Доктор Оз навчає, як худнути відповідно до форми тіла (ФОТО)
ГАЛЕРЕЯ
Кожна жінка хоче протилежного тому, що має. Якщо ви худенькі, то хочете жіночні форми, а сладострасні - хочете бути якомога еластичнішими. На жаль, боротися з природою немає сенсу. "Жодна дієта не змінить форму вашого тіла, але ви можете бути набагато здоровішими і виглядати краще, якщо будете робити правильні вправи і правильно харчуватися", - говорить доктор Оз на своєму веб-сайті, і зірки доводять нас правотою.
Apple у формі силует
Ноги тонкі, стегна вузькі, плечі широкі, груди великі. Жир відкладається особливо у верхній частині тіла, на животі, грудях та обличчі.
Якщо у вас фігура у формі яблука, вам доведеться займатися спортом і дбати про те, що ви їсте, не обов’язково, щоб виглядати добре, але для свого здоров’я. Черевний жир небезпечніший, ніж той, що відкладається на сідницях і стегнах, оскільки він відкладається не тільки під шкірою, але і всередині живота - "вісцеральний жир".
За словами доктора Оза, цей жир легше виділяється в кров і може спричинити високий рівень холестерину, резистентність до інсуліну, гіпертонію, проблеми, які з часом призводять до діабету та серцевих захворювань. На щастя, «яблука» худнуть швидше, тому я легко можу уникнути всіх цих проблем.
Які вправи робити, якщо у вас фігура у формі яблука
Доктор Оз тепло рекомендує кардіо вправи для цього типу фігури, тобто будь-яку форму вправ, яка змушує важко дихати і потіти - ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем. Вони важливі для яблукоподібного силуету, оскільки вони «працюють на роботі», тому сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. Найефективнішими є вправи "з розбиттям ритму", тобто коли інтенсивність змінюється - рухайтеся повільно протягом п'яти хвилин, потім рухайтеся якомога швидше протягом хвилини, і повільно протягом п'яти хвилин і т.д.
"Яблукоподібні силуети повинні уникати цілеспрямованих вправ, таких як повторні черевні преси. Ці вправи не спалюють жир на животі, не сприяють здоров’ю серцево-судинної системи і можуть призвести до хронічних болів у спині ", - сказала доктор Оз.
Що їсти, щоб схуднути
Лікар рекомендує корисні жири, які містяться в рибі, горіхах, фундуку, авокадо, рослинних оліях. Вони здорові для серця і допомагають організму спалювати жирові відкладення. Крім того, велике споживання омега-3 зупиняє запалення - процес, винний у багатьох сучасних захворюваннях. Натомість "яблукам" слід уникати вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові. Цей показник у будь-якому випадку схильний до гіперглікемії та резистентності до інсуліну, перші ознаки того, що у вас діабет, тому добре тримати рівень цукру в крові під контролем. Ні солодощів, макаронних виробів та білий хліб Коли ви їсте хліб, він повинен бути виготовлений із цільного зерна.
Грушоподібний силует
Стегна широкі, стегна товсті, плечі вузькі, груди маленькі. Жир відкладається внизу тіла, на сідницях і стегнах.
«Грушам» пощастило більше, оскільки вони не так схильні до проблем зі здоров’ям, навіть якщо вони важать зайві кілограми. Жир на стегнах і сідницях є підшкірним і не впливає на внутрішні органи. Проблема полягає в тому, що жінки з грушоподібними силуетами мають часто багато комплексів, тому що вони ніколи не зможуть виглядати топ-моделлю, навіть якщо вони знесилені у тренажерному залі або постійно дотримуються дієт.
У вас просто не може бути тонких ніг. Але це не означає, що ви не будете виглядати добре. На жаль, доводиться докладати певних зусиль, бо «груші» худнуть сильніше.
Які вправи робити, якщо у вас фігура у формі груші
Взагалі, жінки уникають силових тренувань через страх, що вони не стануть надто м’язистими. Насправді неможливо набрати занадто багато м’язів, просто відвідуючи тренажерний зал тричі на тиждень. Бодібілдери роками працюють для свого тіла і приймають багато добавок. "Груші" повинні привести свої м’язи в роботу, якщо хочуть виглядати добре.
Доктор Оз рекомендує "схеми", тобто силові вправи, що виконуються без перерви. Наприклад, набори з 10 віджимань, 10 згинів колін, 10 віджимань, 10 стрибків мотузкою, що повторюються два-три рази. Вони зміцнюють ваші м’язи і одночасно підніміть пульс.
Що їсти, щоб схуднути