Дорослі, які страждають на; недостатня вага

Нестача ваги може завдати шкоди вашому здоров’ю. Занадто мало зважування може сприяти ослабленню імунної системи, слабкості кісток, і пацієнт може відчувати втому .

Якщо ви переживаєте, що у вас недостатня вага, перевірте свій індекс маси тіла (ІМТ).

Якщо ваш ІМТ нижчий за здоровий, це говорить про те, що ваша вага може бути занадто низькою.

Якщо у вас недостатня вага, ваш лікар або медичний працівник можуть надати вам допомогу та пораду. Для вашої низької ваги може бути основна медична причина, така як надмірно активна щитовидна залоза.

Або ви можете просто мати недостатню вагу, оскільки ваш раціон не забезпечує вам достатньо енергії (калорій). Це може статися з ряду причин. Стрес чи інші емоційні проблеми іноді можуть спричинити зміну харчових звичок, які важко розпізнати.

Якщо дієта є причиною вашої низької ваги, перехід на здорову, збалансовану дієту, яка забезпечує правильну кількість калорій для вашого віку, зросту та того, наскільки ви активні, може допомогти вам досягти здорової ваги.

Чому у вас недостатня вага?

Якщо наш калькулятор здорової ваги сказав вам, що у вас недостатня вага, подумайте, чому це може бути:

Ви хворіли?
Ви пропустили сніданок чи обід і просто їли закуски в дорозі?
Ви втратили апетит, можливо тому, що переживаєте або переживаєте стрес?
Ви намагалися схуднути? Ви більше зосереджені на тому, щоб бути "худими" або виглядати певним чином, ніж на здорову вагу?
Чи не з’їдаєш ти відчуття, ніби ти більше контролюєш? Якщо так, то потрібно поговорити з кимось про свою вагу та харчові звички.

Розкажіть комусь про свою вагу

Можуть виникнути емоційні проблеми, які заважають їсти здорову дієту.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння або занепокоєння, коли думаєте про їжу, або відчуваєте, що, можливо, ви використовуєте контроль їжі, щоб допомогти вам впоратися зі стресом або низькою самооцінкою, у вас може бути розлад харчової поведінки.

Якщо ви вважаєте, що у вас може бути розлад харчової поведінки, вам слід повідомити свого лікаря, оскільки доступна допомога. Дізнайтеся про розлади харчування .

Чому недостатня вага ваги для вас поганий

Нестача ваги може погіршити ваше здоров’я зараз і в майбутньому з таких причин:

Якщо у вас недостатня вага, ймовірно, ви не вживаєте здорову, збалансовану дієту, що може призвести до того, що вам не вистачає поживних речовин, необхідних вашому організму, щоб процвітати і нормально функціонувати. Наприклад, кальцій важливий для підтримки міцних і здорових кісток. Нестача ваги збільшує ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості заліза, у вас може розвинутися анемія, яка може спричинити відчуття виснаження та втоми.
Ваша імунна система не на рівні 100%, коли у вас недостатня вага, що робить вас більш схильними до застуди, грипу чи інших інфекцій.
Жінки, які сильно схудли, можуть виявити, що місячні припиняються. Це збільшує ризик проблем із народжуваністю .

Здорове харчування для здорової ваги

Якщо у вас недостатня вага, дієта має на меті набирати вагу поступово, поки ви не досягнете ваги, яка є здоровою для вашого віку та зросту тіла.

Дуже важливо, щоб ви набирали вагу правильно, а не споживаючи шоколад, тістечка, солодкі напої та інші висококалорійні продукти, наповнені насиченими жирами та цукром. Ці продукти також можуть збільшити ваш жир. може призвести до підвищеного ризику розвитку високого рівня холестерину в крові або карієсу.

Натомість націлюйтесь на триразове харчування та три перекуси на день, а свій раціон покладайте на принципи здорового харчування. Це означає:

Їжте щонайменше п’ять порцій різноманітних фруктів та овочів щодня.
Основна їжа з картоплі, хліба, рису, макаронних виробів або інших крохмалистих вуглеводів. Також вибирайте насіння.
Вживайте деякі молочні або альтернативні молочні продукти (наприклад, соєві напої та йогурт). Вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру.
Їжте боби, бобові, рибу, яйця, м’ясо та інші білки. Ціль для двох порцій риби щотижня - одна з яких повинна бути жирною, наприклад, лосось або скумбрія.
Вибирайте ненасичені олії та спреди та їжте у невеликій кількості.
Пийте багато рідини - дієтологи рекомендують 6-8 чашок/склянок на день.

Якщо у вас є продукти та напої з високим вмістом жиру, солі та цукру, приймайте їх рідше та в невеликих кількостях.

Намагайтеся вибирати різноманітні продукти, які відрізняються від п’яти основних груп продуктів. Більшість жителів Великобританії їдять і п'ють занадто багато калорій, занадто багато жиру, цукру і солі, а також недостатньо фруктів, овочів, жирної риби або клітковини .

Дізнайтеся про різні групи продуктів харчування та про те, як вони є частиною здорового харчування .

Якщо ви не їсте м’яса, знайте, як правильно харчуватися вегетаріанським харчуванням .

Високоенергетичні ідеї здорової їжі

Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, вживайте їжу, яка не тільки корисна для здоров’я, але й має багато енергії. Спробуйте наступне:

На сніданок каша з будь-якого молока з високим вмістом жиру, шматочками фруктів або родзинками, посипаними зверху, або яйцями на грінках.
фруктові коктейлі або молочні коктейлі для великої закуски (приведіть їх додому та їдьте на роботу чи в коледж). Але пам’ятайте, що фруктовий сік може бути солодким, тому намагайтеся обмежувати його не більше 150 мл на день.
Для більш здорового обіду спробуйте картоплю піджака з запеченою квасолею або тунцем зверху, в якій містяться вуглеводи та крохмалисті енергетичні білки.
Арахісове масло на грінках для високоенергетичної закуски.
Молочні йогурти, такі як рисовий йогурт.
несолоні горіхи.

літні люди, які мають недостатню вагу

Вживання менше їжі та ненавмисне схуднення часто зустрічаються серед людей похилого віку, але старіння не означає, що втрата ваги неминуча. Дізнайтеся, що робити, якщо вам більше 60 років і вистачає ваги .

Знайдіть наш взаємний порівняльник здоров’я. Заощаджуйте на витратах на здоров’я завдяки хорошому взаємному медичному страхуванню.