Для чого потрібен самомасаж Fit Life Heroes?
Можливо, ви бачили, як люди тертися об пластикові валики, деякі шипами, і цікавились, що ці люди робили? Нічого, вони просто робили самомасаж. Чи знаєте ви всі його переваги ?
самомасаж вже якийсь час у моді. Ви можете побачити у продажу в Інтернеті масажні ролики всіх марок, гумові кульки, масажні палички і я! Але яка користь може бути для нас, спортсменів ?
Чому самомасаж ?
Дійсно, багаторазові вправи на м’язи вплинуть на сухожилля, зв’язки та м’язові волокна. Ці рухи спричинять напругу, спайки м’язів або навіть вузли (т.зв. тригерні точки), що в свою чергу призведе до того, що ваше тіло компенсує роботу інших м’язів, що може призвести до болю або навіть травми.
Тож не думайте, що ви збираєтесь лежати, щоб добре провести час, адже за допомогою цих самомасажів ми намагаємось звільнити тіло від цих «тригерних точок».
Знайдіть ковзання між м’язовими волокнами шляхом масажу
Зазвичай ваші м’язові волокна ковзають одне під одним під час скорочення м’язів. Якщо ваші тренування інтенсивні, ви недостатньо відновлюєтесь або перенесли травму, м’язові волокна можуть перестати ефективно ковзати між ними. Тому вони утворюють спайки, які можуть перешкодити м’язам оптимально скорочуватися (тому в основному ми можемо думати, що ми втрачаємо силу скорочення) або навіть розвиватися !
Самомасаж та його переваги
Ми погоджуємось, що масаж завжди був синонімом добробуту та розслаблення:
- зменшення больового відчуття за рахунок стимуляції нервів
- підвищена секреція серотоніну (джерело добробуту)
- підвищена щільність мітохондрій (енергетична рослина наших клітин)
- сприяє кращому кровообігу та лімфатичному кровообігу
- краща гнучкість під час розтяжки після масажу
Як проводити самомасаж ?
Для цього вам потрібен масажний валик (саме цей я використовую). Якщо у вас його немає, ви цілком можете взяти скалку: так я почав !
На практиці слід масажувати різні ділянки тіла, використовуючи свою вагу. Масажуйте повільно близько хвилини вперед і назад. Якщо відчувається точка болю, затримайтеся на ній близько 20 секунд. Якщо біль зберігається, зменште тиск на валик.
Не вибирайте найбільш зручну для вас позицію, самомасаж зроблені не для того, щоб бути приємними, а для зняття м’язової напруги. Тож ви спочатку виявите, що це болить вас більше за все інше !
Коли робити самомасаж ?
Існують різні сценарії, але в основному я буду використовуватисамомасаж для відновлення:
- безпосередньо після тренування
- перед сеансом розтяжки
- в будь-який час доби, але ніколи перед інтенсивними тренуваннями !
Книга про самомасаж, яку я рекомендую
Існують різні книги, що стосуються самомасажу, але я замовив, зокрема, одну, яка заслуговує на те, щоб бути надзвичайно повною: «Полегшення болю від тригерної точки» Клер та Ембер Девіс. Це справжній путівник з безліччю пояснень та ілюстрацій, які допоможуть вам чіткіше бачити речі !
Якщо вам сподобалась ця стаття, не пропустіть жодної! Підпишіться на розсилку !