Для початківців та архіви поглиблених повідомлень - Lowcarb для початківців та

Додаток Язіо користується великою популярністю. Це було не дарма понад 5 мільйонів разів завантажено з магазину Google Play. Отже, якщо ви хочете відстежувати свою їжу або хочете знати, які вуглеводи, білки, жири чи калорії ви їсте, ви зробили дуже хороший вибір з Yazio. Він підтримує вас у дотриманні своїх макроелементів та пропонує безліч смачних рецептів з низьким вмістом вуглеводів.
Однак Yazio все ще потрібно перевести на низький вміст вуглеводів, щоб ви також знали, скільки вуглеводів, білків та жирів ви повинні споживати з низьким вмістом вуглеводів. Ці інструкції призначені для підтримки Вас та полегшити вам початок роботи з програмою Yazio. Ось і ми!

Для якого пристрою потрібно завантажити Yazio?

Перш за все, ви, звичайно, повинні завантажити програму. Якщо у вас iPhone, виберіть Apple App Store. Для інших пристроїв використовуйте Google Play Store. Для цього натисніть на кнопки нижче.

Завантажте та встановіть програму. Якщо у вас виникли проблеми під час встановлення, зверніться до контактної сторінки відповідного виробника.

Початок роботи з Yazio

Після успішного встановлення Yazio ви можете відкрити його, і ви побачите наступну стартову сторінку. Це може виглядати дещо інакше. Якщо у вас вже є обліковий запис Yazio, ви можете увійти за допомогою своїх даних користувача. Якщо у вас ще немає облікового запису Yazio, будь ласка, виберіть Втратити вагу назовні.
На наступному кроці ви повинні ввести дані свого тіла. Введіть свої дані якомога поточніше один і, будь ласка, не обманюйте;-). Як тільки ви все заповнили, ви можете натиснути Продовжуйте натисніть.
Наступне вікно має назву "Ваша мета калорій". Yazio пропонує тут цінність, яку ви можете прийняти. Будь ласка, натисніть на Продовжуйте.
Нарешті, вам потрібно створити обліковий запис користувача. Це гарантує, що ваші дані завжди в безпеці, і ви можете будь-коли завантажити їх на новий пристрій. Тож вам не потрібно турбуватися, якщо ваш поточний пристрій вийде з ладу. Після того, як ви все заповнили, підтвердьте за допомогою Готово.
Теплий прийом! Ви стали членом Yazio. Будь ласка, не дозволяйте домашній сторінці вас відлякувати. Перше враження може бути трохи вражаючим. На наступному кроці ми пояснимо найважливіші речі та способи використання програми низьким вмістом вуглеводів перемикач!

Ціль і щоденник калорій

Початкова сторінка містить багато корисної інформації та можливостей. До речі, Язіо також називає щоденник початкової сторінки. Тож якщо ви зустрінете цей термін як частину перших кроків, ви будете знати, що мається на увазі. Але давайте ближче розглянемо додаток.

Правильно встановіть Yazio

Як зазначалося вище, Yazio пропонує інші макроелементи за замовчуванням. Вони зазвичай не відповідають дієті з низьким вмістом вуглеводів, і тому їх слід коригувати. Тепер ви дізнаєтесь, як це зробити і як правильно розрахувати свої значення.

Ви коли-небудь закінчили багатоатомні спирти або термін Поліоли спіткнувся? Їжа з багатоатомним спиртом часто містить значно більше вуглеводів, ніж їжа, яку ми зазвичай рекомендуємо. Зараз ми розповімо вам, що ховається за умовами та чому ви все ще можете керувати автомобілем, незважаючи на споживання полівалентного алкоголю!

Що таке багатоатомні спирти/поліоли ?

Той, хто вже трохи мав справу зі своїми продуктами з низьким вмістом вуглеводів, стикається з такими поняттями, як: Ксиліт, Еритритол, сорбіт або мальтит. Ці дуже хімічно звучачі назви належать до групи цукрових спиртів і відомі деяким під назвами посипати цукор або березовий цукор. Однак багатоатомні спирти - це аж ніяк не чиста хімія і трапляються в дикій природі в дуже поширених видах фруктів. Поліоли особливо популярні серед діабетиків. Через низький вплив на рівень цукру в крові вони підходять як підсолоджувачі.

