Ефект йо-йо в центрі уваги всієї Європи
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Ліки
Ожиріння слід вважати хронічним захворюванням, в один голос зазначають експерти. Цьогорічна кампанія Європейського дня боротьби з ожирінням називається «Зупиніть йо-йо!», І повідомляє про негативні наслідки багаторазового схуднення та набору ваги.
Половина населення Європи страждає від проблем із зайвою вагою. У Румунії зберігається однакова частка, яка становить 50%, щодо людей із надмірною вагою. А кількість ожирілих зараз перевищує чотири мільйони. Надмірна вага має важливі наслідки для якості життя, зайві кілограми збільшують ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет II типу або серцево-судинні захворювання. Втрата ваги до здорового рівня, а потім її підтримка - це заходи, що запобігають цим станам.
Це створює замкнене коло
Необхідність швидкого схуднення за допомогою обмежувальних дієт, які не рекомендуються дієтологами або голодуванням, є причинами ефекту йо-йо. Явище полягає у швидкій втраті ваги з подальшим повторним відгодівлею, що відбувається при повторних циклах і розбалансування метаболізму. Медично ефект йо-йо називається циклічною вагою. Після кількох циклів схуднення та набору ваги дієти перестають працювати, втрата ваги не відбувається, а, навпаки, людина набирає ще більше ваги.
"Різкі дієти та дієти спричиняють зниження основного метаболізму, посилення голоду через збільшення продукції орексигенних гормонів (грелін) та інші складні метаболічні зміни. Як результат, дієта має передбачуваний кінець, що характеризується збільшенням ваги ", - пояснює дієтолог Адріан Копча з клініки Asteco в Клуж-Напоці. Крім того, за словами спеціаліста, організм відчуває різкі дієти як агресію перед якого генетично навчають захищатись ". Відновлення ваги при хворобі, яка спричинила схуднення, не сприймається як дефект організму, натомість відновлення від початкової ваги після лікування схуднення здається дисфункцією в очах тих, хто бореться. боротися з кілограмами ", - каже фахівець.
Коливальна вага ускладнює лікування
Ефект йо-йо змінює функціонування основного обміну, оскільки організм намагається зберегти ресурси, необхідні для виживання. І ця зміна ускладнює правильно розроблені та високоефективні дієти, а також методи лікування ожиріння. "Пізніше навіть низькокалорійна дієта може спричинити жирові відкладення", - каже лікар Адріан Копчеа.
За словами фахівця, ефект йо-йо виникає головним чином, коли різкі дієти та голодування не супроводжуються фізичними вправами та коли продукти для схуднення вводяться без медичного нагляду. Щоб уникнути цих проблем необхідно дотримуватися індивідуальної дієти. "Потреби в калоріях індивідуальні і залежать від багатьох параметрів: віку, статі, фізичної активності, гормонального статусу, будови тіла. Дієти, засновані на методі підрахунку калорій, надзвичайно складні ", - говорить дієтолог. Жодна відома дієта не повинна дотримуватися без нагляду фахівця і без адаптації її до конкретної ситуації людини.
Людям, які дотримувались багатьох радикальних дієт, рекомендується, насамперед, відмовитися від спокуси швидко схуднути. "Усвідомлення катастрофи, спричиненої дієтами з ефектом йо-йо на організм, є першим кроком до одужання", - каже дієтолог Адріан Копчеа. Рішення полягає в розробці програми фізичних вправ та харчування, щоб зменшити шкідливий вплив минулих дієт і "Найефективнішими методами схуднення є правильно спрямована фізична активність і контрольоване харчування. Можна додавати складні медичні втручання, починаючи з наркотиків і закінчуючи баріатричною хірургією", - говорить лікар Адріан Копче.
Звернення до Європейського парламенту
Президент "Європейського дня боротьби з ожирінням" Жан-Поль Аллонсіус закликав Європарламент класифікувати ожиріння як хронічне захворювання. ожиріння є фактором ризику для більш ніж 75% захворювань, таких як високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання та діабет.
"Усвідомлення катастрофи йо-йо дієт на тілі - це перший крок до зцілення".Дієтолог Адріана Копчеї
Психологічна терапія, необхідна
Проблеми з вагою, а також процес схуднення пов’язані з емоційними розладами, такими як депресія та низька самооцінка. Тому втручання психолога може зробити різницю між успіхом режиму схуднення та невдачею такого підходу. "Дієти можуть означати занадто великий психологічний тиск для підходу, який повинен діяти природним шляхом і який для успіху передбачає сприятливий психологічний стан", - говорить дієтолог Адріан Копча.
30 хвилин вправ щодня, ідеально
Важливо, щоб низькокалорійна дієта супроводжувалась фізичними навантаженнями. На думку американських вчених з клініки Мейо, рух активізує швидкість базального обміну, який відіграє ключову роль у розплавленні жиру. В ідеалі вам слід робити 30 хвилин фізичної активності щодня. Однак якщо час не дозволяє займатися щодня, у дні, коли ви не займаєтеся, ходіть більше часу, вибирайте сходи замість ліфта, розтягуйтесь або бігайте на місці. Також рекомендується дотримуватися графіка сну (бажано від семи до восьми годин на ніч), оскільки недосип підвищує рівень греліну (гормону, що відповідає за почуття голоду), і знижує рівень лептину (гормону, відповідального за почуття ситості).
Хитрощі для ефективного схуднення
Щодня займайтеся спортом, оскільки це покращує рівень метаболізму
Уникайте емоційного споживання!
Багатьом не вдається схуднути з тієї простої причини, що вони використовують їжу не лише для втамування голоду, а й як захисний щит від щоденного стресу. Зокрема, вони харчуються емоційним фоном. Через це існує ризик споживання набагато більшої кількості їжі, ніж потрібна організму. Емоційне харчування трапляється особливо ввечері, після роботи. Дієтологи стверджують, що вечірній голод можна вгамувати лише йогуртом або фруктами. Умовою є те, що вдень тіло не голодне. Інші ситуації, коли ми маємо спокусу харчуватися емоційно, - це ситуації, коли нам не вистачає енергії або нам нудно.
Хвороблива форма лікується хірургічним шляхом