Довідник дієти

простий - здоровий - природний

  • довідник

Популярні рецепти

Популярні публікації

Останні повідомлення

Скільки калорій

Постійне голодування дуже популярне. Як це працює?

Переривчасте голодування чергується між фазами прийому їжі та голодування.

Більші перерви в їжі дають травному тракту перерву, і організм перетворює свій метаболізм на згоряння, яке черпає необхідну енергію з жирових запасів, а не з запасів вуглеводів організму.

Звичайно, ви економите енергію лише в тому випадку, якщо не компенсуєте збережені калорії під час прийому їжі переїданням.

Існує багато підтипів інтервального голодування. Ви можете вибрати між довшими перервами на їжу або повними днями голодування.

За методом 16: 8 ви не їсте нічого протягом 16 годин, а потім дозволяєте їсти, як зазвичай, протягом наступних 8 годин. В принципі зберігається один прийом їжі, наприклад, сніданок, якщо період посту знаходиться між 20:00 та 12:00. Інший варіант - поснідати пізно і рано вечеряти, наприклад між 11:00 та 19:00 або не їсти нічого після 17:00, а потім знову починати снідати о 9:00. Втрата ваги позитивно позначається, якщо під час фази, коли дозволяється їсти, при виборі їжі великий акцент робиться на овочі, цільнозернові продукти та бобові. Під час фази голодування дозволяється вода, несолодкий чай, кава (чорна) та вода з лимоном. Безалкогольні напої, включаючи легкі напої, шприці та алкоголь, заборонені. Перерва натще призводить до зменшення споживання калорій, що призводить до втрати ваги.

Для кого підходить цей метод, які його переваги?

Метод 16: 8 підходить здоровим дорослим, які хочуть схуднути. Його можна легко інтегрувати в повсякденне життя, а деяким легше робити перерви в їжі, ніж постійно рахувати калорії. Фіксований графік прийому їжі натще має сенс, але його також можна використовувати гнучко один раз. Залежно від ваших потреб, ви також можете поснідати або поїсти пізно ввечері. Особливо, коли запрошення очікують на розгляд, вам не обов’язково залишатися без їжі.

  • Легко може статися так, що після 16 годин не їжі деякі люди вживають дуже велику кількість і, таким чином, набагато більше калорій, ніж вони б з'їли за звичайну їжу.
  • Ваше тіло може реагувати на харчову тягу, з якою ви навряд чи впораєтеся.
  • Часто буває, що, особливо під час дієти, ми постійно думаємо, що будемо їсти далі. Після періоду акліматизації їм мало замислюватися про їжу та наступний прийом їжі. Деякі люди думають не про що інше, як про їжу, коли відчувають трохи голоду. Якщо ви страждаєте від цього, вам слід добре подумати, чи правильне харчування є періодичним голодуванням.
  • Різні дослідження показують, що успіх дієти з низьким енергоспоживанням не має ніякого значення в порівнянні з методом інтервального голодування.

За допомогою методу 5: 2 ви їсте нормально протягом 5 днів і постите 2 дні. У неголодні дні важливо не впадати у нестримне обжерливість, але суворої дієти не існує. Два дні голодування не повинні йти один за одним, дозволяється лише вода, несолодкий чай та прозорий відвар.

Деякі вважають цей метод корисним, оскільки вам потрібно бути дуже дисциплінованим протягом 2 днів, а не щодня підраховувати калорії. Звичайно, можуть виникати такі побічні ефекти, як запаморочення, тремор, прискорене серце, головний біль, нудота та сильне почуття голоду, особливо вранці після дня голодування. Більшість цих побічних ефектів вже зменшуються на 2-й день голодування.

Можна сказати, що періодичне голодування є ефективним і здоровим способом схуднення протягом більш тривалого періоду часу.