Ефективна дієта Дюкана
Ефективна дієта Дюкана - це тема, яка викликає інтерес у багатьох жінок, які хочуть з’ясувати, чи варто дотримуватися цієї дієти для схуднення. Далі ми представляємо аргументи, які допоможуть вам дізнатися, як можна отримати бажані результати за допомогою лікування Дуканом.
Ефективність дієти Дюкана з точки зору схуднення випливає з того, що вона включає безліч правил і порад щодо високобілкової дієти і дотримується протягом тривалого часу, поки вона не досягне ідеальної ваги, під час якої дозволені продукти можна споживати в будь-яка кількість.
Що передбачає дієта Дюкана?
На фазі 1 Дукан (також відомий як фаза нападу) споживає нежирний білок і п’є багато води (або інших дієтичних напоїв). На додаток до джерел білка, потрібно додати півтори столові ложки вівсяних висівок, і необхідно займатися протягом 20-30 хвилин.
Після п’яти днів фази нападу перейдіть до фази 2 дієти (круїз), яку можна тримати місяцями - до втрати зайвих кілограмів; на цьому етапі чергуйте дні, коли ви вживаєте лише білок, з тими, де ви їсте лише овочі (без тих, що містять крохмаль), продовжуйте з двома ложками вівсяних висівок, пийте велику кількість води і гуляйте протягом 20-30 хвилин (швидким кроком).
На третій фазі (консолідація) метою є збереження ідеальної ваги, якої ви досягли після перших двох фаз. На цьому етапі дозволяється додавати трохи фруктів і сиру, а також "святкову трапезу" (в якій дозволяється їсти що завгодно) раз на тиждень + фізична активність 20-30 хвилин.
На останній фазі дієти Дюкана (стабілізація) починайте їсти все, що вам подобається, але на основі здорових звичок, засвоєних на фазі 3, і дотримуйтесь основного правила споживання лише білка щочетверга + вправи протягом 20-30 хвилин.
Яка ефективність дієти Дюкана?
За допомогою цього препарату ви можете втратити до 4,5 кг протягом першого тижня, продовжуючи приймати один-два кг на тиждень, поки не досягнете бажаної ваги. При дотриманні правил кілограми назад не повертаються. Теорія ефективності дієти Дюкана полягає в тому, що секрет схуднення полягає не в кількості калорій, а в кількості білків, оскільки вони насичені, вимагають часу для перетравлення і мають мало калорій на грам їжі.
Коли білок є основною частиною раціону, з раціону виводяться вуглеводи та жири, а це призводить до втрати ваги: обмежуючи вуглеводи, які є улюбленим джерелом енергії для організму, він змушений замінювати його іншим «паливом». який складається з уже відкладених жирів. Дослідження, проведене в Інтернеті, показує, що 1525 людей, які відповіли на анкету, втратили в середньому сім кг після перших двох фаз. Дослідження показали, що рівень холестерину та тригліцеридів залишався незмінним або покращувався. Існує маса простих і дуже смачних рецептів, які сприяють підвищенню ефективності дієти Дюкана.
Загалом кардіологи рекомендують дієти, що містять велику кількість фруктів, овочів, цільнозернових злаків з високим вмістом клітковини, низьким вмістом насичених жирів і низькою кількістю солі, що може допомогти при деяких серцевих захворюваннях, хоча конкретних доказів на цей рахунок немає. сенс ...