Допоможіть, я набираю вагу за допомогою фізичних вправ; Чому збільшення ваги за допомогою силових тренувань корисно для нас, жінок
У минулому році я набрав близько 5 кг завдяки силовим тренуванням. Нещодавно я розповів це своїй подрузі, після чого вона скривилася і сказала: "Ну, я б справді не хотіла цього про силові тренування, ні".
Лише після розмови я зрозумів, що на той момент вона мене, мабуть, неправильно зрозуміла. Я «набрав» м’язи, а не жир. Так, оскільки багато жінок не усвідомлюють, що збільшення ваги за допомогою силових тренувань не обов’язково пов’язане із збільшенням жирових відкладень. Або чому я повинен набирати жир за допомогою більшої кількості фізичних вправ?
Вага нашого тіла - м’язи також важать кілограми
Нас щодня вакцинують ЗМІ про те, що нам доводиться «худнути» для свого тіла мрії, і що більша вага є небажаним. Цей спосіб мислення застряг у нас у свідомості, настільки, що жінки, які починають силові тренування, бояться набрати вагу.
Це правда, що силові тренування роблять вас важчим, як жінку. Так, ви набираєте вагу. І це ознака того, що ви все робите правильно.
Чому ви хочете за будь-яку ціну зменшити свою вагу? Чому лише звертати увагу на кількість? Чи не більше це питання якості ваги нашого тіла? Чи ми ставимо на ваги більше м’язів, ніж жиру?
Цю якість маси нашого тіла найкраще можна визначити з відсотка жиру в організмі. Це значення вказує на відношення маси жиру до залишкової маси тіла у відсотках. Відсоток жиру в організмі можна зменшити, з одного боку, зменшенням жиру, з іншого боку, збільшенням м’язів.
Не бійтеся набирати масу - м’язи корисні для нас
Позбувшись жаху набору ваги, ви зможете насолоджуватися численними перевагами м’язової маси. Розміщення кількох кілограмів м’язів на нашому тілі має ряд переваг. Тож набір ваги за допомогою силових тренувань насправді хороший.
Перевага №1: їжте більше!
Найбільш очевидна перевага м’язів: ви можете їсти більше! Хіба це не чудова новина?
З одного боку, силові тренування використовують калорії. І тоді наші м’язи спалюють жир, навіть коли вони перебувають у стані спокою. Чим більше м’язів ви будуєте, тим вища добова базальна метаболізм калорій.
Перевага №2: Виглядайте краще!
Ще однією перевагою нарощування м’язів є формування тіла. Без м’язів жир мляво звисає на тілі. Багато жінок знають це явище з розмаху рук.
М'язи надають рукам, ногам і сідницям приємну форму. А ті, хто трохи занадто худий, можуть набрати здорову вагу за допомогою силових тренувань і, наприклад, отримати жіночі вигини на сідницях.
Перевага №3: Жити здоровіше!
Щодня нам потрібна сила м’язів: для стояння, сидіння, ходьби, підйому по сходах, перенесення ящиків ... Однак приблизно з 30 років м’язова маса постійно зменшується із збільшенням віку - якщо нічого не робити!
Цей процес старіння не є природним, але є наслідком відсутності фізичних вправ. За допомогою силових тренувань ви можете підтримувати і навіть збільшувати силу м’язів у літньому віці.
Перевага No4: Жінка - це сама!
Як жінка, мене особливо вражає той ефект, що я вже не настільки залежать від допомоги чоловіків. 😀
Виносити ящики для води? Перевезення рухомих ящиків? Перенести меблі? Навряд чи проблема після більш ніж трьох років силових тренувань.
Супер компенсація: "У мене стегна надуті, і я набрав два кіло"
Найбільше це дратує жінок, коли вони раптово важать на 2 кг більше і мають більші розміри тіла на наступний день після силових тренувань. Ці наслідки лише тимчасові.
Збільшена вага виникає внаслідок накопичення води у тренованих м’язах. Він знову змивається під час регенерації. Цей період також відомий як суперкомпенсація.
Більші розміри тіла також є лише тимчасовим ефектом і не мають нічого спільного із збільшенням ваги. За допомогою так званого м’язового насоса м’язи під час тренувань краще забезпечуються кров’ю, а тому набрякають.
Набір ваги за допомогою силових тренувань: І якщо я справді стану мускулистом?
Як жінці, знадобиться багато часу, щоб виглядати справді масивно. Я завжди рекомендую: спочатку спробуйте, а потім подивіться, що станеться. Перше, що ви помітите, це те, що все виглядає набагато виліпленішим. Тоді ви не хочете повертатися до бігової доріжки. 🙂
Ви завжди повинні включати в тренування всі м’язи, навіть якщо мова йде, наприклад, про більші сідниці. Наше тіло любить рівновагу, і, зрештою, ви досягнете своїх меж під час тренувань ніг, якщо ви також регулярно не кидаєте виклик спині та рукам.
Звичайно, ви можете встановити індивідуальні пріоритети для формування тіла відповідно до ваших побажань. Якщо, наприклад, у вас занадто сильно розвиваються руки, то просто перейдіть на силові тренування з досить низькою інтенсивністю для цієї частини тіла. Це дає вам м’язову масу без необхідності повністю обходитися без силових вправ. Як це працює, ви можете дізнатись у дописі "Схуднути за допомогою силових тренувань: посилити спалювання жиру за допомогою тренувань на витривалість".
Висновок
М'язи важать більше жиру. Відповідно, ви збільшуєте вагу на вагах, коли нарощуєте м’язову масу за допомогою силових тренувань.
Нарощування м’язів також має деякі переваги для нас, жінок: більший показник базального обміну, формування тіла, підтримка здоров’я.
То чому б не скористатися цим? Скільки це коштує: Ще кілька кілограмів на вазі - і що? Зрештою, не просто якесь число на вазі визначає, чи почуваємось ми комфортно у своєму тілі.
Можливо, також цікаво для вас.
Адвент, Адвент ... Витримайте Різдво, не набираючи ваги
Ви витривалість чи сильна людина? Роль генетики та типів м’язових волокон у навчанні
Лофельхольц: Харчові стратегії у тренуванні з обтяженнями та бодібілдингу
9 коментарів
Я всюди шукав це явище, і це зараз найяскравіша, найпроникливіша стаття, яку я знайшов, ДЯКУЮ ! Зараз я набагато спокійніший.
Гей, Міхаела, я щаслива! 🙂
LG Жаклін
Ей, Жаклін,
спасибі за інформацію! Але що робити, якщо ви не набираєте вагу, але також не худнете? Але ви все ще можете помітити різницю на тілі. Говоріть менше шлунка тощо. Як це працює?
Привіт Рокін,
Як я розумію, ви маєте на увазі, що ви одночасно зменшуєте жир і нарощуєте м’язи, щоб виглядати більш чітко, але вага на вагах залишається незмінною. Для цього вам потрібно пройти тренування з нарощування м’язів з невеликим дефіцитом калорій. У більшості випадків достатньо просто продовжувати їсти з однаковою вагою та відсотком жиру в організмі, а потім додатково нарощувати м’язи. Потім дефіцит калорій встановлюється за допомогою тренувань. Найкраще спробувати це і регулярно вимірювати відсоток жиру в організмі, а потім коригувати його, якщо це необхідно.
LG Жаклін