Переваги полівалентних спиртів

Багатоатомні спирти мають ряд позитивних властивостей, що змушує замислитися, чому їх не завжди використовували замість звичайного столового цукру. Починається з доброзичливості зубів. На відміну від побутового цукру, поліоли або спирти не можуть метаболізуватися карієсними бактеріями. Це запобігає накопиченню шкідливої кислоти на зубах. Речовина ксиліт йде на крок далі. Незважаючи на споживання цукру, він запобігає утворенню карієсу та парадонтиту. Таким чином, він активно підтримує гігієну порожнини рота. Один з найбільш помітних ефектів Ксиліт це, до речі, згладжування поверхні зуба.

Окрім догляду за порожниною рота, поліоли та поліоли мають ще одну велику перевагу: вплив на рівень цукру в крові дуже малий, що забезпечує секрецію інсуліну в межах. Однак в Інтернеті часто можна зустріти твердження, наприклад: «Полівалентні спирти стають Ні або незалежний від інсуліну метаболізується. ". Ці твердження лише частково правильні і стосуються лише матеріалу Еритритол (Світло Сюкера, розсіяна солодкість). На відміну від інших багатоатомних спиртів, еритрит не має калорій і не призводить до підвищення рівня цукру в крові. Однак інші тканини мають прибл. На 40% менше калорій ніж звичайний столовий цукор. Вони все ще метаболізуються і мають дуже незначний, але існуючий вплив на рівень цукру в крові.

О так, навіть якщо назва підказує щось високостійке, прямого зв'язку між поліолами та алкоголем не існує.

Недоліки багатоатомних спиртів

Як це часто буває у житті, є і зворотна сторона медалі. Ксиліт, сорбіт або еритрит можуть мати послаблюючий ефект при надмірному споживанні. Якщо ви зовсім не знайомі з цими речовинами, будь ласка, використовуйте їх обережно. Ще один головний недолік стосується власників собак. Навіть найменша кількість ксиліту токсична для собак. Отже, якщо у вас є собака, ви повинні тримати ксиліт щільно закритим.

Ще один мінус - смак. На смак еритритол часто дуже прохолодний і, безсумнівно, може забрати апетит до солодощів. Натомість ксиліт майже (!) На смак ідентичний звичайному цукру. Однак існують також різні суміші, які намагаються утримати прохолодний смак, додаючи стевію. Ви можете знайти відповідний товар у Магазин L-карб.

Як розпізнати багатоатомні спирти чи поліоли?

Ксиліт і еритрит належать до групи т. Зв багатоатомні спирти і їх часто вказують безпосередньо в таблиці поживних речовин. Давайте поглянемо на зразкову таблицю поживних речовин.

Харчова інформація на 100 г на порцію

Калорійність у кДж/ккал	1458/347	510/121
жиру	9,7 г.	3,4 г.
вуглеводи	24.5	8,5 г.
- з яких цукри	2,2 г.	0,8 г.
- з них багатоатомні спирти	20,4 г.	7,1 г.
Клітковина	6,7 г.	2,3 г.
білка	45,5 г.	15,9 г.
сіль	0,5 г.	0,1 г.

Отже, якщо ви подивитесь на таблицю вище, то побачите, що з 24,5 вуглеводів 20,4 - це багатоатомні спирти. Насправді цей продукт не відповідає вимогам, оскільки містить більше 10 г вуглеводів на 100 г. Однак багатоатомні спирти віднімаються з вуглеводів. У цьому випадку продукт містить менше 10 г вуглеводів на 100 г і знову відповідає вимогам. Чудово, чи не так?

Їжте, поки не прийде лікар

Блискуча упаковка, на якій написано, що не містить цукру, змушує нас думати, що ми можемо їсти ці продукти без обмежень. Але вам слід знати одне. Калорії різних речовин все одно слід враховувати і не відраховувати. Тож майте на увазі, що ви все-таки обережно їсте ці продукти і що можете обійтися без них.

Висновок

Полівалентні спирти - приємний супутник дієти з низьким вмістом вуглеводів. Переваги здорової альтернативи абсолютно переконливі та дають чудові відчуття під час перекусу. Якщо є проблеми з травленням, кількість обов’язково слід зменшити. Тим не менше, ми хотіли б дати вам важливу пораду: Спробуйте зменшити кількість солодких речовин в довгостроковій перспективі. Навіть якщо ви вирішили зупинити низьковуглеводну і піти іншим шляхом, ви все одно можете використовувати низькокалорійну альтернативу цукру і все одно перекусити з чистою совістю.