Доктор Оз: 5 простих і здорових звичок, які можуть змінити ваше життя на краще
Щоб не їсти нездорово, бо у вас немає часу на себе або зробити більше фізичних вправ, необхідних як для вашої фігури, так і для здоров’я, вам не потрібно складати складну програму, а враховувати деякі прості звички, які можуть вас змінити. життя на краще.
Ось рекомендації доктора Оза щодо зміни вашого життя на краще, без особливих клопотів:
1. Їжте вранці! Не дозволяйте пройти більше години, перш ніж прокинутися на сніданок!
Якщо ви поснідаєте протягом години після пробудження, ви зможете набагато легше протистояти кулінарним спокусам, пояснює д-р.
Оз. Таким чином, ризик вживання нездорової їжі протягом дня нижчий, а крім того, ваше тіло не буде зберігати весь жир.
2. Не перестарайтеся, коли у вас стрес!
Високий рівень стресу може змусити вас їсти більше, ніж хотілося б. Ти прокидаєшся занадто пізно вранці? Пропустити сніданок і провести години в пробці? Рівень стресу буде високим, як і кортизол, і цей гормон змусить вас переїдати.
3. Вибирайте хороші вуглеводи, білки та жири
Це поєднання продуктів, яке забезпечить вас енергією і подбає про вашу фігуру.
Вибирайте вуглеводи, багаті водою та клітковиною, адже ви швидше втомитеся. Додаючи якісний білок, відчуття ситості триватиме довше. Хороші жири, такі як волоські горіхи, додані до вівсянки або простого йогурту, допоможуть вам схуднути і краще зосередитися на роботі.
Прикладом збалансованої їжі, яку рекомендує доктор Оз, може бути поєднання невеликої кількості вівсяних пластівців з половиною банана, кількістю зневодненої журавлини та кількома сирими горіхами, а потім вареним яйцем або простим йогуртом. А на перекус між сніданком та обідом можна вибрати фрукт.
4. Їжте мало і часто
Як ви розподіляєте кількість їжі протягом дня, це впливає на рівень інсуліну, холестерину, кортизолу, енергії, а також на ваш психічний стан. Холецистокінін, гормон, що викликає сонливість, виділяється після ситного обіду. З цим ефектом можна боротися, вживаючи їжу в невеликих кількостях, але частіше, говорить доктор Оз.
5. Максимально поважайте графік сну
Спокійний сон допоможе вам контролювати апетит. Безсонні ночі можуть змусити вас приймати найнездоровіший вибір їжі.