Допоможіть своєму підлітку збалансувати харчування - Підлітки - Молоді люди 0-17 років - Етапи життя - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Хоча в підлітковому віці потреби в харчуванні значно зростають, харчові звички підлітків іноді можуть бути роз'єднаними: фаст-фуд, пропуск їжі, перекуси перед екраном.
Допоможіть підлітку збалансувати харчування, забезпечивши якість продуктів, доступних вдома, і запропонувавши їм апетитні страви, які вони люблять і які зручні.
Збалансоване сімейне харчування
Вдома подавайте йому збалансоване харчування з різноманітними продуктами (овочі та фрукти, цільнозернові продукти, білкова їжа).
Прийміть здорове ставлення до їжі. Продовжуйте подавати приклад і цінуйте прослуховування сигналів голоду та ситості.
Щоб передавати своїм дітям свої звички здорового харчування, слід віддавати перевагу сімейному харчуванню! Відкладайте планшети, комп’ютери та мобільні телефони під час їжі та покращуйте задоволення від їжі в сім’ї. Більш часті сімейні трапези також пов’язані з більшим споживанням фруктів та овочів та меншим споживанням фаст-фуду серед підлітків.
Обід: пріоритет
У поспіху підлітки, як правило, пропускають їжу, особливо обід та вечерю. Однак обід позитивно впливає на їх вагу та якість раціону. Якщо ваш підліток не снідає, можна впевнено сказати, що його харчові потреби, особливо кальцій та залізо, не будуть задоволені.
Якщо їй не вистачає часу, щоб сісти за класичний сніданок, запропонуйте їй альтернативи, які легко взяти з собою: коробки з одноразовою крупою, домашні кекси, домашні смузі, смузі, яєчний, вівсяний пластівці. Великий палець тощо. Більше ідей див. У нашій статті: "Сніданок у дорозі".
Різні обіди на замовлення
Популярністю фаст-фуду серед підлітків можна пояснити кілька факторів: смачні страви за низькою ціною, простота та швидкість споживання. Харчові звички підлітків частіше продиктовані їх уподобаннями та смаковими якостями продуктів. Будьте в курсі, пропонуючи їм апетитні обіди, які вони люблять і з якими легко поводитись, як рулет з хумусу та сиру з питним йогуртом. Щоб отримати додаткові ідеї, дивіться нашу статтю: "Застрягли на обід натхнення?" Ось кілька ідей! "
Корисні закуски
Для багатьох підлітків закуски забезпечують від третини до половини загальної кількості калорій за день! Недоліком є те, що закуски, які часто вживають молоді люди, часто містять багато жиру, цукру та солі, а також поживні речовини.
Запропонуйте йому поживні закуски, які легко переносити та їсти: булочку, сир, фрукти, змішані горіхи, грецький йогурт, домашній хумус та сирі овочі. Ознайомтеся з нашою статтею „Без арахісових закусок для школи”, щоб дізнатись більше про ідеї закусок.
Будьте позитивними зразками для наслідування
Будьте гнучкими щодо безладної поведінки підлітка. Занадто великий контроль над своїми харчовими звичками може призвести до зворотного ефекту. Не забуваємо, що підліток шукає самостійності і починає експериментувати зі своїм вибором. У цьому ж ключі підліткове харчування слід розглядати як експеримент, який допомагає самоствердитися та поспілкуватися з однолітками.
Крім того, ваші власні харчові звички та поведінка сильно впливають на звички ваших підлітків. Насправді, деякі дослідження показали, що споживання батьками фруктів та овочів, безалкогольних напоїв та продуктів, багатих жиром, відображається на їх молоді. Необхідний пошук рівноваги, тим більше, що занадто дозвільне ставлення до дієти вашого підлітка пов'язане з більшим споживанням жирної та солодкої їжі серед молоді.
Будьте уважні до проблем молодих людей
Незалежно від їх ваги або стану знань про харчування, страх ожиріння може призвести до необгрунтованих дієтичних обмежень у дівчаток-підлітків, які ризикують перерости в надмірне занепокоєння дієтою, або ще гірше. Знову ж таки, при важких харчових розладах, таких як анорексія та булімія.
Надмірне занепокоєння вагою стає все більш поширеною проблемою серед молоді. Насправді майже дві треті дівчата-підлітки незадоволені своєю вагою, що призводить до того, що 70% дівчат-підлітків намагаються схуднути, а більше третини 16-річних хлопців інтенсивно займаються фізичними вправами для набору ваги. Піддаючись багатьом фізичним змінам, підлітки є особливо вразливою групою до цієї проблеми, враховуючи те, що вони чутливі до поглядів інших і до тиску суспільства. Багато хто намагається відповідати унікальній моделі краси, представленій на телебаченні та в журналах, що сприяють худорлявості жінок і мускулатурі чоловіків.
Хоча засоби масової інформації мають великий вплив на те, як підлітки сприймають себе, батьки також сильно впливають на розвиток іміджу тіла своєї молоді. Не коментувати вагу чи зовнішній вигляд підлітків, себе та оточуючих, а також уникати розмов про обмежувальні дієти - це крок у правильному напрямку.
З будь-яких питань, що стосуються харчової поведінки підлітків, не соромтеся звертатися до дієтолога.