Експерти по схудненню розкривають найкращі тренування для схуднення
Тривалі кардіо сесії або короткі інтенсивні тренування HIIT - який метод тренування найкращий для схуднення? Недавнє дослідження бразильських дослідників дійшло до чіткого висновку.
За допомогою цього методу тренування дуже інтенсивні слоти чергуються з фазою регенерації або перерв.
Таким чином стимулюється спалювання жиру і розплавлення зайвих кілограмів.
Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, тепер показало, що короткі одиниці HIIT - найкращий спосіб схуднути.
Науково доведено: найкраще тренування для схуднення
У мета-дослідженні вчені з Бразильського федерального університету в Гоясі проаналізували загалом 36 досліджень, щоб вивчити вплив тренувань HIIT та кардіотренажерів на масу тіла.
Для цього вони використали дані понад 1000 чоловіків та жінок.
Протягом чотирьох тижнів випробувані проходили або 30-40-хвилинну інтервальну підготовку - плавання, їзду на велосипеді, біг або бокс - або близько 60-хвилинних одиниць витривалості кілька разів на тиждень.
Результати відповідали очікуванням дослідників. Після періоду дослідження учасники групи HIIT зафіксували значно вищу втрату ваги, ніж учасники, які регулярно проходили кардіотренування. Вони втратили в середньому на 28,5 відсотка більше.
Спринтинги під час інтервальних тренувань були особливо ефективними при спалюванні жиру.
Однак дослідники зазначають, що інтенсивне тренування підходить не всім. Оскільки інтервальне тренування з високою інтенсивністю може збільшити ризик отримання травм та спричинити серцево-судинний стрес.
Тренінг HIIT посилює метаболізм жиру
Результати дослідження також показали, що випробовувані спалювали більше калорій, ніж контрольна група, протягом тривалої одиниці середньої витривалості. Але чому тренування на витривалість менш ефективні, ніж HIIT, у довгостроковій перспективі?
"Інтервальне тренування, ймовірно, призводить до вищих витрат енергії після тренування - метаболізм все ще збільшується до 24 годин після сеансу HIIT", - пояснює "BBC" Нільс Воллаар, вчений з охорони здоров'я та спорту з Університету Стерлінга.
Це означає, що ви все одно спалюєте багато калорій після тренування. Крім того, вісцеральний жир на животі можна швидко зменшити за допомогою тренувального методу.
Крім того, одиниці з короткими інтервалами можуть зменшити почуття голоду - як результат, ви менше їсте після тренування. "Наше дослідження також показало, що навчання HIIT впливає на гормони, які контролюють голод".
З іншого боку, багато людей, які хочуть схуднути, переоцінюють кількість спалених калорій під час кардіоенергії.
"Багато тренуються протягом 30 хвилин і більше на біговій доріжці, а потім винагороджують себе калорійною закускою", - продовжує Воллард.
Тому експерт та його команда рекомендують проводити тренінги HIIT, щоб схуднути та зберегти втрату ваги в довгостроковій перспективі.