у дитини не є неврологічна або рухова інвалідність, що значно ускладнює лікування, дитина із зайвою вагою набуватиме навичок ходьби у віці від десяти до вісімнадцяти місяців. Дата цієї довгоочікуваної події часто записується в сімейній пам’яті. Так дитина із зайвою вагою може ходити. Вам не потрібно показувати його або реєструвати в клубі, щоб вчитися.

Переваги ходьби, п’ять миль

Ходьба має сильні сторони. Це може бути корисно. Гуляючи, ми рухаємось. Це переміщення можна використовувати з користю. Ви можете ходити до школи або до будинку друга, купувати хліб або вигулювати собаку. Додатковий актив: можна гуляти і робити щось інше, слухати музику за допомогою уокема ("прогулянка" = ходити), спілкуватися поруч або поруч, співати чи мріяти, а тепер телефонувати (за допомогою "мобільного" = які можна переміщати). Можна ходити, співаючи (військовий марш), одружуючись (шлюбний марш) або плачучи (похоронний марш). Єдина потенційно небезпечна взаємодія: читання.

ВООЗ рекомендує десять тисяч кроків щодня, але якщо ваша дитина вже робить 5000, це хороший початок. Щодня !

Налаштування кроку - це проста процедура:

взути взуття;
відкрити двері;
зробити перший крок;
Продовжуйте.

Ви можете ходити в будь-який час, без попередньої реєстрації, без спеціального одягу, не вживаючи повільних вуглеводів до або швидких цукрів під час, не розігріваючись до або не приймаючи душ після, без спеціалізованого тренінгу чи спеціального інструктора, без дозволу чи ліцензії, без медичної довідки або звичайного моніторинг стану здоров’я.

Ви можете вийти зі свого будинку, поки не прийдете додому. Не потрібно, щоб вас перевозили, щоб піти гуляти; ви можете гуляти гуляючи, а повертатися гуляючи. Для ходьби не потрібні простої, перерви або зупинка гри.

Висадити на машині до школи, але далі

Беручи дитину до школи вранці, не соромтеся висадити її трохи до того, як вона пройде милю, щоб дістатися до своєї школи. Не нав'язувати йому це, примусити його приєднатися дуже важливо, він повинен усвідомити, що це для нього. Зробіть те саме для вас і покажіть йому це.

Ходьба ефективна: маса тіла по черзі рухається вгору, звідси витрати енергії, пропорційні цій масі (це добре для дитини при ожирінні, вона важча), потім вниз, отже, витрати, менші, що уповільнює спуск і уникає дроблення на землі. З постійною швидкістю у даної дитини ходьба призводить до регулярних, помірних та постійних витрат енергії.

Попередження та запобіжні заходи щодо використання знижуються, пристосовуйте одяг та взуття до погоди (спека, холод, дощ, сніг), уникайте торгових вулиць із низьким рівнем трафіку, вибирайте безпечний маршрут, супроводжуйте великими сі ми маленькі, але ми вказали що допомога дорослих була важливою передумовою.
Абсолютні протипоказання зустрічаються рідко: протипоказання при ходьбі означає призначення суворого відпочинку. У дітей показання до такого відпочинку є винятковими. Побічні ефекти ходьби обмежені. Ходьба не викликає стресу. На тротуарі чи доріжці травматичний ризик низький. Аварії не пов'язані з ходьбою, це дорожньо-транспортні пригоди. За винятком занять спортом, відомим як "спортивна ходьба", ризик скотитися в допінг дорівнює нулю. Ходьба не дає тобі великої голови.

Ходьба - це хороше співвідношення ціни та якості. Ви можете ходити пішки, не сплачуючи членський внесок, не вкладаючи кошти в дороге спорядження або не оформивши страховку. Ходьба дешева. Ви навіть можете заощадити вартість автобуса. Ходьба не забруднює. Внесок ходьби у парниковий ефект нескінченно малий.

Пішки тридцять хвилин ... легко порахувати

"Тридцять" - це числове значення, більш точне, ніж "трохи", "багато" або "більше". "Тридцять хвилин" - точна доза. Дозування, незалежно від віку та ваги, легко запам’ятати "тридцять хвилин" для дитини двох років, як для п'ятнадцяти, для дитини 20 кілограмів, ніж для 100. Деякі кажуть "одна. Півгодини" або милю, яку можна порахувати на смартфоні; але останню з цієї причини, звичайно, не заохочувати.

Хронологічно кажучи, особа [півтори години-півтори] незаперечна. Але "тридцять" потрапляє більше, ніж "половина". "Тридцять" має симпатичні роздільники 2 і 3. "Тридцять хвилин" - це легка доза, яку можна розділити на дві (п'ятнадцять хвилин вранці та ввечері, або 15 - O - 15), або навіть три (десять хвилин вранці опівдні та ввечері, або 10 - 10-10). Фракціонування корисне у разі протипоказання до тривалих навантажень (наприклад, біль при зростаючому остеохондрозі).

Ми могли б також розділитись на тридцять разів на хвилину, але необхідної таблетки не існує. "Прогулянка тридцять хвилин" - реалістичний рецепт. Обертання землі навколо Сонця зазвичай триває 24 години. Тридцять хвилин - це трохи більше 2% від норми. Ходити тридцять хвилин на день означає витрачати 23:30 годин, не гуляючи. Періоди тридцять хвилин - 48 за 24 години; зокрема, такі є протягом дня, з ранку, коли ви прокидаєтесь, і до вечора перед сном.

