Довгострокові методи схуднення для схуднення в довгостроковій перспективі

Як легко сказати, так і зробити ?

І так, схуднення і схуднення стійким способом - це довгий процес, що складається з невеликих простих змін., що більше, ніж наша їжа, в основному стосується нашого харчування.

Отже, всім, хто втомився від блискавичних дієт, які змушують повернути кілограми за менший час, ніж вони були втрачені, Fork & Bikini надає РЕЦЕПТ для тривалої втрати ваги і, не відчуваючи розчарування: трохи терпіння, натяк на обжерливість та дотик церебральність .

Повільно, але впевнено

І так, ця стара приказка стосується і стрункості. Якщо ми хочемо бачити довготривалі зміни у своїй фігурі, не секрет, ми повинні приймати це повільно. Тож ми озброюємося терпінням і:

ми змінюємося повільно: Що робити, якщо замість того, щоб вибрати нероздільну пару «швидка дієта/ефект йойо», ми вибрали варіант «поступові зміни/тривалі ефекти»? Замість того, щоб тренуватися 2 тижні, ми будемо змінювати свої звички поступово, але остаточно. Втрата ваги буде менш різкою, але тривалою.
ми їмо повільно: тим, хто це забув, мозку потрібно 20 хвилин, щоб отримати сигнал про насичення. Наслідок: отже, ті, хто ковтає їжу в режимі TGV продовжуючи їсти і накопичувати калорії, коли вони насправді вже наповнені.

ПОРАДА: наші харчові звички важко глибоко змінити, ми не соромлячись приймати їх поетапно, дуже поступово . Часто саме невеликі, прості дії є найбільш ефективними і, природно, призводять до інших змін. Тож покласти виделку між кожним укусом, навіть якщо це здається мало, дійсно корисно їсти менш швидко.

Втратити вагу. під час їжі

Схудніть стійко не позбавляючи і не голодуючи ? Це можливо, виконуючи ці маленькі поради протягом довгого часу:

Ми їмо свою ситу: неймовірно, але правда, можна схуднути, не відчуваючи голоду! Дуже важливо почуватися ситим в кінці їжі, це означає, що наші калорійні потреби були задоволені, і крім того, є невелика ймовірність, що ми будемо голодні через 2 години після цього.
Ми стрибаємо на сніданок: збалансований сніданок повинен забезпечувати щонайменше 2% споживання калорій протягом дня. Щоб оптимізувати енергетичну користь найважливішої їжі, її вживають протягом години після пробудження, бажано гарячої.
Ми дозволяємо собі відхилятися: ось порада, яка напевно порадує гурманів! Щоб не ототожнювати втрату ваги з обмеженнями, ми дозволяємо собі час від часу трохи тріскатися, просто щоб схуднути, розважаючись.

ПОРАДА +: порада нав'язливим гризунам! Ми завжди подаємо їжу на тарілці, і ніколи не споживаємо безпосередньо в упаковці під санкцією за те, що обробляємо її, не помічаючи.

Їм, тому худну

Оскільки тривала втрата ваги відбувається не тільки в організмі, але й в голові, ось поради, які допоможуть мозку:

Ми шукаємо, що спонукає нас їсти: перед тим, як знайти рішення назавжди схуднути, якщо ми замість цього намагалися усунути причину надмірної ваги ? Аналіз вашої харчової поведінки має важливе значення для здорової та стійкої втрати ваги; стрес, горе, самотність, гнів, ми часто компенсуємо їжею з неправильних причин. Розуміння цих причин буде набагато ефективнішим для схуднення, ніж будь-яка дієта, яка жодним чином не вирішить ці проблеми поведінки.
Ведемо щоденник: завжди, щоб розшифрувати свою харчову поведінку, ми ретельно фіксуватимемо все, що проковтнемо, але не тільки; ми також відзначаємо всі емоції, які штовхають нас їсти, особливо коли ми не голодні. Тоді буде простіше проаналізувати фактори нашого надмірного споживання та усунути їх, щоб мати можливість схуднути стійким шляхом.

ПОРАДА. Щоб допомогти вам дізнатися про свої харчові звички, немає нічого подібного до отримання допомоги дієтологом, психологом або приєднайтеся до груп з контролю ваги.