Дукан Ді; t Атака 1 фази Дукан-Ерн

дукан

Кожен план харчування повинен десь починатися, а дієта Дюкана починається з фази нападу. Це займає від 4 до 8 днів (максимум до 10 днів), залежно від того, скільки ви зараз важите.

На цьому першому етапі основна увага приділяється зміні харчових звичок, тобто значному зменшенню споживання вуглеводів і переважно споживанню білкових продуктів. Зазвичай у цій фазі багато ваги втрачається за відносно короткий час, приблизно 2-4 кілограми.

Перші дні в фазі 1

Коли ви переходите на дієту Дюкана, перші кілька днів, як правило, найважчі, оскільки вам не просто потрібно мати свою Змінити харчові звички, але також попрощайтеся з багатьма речами, які раніше могли здаватися вам «незамінними» (наприклад, шоколадом та іншими вуглеводами, які ви полюбили). Швидке харчування між ними, невеликі закуски заборонені, а також хліб, картопля або макарони (вуглеводи!).

Отже, ваша основна дієта - це білкова їжа, ось кілька Рецепти фази 1.

На цьому етапі переходу не рідкість буде, коли ви постійно відчуваєте втому та виснаження. Не займайтеся надто багато спорту на цьому першому етапі дієти Дюкана, щоб не втомлюватись ще більше. Але не хвилюйтеся - втома, а також тяга до вуглеводів не лише значно зменшується приблизно через 3-4 дні - багато шанувальників Дюкана навіть повідомляють про помітний прилив енергії.

Їжте хоча б під час цієї фази триразове (краще 4-разове) харчування, і їжте себе ситими і не голодуйте. Крім того, не пропускайте їжу - було встановлено, що саме це може мати зворотний ефект.

Також може трапитися неприємний запах з рота або ви страждаєте запором або навіть діареєю, оскільки білкові продукти зазвичай містять мало клітковини. Тут допомагають вівсяні висівки, або пшеничні висівки, відомі своєю дієтою Дюкана.

Правила фази Дюкана 1

Двома найважливішими правилами цього етапу є: їжте скільки завгодно, поки це входить до списку дозволених продуктів. І уникайте вуглеводів.

ПОРАДА: На сайті www.Atkins-Diaetplan.de є велика таблиця вуглеводів для завантаження, розділена на 28 категорій. Таблиця містить точну інформацію про кількість вуглеводів і виділена кольором для швидкого визначення низьковуглеводних та високовуглеводних продуктів.

З першого дня надзвичайно важливо пити достатньо води. Нирки завжди повинні бути добре промиті як частина такої дієти з високим вмістом білка та вуглеводами. Тому, згідно з правилами Дюкана, потрібно випивати не менше 1,5 літра води на день. Однак кава, чай і нежирне (або знежирене) молоко також дозволяються.

Вівсяні висівки також важливі - протягом фази нападу слід вживати щонайменше 1½ ст.л. Не має значення, в якій формі ви споживаєте вівсяні висівки (наприклад, з йогуртом). Іншим правилом Дюкана є достатня кількість фізичних вправ, приблизно 20 хвилин на день - досить ходьби протягом 20 хвилин. Будь ласка, не займайтесь інтенсивними видами спорту!

Дозволені продукти у фазі нападу

На першій фазі Дюкана дозволяються такі продукти:

  • Нежирна яловичина або телятина у всіх видах: стейк, котлета, філе, ростбіф, тартар, варена яловичина тощо - якщо видно жир, його слід видалити.
  • Курка чи індичка: Без шкіри, а не жирних крил чи ніг. Шинка з курки або індички дозволена, навіть копчена.
  • Усі типи вареної шинки (нежирна без жиру)
  • Яловича, теляча або птича печінка
  • Яловичий язик
  • Заєць і кролик
  • Усі види свіжої риби (не консервовані)
  • Копчена риба
  • Свіжі мідії та молюски (не консервовані)
  • Яйця (максимум 2 на день). Допускається необмежена кількість яєчних білків без жовтків
  • Молоко та сирні продукти (але менше 2% жиру)
  • Вироби з тофу
  • Вівсяні висівки (1,5 ст. Ложки на день)
  • Ягоди годжі (1 чайна ложка на день)
  • Сейтан (пшеничне м'ясо)
  • Жувальна гумка без цукру
  • Цибуля
  • Білковий порошок (але не як замінник їжі, а лише для перемішування)
  • Чай, нежирне молоко, кава
  • зелень і спеції
  • Лимонний сік і оцет
  • Гірчиця (середньо гаряча, не солодка)
  • Соєвий соус та устричний соус
  • Локшина Ширітакі

На цій фазі заборонені всі інші продукти!

Якщо вас цікавлять деякі рецепти 1-ї фази дієти дукан, тоді погляньте на наші пропозиції щодо меню Щотижневий план харчування Dukan для фази нападу в.

Як тільки ви помітите протягом 4 - максимум 10 днів після початку дієти дукан, що більше не втрачаєте вагу, переходьте до наступної,

Таблиця вуглеводів:

Велика таблиця вуглеводів, яку можна надрукувати та повісити
Завантажте безпосередньо, лише 3,50 євро

Програма зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів

Завантажте безпосередньо, лише 10,90 євро

Електронна книга з низьким вмістом вуглеводів:


Електронна книга з 40 вегетаріанськими рецептами з низьким вмістом вуглеводів, також підходить для дієти Дукана
Пряме завантаження, лише 5,97 євро