Джилліан Майклз випустила тренування для всього тіла, для якого потрібна лише одна лава
Джилліан Майклз ніколи не мала низької інтенсивності, і її акаунт в Instagram є підтвердженням. Минулого тижня фітнес-гуру та особистий тренер опублікували відео, в якому продемонстрували, що вам не потрібно багато вишуканого фітнес-обладнання, щоб пітніти.
Лише за допомогою однієї фітнес-лавки Майклз може відпрацювати буквально БУДЬ-ЯКУ частину людського тіла менш ніж за 10 хвилин. Вона починає з того, що тримається за лаву і стрибає з боку в бік, використовуючи своє ядро, щоб підтримувати стабільну форму тулуба, рухаючись вперед-назад ногами. Потім вона набирає певну вагу, фізично перестрибуючи з одного боку лавки на інший (серйозно, це ІНТЕНСИВНО), падаючи на позицію дошки, а потім виконуючи віджимання високої інтенсивності.
Що ж, все це добре для серцевини, рук та серцевого ритму тоді Джилліан потрапляє в нижню частину тренування. Вона використовує медичний кульку, але ви можете легко доповнити цю частину власною вагою тіла. Вона сидить на лавці, повільно опускаючи задник і, по суті, виконуючи один присідання. Вона також робить кілька бокових присідань і стрибків для вибору.
Очевидно, що коли справа доходить до вправ, ви отримуєте те, що вкладаєте - щоб це тренування було максимально ефективним, ви хочете відповідати інтенсивності Майкл і відображати її форму. Ви також, швидше за все, захочете зробити принаймні три-чотири повторення цього високоінтенсивного тренування, щоб бути дійсно ефективним.
Пару речей, про які слід пам’ятати: це тренування не особливо легке на колінах, тому, якщо у вас проблеми з коліном, мабуть, краще піти з іншим режимом тренування. Навіть якщо у вас великі коліна, будьте обережні - ніколи не витягуйте коліна так далеко, щоб не видно пальців ніг.
Щоб зробити це тренування HIIT з надзвичайно спаленим жиром, ви зробите схему один раз на повну інтенсивність, а потім дасте собі хвилину для відпочинку та відновлення. Повторюйте цей цикл принаймні 15-20 хвилин.
І звичайно, підживлюйте своє тіло правильними продуктами, щоб максимізувати тренування.
Яке улюблене тренування з високою інтенсивністю? Напишіть нам на @fijngenoegenandCo і повідомте нам про це!
(Фото через Gregg DeGuire/Getty)