Дослідження лісових купань показує, наскільки здоровою є природа ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Купання в лісі Лише 2 години на природі покращують ваше здоров’я
Це стара приказка, що свіже повітря корисне для вас і здорове. Ви також знаєте, що перебування в природі - це здорово, але досі це завжди здавалося скоріше висловом, ніж науковим фактом.
Зараз стає все більш очевидним, що більше часу проводити на природі насправді приносить відчутну користь для здоров’я. Це також показує нове дослідження.
Навчання: 2 години природи на тиждень - це здорово
Група вчених у галузі охорони здоров’я на чолі з екологом Метью Уайтом з Університету Ексетера виявила в дослідженні, опублікованому в журналі Scientific Reports, що ваше здоров’я приносить користь, проводячи близько 2 годин на тиждень у великій природі.
Особливо в часи корони розумно зміцнювати імунітет. І після всього того сидіння вдома, відвідування природи звучить як гарна ідея, так?
Ось чому ми радимо всім, хто може, відвідати ліс, бо ніде більше ви не так близькі до природи. Ми рекомендуємо принцип лісового купання, з яким ми коротко ознайомимо вас тут.
- спеціальне 4-тижневе меню
- 15 рецептів для вашої імунної системи
- Поради щодо закусок та добавок
- 17 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Що таке купання в лісі?
Коли дослідження говорить, що перебувати на природі здорово, воно закликає поплавати у лісі. В Японії принцип Шінрін Йоку, що перекладається як "цілюще лісове купання", - це лікарський засіб, який зараз завойовує все більше прихильників у Німеччині.
Ми пояснюємо різницю між купанням у лісі та звичайною лісовою прогулянкою та якими науково доведеними наслідками для здоров’я є купання в лісі.
Чим купання в лісі відрізняється від "звичайних" лісових прогулянок?
"Коли ми плаваємо в лісі, ми занурюємось у ліс, - пояснює експерт з лісових ванн Аннет Бернюс. - Занурення означає, що ми дуже повільні - ми гуляємо". Ви продовжуєте зупинятися або сідати, відпочивати і відпочивати.
Бернджус: "Лісова лазня бажано тривати щонайменше 2 години - але ви в дорозі не більше 2-3 кілометрів. Особисто я навіть віддаю перевагу 3 або 4 годинам. Відстань не більше 5 кілометрів - лише якщо холодно, можливо трохи довше, тому що ти не так сидиш і відпочиваєш ".
Як працює купання в лісі?
Під час купання в лісі навряд чи розмовляють і, звичайно, на мобільний телефон не перевіряються електронні листи. Вся увага приділяється лісу.
"У перші 5 хвилин у лісі ви повинні спочатку приїхати. Для цього я закриваю очі, стоячи або сидячи, і готуюсь до лісових купань. Потім я повільно і зручно прогулююся дорогою, яку я обрав Я продовжую зупинятися по дорозі, сідаю або лягаю », - говорить Бернджус, пояснюючи початок типового лісового купання.
Чому купання в лісі так розслабляє?
У кожному місці, де ви робите паузу, ви не думаєте про те, що від вас очікують на роботі, і не говорите. Натомість ви намагаєтеся сприймати ліс усіма своїми почуттями і повністю концентруєтесь на кольорах, формах, запахах та звуках навколо вас.
«Наприклад, ви можете дуже уважно придивитися до кори дерева, щоб побачити, чи можу я побачити на ньому візерунок, або спостерігати, як жук повзе, - каже Бернджус, - або я спостерігаю за листям на вітрі. Подивіться, чи ви можете побачити небо крізь корону ".
Звичайно, щоденні думки постійно спадають на думку. Але як і при медитації - а лісові купання зрештою складаються з безлічі дрібних посередницьких дій - тоді ви продовжуєте спрямовувати свої думки, наприклад, на шум, який ви видаєте під час прогулянки лісовою підлогою, або запах листя. Порада: Зніміть взуття і відчуйте мох під ногами, відчуйте запах рослин або тримайте руки в струмені - дуже свідомо, спокійно, обережно.
"Між сенсорними вправами ви знову і знову прогулюєтесь, а потім знову зупиняєтесь, щось спостерігаєте або щось торкаєтесь, - говорить Бернджус. - Якщо хочете, ви можете вбудувати між собою невеликі одиниці руху - цигун або просто розтягування, розтягування, розтягування.
Перш ніж зануритись у повсякденне життя, витратьте ще 5 хвилин, на цей раз, щоб поміркувати і повернутися.
Купання в лісі: як здорово бути на природі?
Професор японської медицини Йошіфумі Міядзакі спеціалізувався на лісовій терапії ще в 90-х роках і з тих пір досліджує фізіологічний та психологічний вплив Шінрін Йоку на організм людини.
У дослідженні у співпраці з Центром навколишнього середовища, охорони здоров'я та польових наук Університету Чіби він провів експерименти з 756 випробуваними. Результат:
- Активність симпатичного нерва, яка збільшується під напругою, зменшується під час купання в лісі.
- Активність парасимпатичного нерва, яка посилюється при розслабленні, посилюється.
- Знижуються гормони стресу - адреналін, норадреналін і кортизол.
- Артеріальний тиск падає.
- Частота пульсу падає.
- Збільшується кількість клітин-кілерів та протиракових білків. Це означає, що імунна система зміцнюється.
Висновок: Купання в лісі значно позитивно впливає на нервову, гормональну та імунну системи.
"Цей ефект триває щонайменше тиждень", - повідомляє професор Міядзакі у своїй книзі "Шінрін Йоку. Цілюще лісове купання ". Суб’єктивно перевірена інформація також підтверджує позитивний вплив на психіку: Майже всі випробувані заявляли, що почуваються спокійніше, бадьоріше та емоційно стабільнішими та мають менше почуття страху.
Дослідницька група також хотіла дізнатись, чи можуть пам’ятні прогулянки парками посеред великого міста мати подібні наслідки. Результат: там також можна виміряти підвищену активність парасимпатичної нервової системи, а також дещо нижчу частоту пульсу та посилене самопочуття.
Єдиний спад: з іншого боку, збільшення кількості клітин-вбивць, які борються з раком, не міг виявити у досліджуваних у міських районах.
Поодинці або в групі через природу?
Ви можете відчути цілющі сили природи як самостійно, так і під керівництвом групи. Не хвилюйся: якщо ти береш участь у групі, яку керуєш, ти не завжди в цій групі. Часи, коли ти все для себе, завжди плануються.
"Зараз у лісових купаннях стає все більше пропозицій", - говорить Бернджус. Деякі з них самі організовують викладачі курсів для лісових купань, адже тим часом все більше вчителів цигун та медитації тренуються в лісових купаннях. "Також є пропозиції в освітніх центрах для дорослих, і навіть лісові контори пропонують купання в лісі", - говорить Бернюс. Інформацію про те, де у вашому районі проводяться походи з лісовим купанням, можна знайти в Мережі лісових купань.
Прогулянка лісом - це як природні ліки. Ті, хто ходить лісом за японським методом Шінрін Йоку, набагато інтенсивніше отримують користь від цілющої сили природи як фізично, так і розумово. Спробуй це!