Тридцять хвилин - це тривалість дихальної фізіотерапії або сеансу рухової реабілітації, це час приготування їжі, це ледве більше, ніж момент між кінцем дня і початком. Фільму, це дві третини футбольна півгра. Тридцять хвилин на день не заважають вам робити домашнє завдання, займатися спортом, дивитися телевізор. Тридцять хвилин - це час в обидва кінці, коли коледж знаходиться на відстані 1,2 км.

Якщо двоє батьків допомагають дитині ходити, внесок кожної людини падає до тридцяти хвилин через день або п'ятнадцяти хвилин на день. А старша сестра або дід можуть ходити в комбінації. 30 хвилин потрібно і достатньо для ефективності. Менше тридцяти, що занадто подовжує тривалість лікування. Однак занадто повільні результати зменшують прихильність до лікування. Понад тридцять, що межує з «гіпермаркетом», ми ризикуємо відкласти інтоксикацію (скутість м’язів), що призводить до грізного терапевтичного вікна, яке самостійно призначається. Тридцять хвилин - це реальний компроміс між ризиками передозування та передозування. Тридцять хвилин ходьби, її не можна купити.

Пішки тридцять хвилин щодня ...

Лікування хронічної хвороби - це щоденне лікування. Ви не лікуєте діабет через день. Ми не відкладаємо таблетки на завтра, плануючи подвоїти дозу. Тридцять хвилин ходьби щодня - це три з половиною години на тиждень, що еквівалентно півдня ходьби. Але південна прогулянка болюча для дитини, особливо дитини з ожирінням, про яку іноді забувають, що вона має зайву вагу. Таке випробування залишає гальмівні рубці. Плюс три з половиною години поспіль ходьби, це робить вас голодним. І якщо ми перекусимо, щоб приборкати голод, ми порушимо систему, яку встановили, щоб їсти більше, тому що ми більше ходили, це не може працювати.

Три з половиною години на тиждень зі швидкістю 4 км/год, це 14 км на тиждень, марафон кожні три тижні, прогулянки Париж-Кольмар кожні десять місяців. Ходити тридцять хвилин щодня означає ходити тридцять хвилин з понеділка по неділю, з 1 січня по 31 грудня включно, у вихідні та вихідні дні, робочі та святкові дні, сонячні та погані дні, малі дні та великі дні, дні свята та дні жалоби, банальні дні та дні народження, дні виїзду та дні повернення, дні міста та дні в сільській місцевості, великі дні -1 (J + 1 також), дні без і днів с. Ви можете ходити в окулярах, транстимпанічних стоках, гіпсі на зап'ясті ...

"Кожен день" - це кожен день без винятку, оскільки перший виняток виправдовує другий, і саме дотримання рецепту стає винятком. Ходьба тридцять хвилин щодня для дитини з ожирінням, призначити рецепт не можна.

Ходіть тридцять хвилин щодня ... завжди ?

Ходьба тридцять хвилин щодня. Допоки ? У будь-якому випадку, до одужання, тобто поки не зникне зайва вага, терапевтична дія закінчується. Потім. повинен думати, повинен бачити. наприклад, настінна картина "Вода, повітря та світло" із серії "Гігієна", режисер доктор Гальтьє-Буас'єр, нагороджена Академічними пальмами громадського навчання. Ця таблиця, за редакцією Арманда Коліна, адаптована до настінного пристрою настінної карти Відаль-Лаблаш, рекомендує "Проїжджайте щонайменше лігу на день". Ліга - 4 км; зі швидкістю 4 км/год, це триває 60 хвилин. Цей настінний живопис досі експонується в шкільному музеї Шампаньї в Кот-д'Ор, ... лізі з джерел Сени.

Висновок

"Ходьба тридцять хвилин щодня", у явно зайвої ваги дитини, мотивованої та допомоги (передумови), споживання енергії якої контролюється (необхідна комбінація), це рецепт, який працює як годинник.

Поки він у цьому переконаний і дорослі навколо подають хороший приклад. Незамінний, звичайно, не впадаючи в моралізацію. Молоді люди повинні вміти проектувати себе, уявляти результати та здобутки, які це їм принесе: впевненість у собі, добробут, соціальна інтеграція тощо.

4 книги, написані доктором Арно Пферсдорффом, засновником pediatre-online, видані Hachette-Famille

" Посібник для дітей Перші вказівки " Hachette Famille 286 сторінок 16,95 € Доступно ТУТ
"Моя дитина не спить - 7 рішень"Hachette Famille 64 сторінки 6,95 € ДоступноТУТ
"Моя дитина не їсть - 7 рішень"Hachette Famille 64 сторінки 6,95 € ДоступноТУТ
"Моя дитина не чиста - 7 рішень"Hachette Famille 65 сторінок € 5,95 Доступно ТУТ

Зараз є 4 книги педіатра доктора Пферсдорфа, які видаються Hachette і розповсюджуються у всіх книгарнях Франції, а також Бельгії, Люксембургу, Швейцарії, Канади. Вони для батьків. Також на Amazon, Fnac, BNF тощо.