Друк - Здоров’я "Дієта з надмірною зарядкою" - покладайтесь на білки та плануйте харчування!
опубліковано в Здоров'я 14 лютого 2012 р., 5:10 ранку
Взимку вам важко знайти мотивацію та відповідні умови для схуднення чи підтримки фізичної форми?
Ми зібрали колекцію легких дієт, які допоможуть вам схуднути, не виходячи з дому. Цього тижня ми розпочинаємо з «Дієти надзарядки», за допомогою якої ви не тільки схуднете, але і будете харчуватися дуже здорово!
У «Дієті суперзарядки» покладайтеся на білок! Коли ви хочете позбутися сонливості та втоми, не їжте шоколаду, макаронних виробів або рису, якщо ви не додали в них білок.
ЇЖА: напівжирне молоко, нежирна яловичина, індичка та курка, яйця, морепродукти, вуглеводний білок, післяобідня кава, вуглеводи ввечері.
НЕ ДОЗВОЛЕНІ: регулярно вживаний алкоголь, жир, вуглеводи як закуска.
100 КАЛОРІЙ ПРИСМІТКА: зварене круто яйце + шматочок грінки, салат з оцтом, яблуко, склянка простого йогурту, банан.
Окремі страви на тарілці і завжди їжте білки перед вуглеводами, як пропонується нижче
Сніданок - кілька варіантів по 250 калорій в кожному:
Пийте каву, чай або воду (на додаток до однієї з наступних закусок):
- варене яйце (на початку їжі), нежирний йогурт, фрукт;
- омлет з сиром з: цілого яйця, трьох білків, столової ложки сиру; 300 мл свіжого яблучного або грейпфрутового соку;
- три столові ложки фруктового салату, склянка кефіру, склянка молока;
- два смажені яйця, скибочка цільнозернового хліба з маслом;
- простий йогурт, в який ви додаєте 100 г ягід і чайну ложку рідкого меду.
Обід - 300 калорій:
- невелика коробочка тунця у воді, салаті, банані або йогурті;
- 100 г сиру, суміш ягід, банан, персик, манго;
- холодна куряча грудка на грилі, салат із змішаним оцтом, яблуко;
- 300 мл супу з брокколі або шпинату, булочку з маслом, яблуко;
- Легкий салат Цезар: 70 г курки, зварене круто яйце, столова ложка сухариків, столова ложка пармезану, столова ложка заправки Цезар.
Вечеря - 400 калорій:
- 180 г лосося на грилі, необмежена кількість овочів, приготованих на пару, вісім полуниць зі столовою ложкою сметани;
- 200 г стейка з двома ложками середземноморських овочів, стиглого яблука, фаршированого родзинками;
- Іспанський омлет з трьох яєць, перцю, грибів, цибулі, гороху, салату; Фруктовий салат;
- 210 г мусаки з великим зеленим салатом;
- Курячий салат Вальдорф: 100 г курятини, нарізаної кубиками, шість горіхів, 1/2 авокадо, столова ложка майонезу; три столові ложки фруктового салату.
Коли ви вирішили сісти на дієту, переконайтеся, що ваш організм звик до їжі, яку ви збираєтеся їсти, і робіть все в міру.