Добова дієта з біорітмом
Подивіться на час
Добова дієта: їжа за внутрішнім годинником
Втрата ваги з урахуванням часу: цілодобова дієта харчується відповідно до внутрішніх годин.
Втрата ваги за унцію: коли ми пристосовуємо свій раціон до нашого біоритму, ми повинні впливати на це. Це позитивно впливає на нашу вагу та здоров’я. Познайомтеся з циркадною дієтою.
Повноцінний сніданок, гідний обід, легка вечеря - ви, напевно, чули про це правило. В даний час дослідження посилюються, що це емпіричне правило не тільки має численні переваги для здоров'я, але і в першу чергу для допомоги у зниженні ваги. Це вже призвело до нової дієти: циркадської дієти, яка стосується більше їжі, ніж їжі. Ось як діє добова дієта і на що тут звертати увагу.
Добова дієта: щоденно встановлені часові рамки
Наші найкращі дієтичні рецепти для вас електронною поштою
Основа Добова дієта - це циркадний ритм - він також відомий як біоритм людини або внутрішній годинник. Окрім сну та неспання, це також впливає на наш метаболізм. Узгодження нашого раціону з цим ритмом повинно позитивно позначитися на нашому здоров’ї та вазі.
Сатчін Панда, професор Інституту Солка в Сан-Дієго, з’ясував це в експерименті з мишами. Ті миші, яких годували 24 години, набирали вагу і хворіли. Інша група мишей, яких годували однаковою дієтою протягом 8-10 годин, не відчувала цих симптомів. Зараз Панда узагальнила свої результати в книзі "Циркадський кодекс", яка поки що існує лише англійською мовою.
Втрата ваги: коли ми їмо, це важливіше, ніж те, що ми їмо.
Дієти в основному стосуються того, що їсти, а чого не їсти. Цілодобова дієта менше стосується того, що відбувається, а більше того, коли ми їмо. Такі вчені та експерти, як Панда, особливо представляють проблему з пізньою вечерею. Їжа або перекуси перед сном можуть заплутати весь біоритм, оскільки організм тепер справляється з травленням і одночасно виробляє гормон сну мелатонін.
Багато людей щодня їдять панди в 15-годинному вікні. Це занадто довго, бентежить наш метаболізм і може призвести до збільшення ваги та хвороб. Це набагато краще для нашого здоров'я та ваги. Щоденне тісне вікно від 8 до 10 годин починається зі сніданку і закінчується легкою вечерею рано ввечері. Перед сном не вживайте алкоголь та інші висококалорійні напої та підсолоджуйте цукерки та чіпси.
Щедрі перерви на сніданок та їжу
Panda, інші вчені та експерти також розглядали зв'язок між біоритмом та їжею. Відповідно, окремі функції організму та органи слідують за внутрішнім годинником. Наприклад, травлення падає ввечері, тоді як воно найактивніше вранці та вдень. У той же час ми спалюємо більше калорій вранці та опівдні. Призначена цілодобова дієта із щедрим сніданком та легкою вечерею рано ввечері. Крім того, під час їжі вікно не слід їсти постійно. Це також плутає обмін речовин і травлення.
Добова дієта або інтерстиціальне голодування
Циркадна дієта нічим не відрізняється від Міждержавної швидкої, але більше зосереджується на біоритмі людини та фіксованому вікні щоденного прийому їжі. Інтервал посту стосується також скорочених часових рамок під час їжі, але цього також можна досягти, пропустивши сніданок. У той же час існують форми переривчастого годування, коли люди поститься цілими днями, тоді як інші харчуються нормально.
Переривчасте голодування
Що слід знати про періодичне голодування