Дві дивовижні вправи проти жиру на животі
За допомогою цих вправ ви оголошуєте війну надлишковому жиру
Ці дві дивовижні вправи допомагають зменшити жир на животі
Іноді не потрібно сотні присідань, нескінченні хвилини дощок і сувора дієта, щоб отримати гарний плоский живіт. Оскільки ці дві вправи розроблені таким чином, що кидають виклик усьому тілу, змушують правильно пітніти і таким чином усувають останній жир на животі перед сезоном бікіні.
Ці вправи змусять жир на животі танути
Це так просто: тренування, що складається з двох вправ, - це так зване «тренування із зворотним відліком». Тобто, ви починаєте з 15 повторень за вправу, потім 14 у наступному підході, потім 13, поки в певний момент не дійдете до одного повторення за вправу. Якщо можливо, виконайте всю програму без перерви - і ваші м’язи згорять, це обіцяно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 1: Махи для гирі
Крім того, ви можете використовувати наповнену пляшку з водою або упакований і завязаний джутовий мішок. Зрештою, правильне виконання важливіше за вагу. Розставте ноги на ширині стегон і утримуйте гирі перед стегнами двома руками. Тепер перейдіть у легкий присідання (як у присіданні) і розгойдайте вагу назад між ногами. Тепер знову встаньте і розмахуйте гирею вперед, випрямивши руки, принаймні на висоту голови. Під час вправи тримайте живіт напруженим, а спину прямою. В ідеалі, починайте з 15 повторень, але головне, дотримуйтесь зворотного відліку. Залежно від рівня фізичної підготовки, ви можете починати з меншої кількості повторень.
Вправа 2: Тяга на корточках
Ви можете залишатися в положенні махи для гирі, але вправа виконується без будь-якої ваги. Тепер контрольовано присідайте і випрямляючи спину, напружуючи живіт. Покладіть руки на підлогу перед ногами і відскочіть ноги назад, щоб ви приземлилися в положенні віджимання. Стрибніть назад у присідання і випряміться. Повторіть цю вправу також 15 разів, відразу ж після розмаху гирею.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Закінчивши відлік часу, кінцівки не повинні просто тремтіти, а м’язи горіти. Ефект післяопікового падіння цього високоінтенсивного тренування також дуже високий: ви спалюєте калорії годинами після тренування. Жир у живота не має шансів, і сезон бікіні може наступити!