ЕЛЕМЕНТРАЛЬНА ВПРАВА ДИХАННЯ, ЩОБ ПОЗНАЧИТИ СТРЕС - Розслаблення та медитація - Тіло та душа
опублікував Команда в добробуті, розслабленні та медитації
10.01.2019 о 09:09
Нещодавно ми виявили цю давню вправу на дихання і просто хочемо нею поділитися!
На якомусь рівні кожен страждає від стресу та негативної енергії. Абсолютно всі. Коли ми переживаємо стрес і тривогу, ми не можемо бути продуктивними, ми не можемо сконцентруватися і відчуваємо себе нещасними. І незважаючи на те, скільки разів ми говоримо собі не підкреслювати, здається, ми знаходимо нас так чи інакше.
Скупчення стресу та негативної енергії насправді може послабити ваше тіло та його природну захисну систему, що може змусити вас відчувати втому або навіть хворіти. Є багато потужних кристалів для зняття стресу, і вони є прекрасним способом природного зняття стресу. Одними з найкращих кристалів для зняття стресу є: блакитний агат, гематит, аквамарин та рожевий кварц.
Разом із використанням кристалів спробуйте і цю техніку йогичного дихання, відому на санскриті як Наді Шодхан Пранаяма. Він використовується століттями як одна з найефективніших дихальних вправ для зняття стресу. Назва на санскриті перекладається як:
Наді - канал або шлях енергії, по якому циркулює дихання.
Шодхан - визначається як очищення та/або очищення.
Пранаяма - продовження життєвої сили, (прана), зокрема, дихання.
Ця старовинна дихальна вправа допомагає заспокоїти розум, заспокоїти занепокоєння, очистити розум та збалансувати ліву та праву сторони мозку. Це також може допомогти вам краще спати, почувати себе більш розслабленим і бути більш присутнім у своєму житті. Залишатися присутнім допомагає знайти більше уваги.
Ось як ви практикуєте Наді Шодхан Пранаяму:
1. Знайдіть зручне місце у своєму домі або за його межами, де вас не потурбують. Сидіть високо і зручно, але обов’язково тримайте плечі та м’язи обличчя розслабленими. Це одна з проблем будь-якої позиції йоги : бути зосередженим, але розслабленим.
2. Акуратно покладіть ліву руку на ліве стегно, долонею звернену до стелі. Це ваш вибір, якщо ви хочете зробити мудру, злегка торкаючись великого і вказівного пальців в кінці дуже вільного знаку ОК (це називається мудра підборіддя).
3. Закрийте очі.
4. Правою рукою помістіть кінці вказівного і середнього пальців між бровами. Потім покладіть безіменний і мізинець на ліву ніздрю, а великий палець - на праву ніздрю.
5. Щоб розпочати дихальну вправу, злегка натисніть великий палець, щоб закрити праву ніздрю, і видихніть довгим, повільним вільним вдихом у ліву ніздрю.
6. Тепер вдихніть з тієї ж сторони (лівою ніздрею).
7. Потім обережно притисніть ліву ніздрю кільцем і мізинцевими пальцями, відпускаючи великий палець від правої ніздрі. Видихніть через праву ніздрю.
8. Потім вдихніть правою ніздрею.
9. Продовжуйте видих, а потім вдихніть на кожну сторону пальцями, щоб закрити кожну ніздрю.
Виконайте вправу 9 разів. Не забудьте видихнути, а потім вдихніть через ту саму ніздрю, перш ніж перемикати сторони.
Ви можете відчути дивне відчуття, коли ваше фізичне та психічне напруження від стресу починає зникати. Чим більше ти використовуєш пранаяму, тим краще ти залишаєшся в даний момент і насолоджуєшся її перевагами. Хоча здорове харчування та різноманітні фізичні вправи можуть допомогти вам краще справлятися зі своїм щоденним стресом, ця проста дихальна вправа може дати вам додатковий поштовх, який підтримає вас в довгостроковій перспективі.
Почергове дихання через бокові ніздрі допоможе вам використати силу вашого дихання та ідеально гармонізувати канали вашої життєвої сили, або прани.