Ефективно схудніть за допомогою форуму на велотренажерах

Обговоріть, як ефективно схуднути за допомогою велотренажерів Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Вечір разом:) Я трохи прочитав свій форум через форум і зараз хочу скласти ефективну навчальну програму. Поки що я 3x профі

Ефективно худніть за допомогою велотренажерів

'Доброго вечора

Я трохи прочитав форум тут і зараз хочу скласти ефективну навчальну програму.

Поки що я був на велотренажері по 30 хвилин 3 рази на тиждень (з позаминулого тижня). Я повільно вдосконалював свою програму. Перші два рази 2х 14 км

28 хв при 80 Вт, потім 3x 15 км

28 хв при 100 Вт і вчора 15 км в

Крім того, я намагаюся робити силові тренування щодня, коли я за кермом, тобто гантелі, 3x10/15 повторень для біцепсів, трицепсів і плечей, 3x10 віджимань і 3x 15 присідань (на початку, живіт не дозволяє більше).

Згідно з калькулятором, мій основний рівень метаболізму становить близько 2400 ккал, хоча я не можу собі це уявити, зараз моя дієта становить близько 1000-1200 ккал на день, я зазвичай нічого не їжу після 14:00, я люблю заздалегідь щось солодке багато . Моє тіло звикло майже за 1,5 року, чи варто його міняти через тренування? Вранці рідко буває щось, просто не можу звикнути: /

Яким буде наступний крок? Я хочу схуднути якомога ефективніше. На даний момент я розглядаю можливість встановити навчання на 4 рази на тиждень, тобто пн/вт та чт/пт. Але як мені збільшити себе, більше км з більшим часом, тобто 22,5 км за 45 хвилин при 150 Вт або збільшити навантаження, тобто продовжити 15 км за 30 хвилин при 200 Вт і збільшити, що є більш ефективним?

Заздалегідь дякую за відповіді

AW: Ефективно худнемо за допомогою велотренажерів

Отже, по-перше, з вагою вашого тіла 1000-1200 калорій набагато замало ... ви можете легко з’їсти вдвічі більше, і ви легко схуднете.

Порахуйте ще раз, у нас тут (зліва) є калькулятор енергоспоживання.

Я б порадив вам не тренуватися постійно з однаковою інтенсивністю.
Включіть також інтервальне тренування.

Іншими словами: 2 хвилини нормального темпу, 30 секунд спринту, 2 хвилини нормального темпу, 30 секунд спринту і це протягом 20-25 хвилин

Те, що ви також можете спробувати на велосипеді "Табата", загугніть, це 4 хвилини пекла

Відсутність вправ для спини та для ніг.
Ні, їзда на велосипеді сама по собі недостатньо тренує ноги

AW: Ефективно худнемо за допомогою велотренажерів

Отже, насамперед про енергетичні потреби:
Ваша поточна базальна швидкість метаболізму становить приблизно: 2366 ккал.
Перетворення потужності становить близько: 862 ккал.

Таким чином, ваша загальна потреба в енергії становить близько 3228 ккал/день.

Це означає, що 1000-1200 насправді дуже мало, але я також хочу схуднути відносно швидко, принаймні перші 10 кг, після цього це може зайняти деякий час, я перебільшую?

Інтервальний тренінг звучить добре, я його протестую завтра, я коротко повідомив себе про Табата, все вже болить. Я просто вибрав дві вправи для спини, мені доведеться ще раз подивитися через ноги

У будь-якому випадку це звучить розумно

Заздалегідь дякую за вашу відповідь

AW: Ефективно худнемо за допомогою велотренажерів

Таким чином, ваша загальна потреба в енергії становить близько 3228 ккал/день.

Базальний рівень метаболізму = кількість, необхідна вашому тілу за 24 години в абсолютному положенні спокою.

Я б рекомендував споживати щонайменше 2500 калорій щодня.
Тоді ви втрачаєте близько 500 грамів на тиждень, пухкі та розшаровані

AW: Ефективно худнемо за допомогою велотренажерів

Хм, мені це здається багато, тож 2500 ккал, але я вам довіряю, я думаю, ви набагато більше уявляєте, як я побачу, чи зможу я дійти до 2500 ккал, я думаю, мені слід снідати і повільно що включити в свій раціон наприкінці дня

Заздалегідь спасибі, подивимось, як це буде

AW: Ефективно худнемо за допомогою велотренажерів

Привіт, Ян,
Я б точно почав тут першим і їв би регулярніше. Подібно до того, як ви привчали свій організм до цього процесу протягом 1,5 років, ви можете знову звикнути до нього і правильно харчуватися вранці - це найважливіший прийом їжі протягом дня! Ви обов’язково повинні приймати їжу після 14:00, а солодощі залишити або, принаймні, не їсти ввечері.
Якщо ви хочете позбутися тяги, вам доведеться їсти регулярніше і, насамперед, ввечері пропускати вуглеводи!

AW: Ефективно худнемо за допомогою велотренажерів

'Доброго вечора

Я трохи прочитав форум тут і зараз хочу скласти ефективну навчальну програму.

28 хв при 80 Вт, потім 3x 15 км

28 хв при 100 Вт і вчора 15 км в

Згідно з калькулятором, мій основний рівень метаболізму становить близько 2400 ккал, хоча я не можу собі це уявити, моя дієта зараз становить близько 1000-1200 ккал на день, зазвичай після 14:00 нічого не їдять, До цього, ввечері, я люблю щось солодке, іноді занадто. Моє тіло звикло до цього вже майже 1,5 року, чи варто це міняти через тренування? Вранці рідко буває щось, просто не можу звикнути: /

Яким буде наступний крок? Я хочу схуднути якомога ефективніше. На даний момент я розглядаю можливість встановити тренування на 4 рази на тиждень, тобто з пн/вт і чт/пт Але як мені збільшити себе, більше КМ із більшим часом, тобто 22,5 км за 45 хв при 150 Вт або збільшити навантаження, тобто продовжувати 15 км за 30 хв при 200 Вт і збільшувати, що є більш ефективним?

Заздалегідь дякую за відповіді

Мал пе питання, коли, пекло, ти їси тоді що ? Рідко вранці, а після 14:00 нічого. Це абсолютна агонія для тіла, яке впевнено думає, що воно було покинуто десь у Сахарі і лише час від часу отримує невеликий ключик.
Не ображайтесь, але це може бути лише сміттям, щоб дати тілу таке маленьке вікно часу, щоб засвоїти енергію.
Торік я не з’їв набагато більше кількості калорій, але принаймні розподілив їх протягом дня, щоб не відчувати голоду. Твій шлунок просто повинен кричати від голоду або?