Дізнайся, яким видом спорту ти можеш займатися для королеви Марії

дізнайся

Спорт, що практикується під час вагітності, є корисним: він дає вам відчуття благополуччя, покращує сон і зменшує біль і дискомфорт, що виникають під час вагітності. Це також запобігає та лікує гестаційний діабет і може запобігти його виникненню прееклампсія . Крім того, витривалість і хороший м’язовий тонус підготують вас до пологів та відновлення після пологів.

В результаті цих переваг фахівці рекомендують вагітним жінкам виконувати щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, більшість днів тижня.

Загальні поради щодо вправ на вагітність:

Регулярні фізичні вправи під час вагітності: позитивні наслідки

  • Це полегшує багато загальних проблем під час вагітності. Покращує кровообіг, допомагає запобігти запор, геморой, варикозне розширення вен, м’язові судоми та набряклі щиколотки. Також зміцнення м’язів, що підтримують спину, запобігає біль у спині .
  • Це змусить вас відчувати себе набагато тонізованішими протягом дня
  • Ти будеш краще спати
  • У вас буде кращий емоційний стан, ваш образ себе покращиться, і ви відчуєте, що маєте контроль над своїм життям.
  • Ви готуєтесь до народження. Перебування в хорошій фізичній формі не зменшить біль при пологах, але дасть вам сили пережити пологи. Дослідження показують, що матері, які регулярно займаються фізичними вправами, матимуть коротші пологи, менше медичних втручань і будуть менше втомлюватися під час пологів.
  • Це допоможе вам легше відновити свою нормальну вагу після народження. Підтримуючи регулярні фізичні навантаження під час вагітності, ви рідше набираєте більше ваги, ніж рекомендувалося. Крім того, вправи підтримуватимуть м’язовий тонус і силу.

Регулярне заняття спортом під час вагітності: аспекти, які ви повинні враховувати

Коли вам потрібно припинити вправи:

Насолоджуйтесь вправою, але припиніть вправи, як тільки помітите:

  • вагінальна кровотеча
  • атиповий біль
  • запаморочення, непритомність
  • утруднене дихання
  • біль у грудях або серцебиття
  • втрата рідини у піхву
  • скорочення матки
  • нудота
  • м’язові судоми