Еліптичні тренування допоможуть вам досягти 3 вирішальних цілей у фітнесі!
Еліптичний велосипед пропонує переваги для всього тіла, пропонуючи повноцінні та дуже різноманітні тренування. Окрім тонізування м’язів, що беруть участь у вправах (рук, стегон, литок, спини та сідниць), процедури на цьому тренажері допоможуть вам прискорено спалювати калорії, швидко тануть жирові відкладення.
Правильне положення на еліптичному велосипеді
- Спина повинна бути прямою, а спереду зверненою. Щоб уникнути болю в шиї, під час вправ плечі повинні бути вгору.
- Поставте обидві руки на ручки, не стискаючи занадто сильно. Якщо модель еліптичного велосипеда, яку ви тренуєте, має датчик серцевого ритму, переконайтеся, що ваші долоні знаходяться в правильному положенні.
- Для використання рухомих ручок також знадобляться м’язи рук і верхньої частини тіла. Однак фіксовані ручки дозволять нижній частині інтенсивно «працювати».
- Підошви повинні постійно контактувати з педалями. Щоб уникнути напруги суглобів, натисніть на педалі вниз п'ятою, а потім трохи підніміть п'яту, коли рух рухається вгору.
- Ноги повинні дотримуватися регулярних рухів, без різких змін. Таким чином, одній з ніг доведеться штовхатися вперед і опускатися одночасно, коли інша штовхає назад і вгору. Це може звучати складно, але це природний рух на еліптичному велосипеді, тому ви одразу звикнете.
3 найважливіші пропоновані переваги
Для отримання видимих результатів фахівці рекомендують мінімум 3 тренування на тиждень, і вони повинні підтримуватися адекватною дієтою. Продовжуйте читати, щоб дізнатись, яких цілей ви можете швидко досягти, використовуючи еліптичний велосипед!
Танення жирових відкладень
Швидкість схуднення тісно пов’язана з кількістю споживаних калорій на тренуванні, саме тому швидкість, з якою ви крутите педалі, і опір, на який ви встановлюєте еліптичний велосипед, визначатимуть прогрес у цьому питанні. Орієнтовно, ось яка кількість калорій ви можете спалити за годину їзди на велосипеді з різною інтенсивністю:
- ходьба (5 км/год) - близько 200 ккал
- програма середньої інтенсивності - 450 ккал
- програма високої інтенсивності - 650 ккал
- програма дуже високої інтенсивності - 830 ккал.
Багато фітнес-тренерів рекомендують чергувати сеанси середньої інтенсивності (1-2 тренування на тиждень по 45-60 хвилин) із сеансами типу HIIT (1-2 півгодинні тренування зі змінною інтенсивністю).
Однією з найбільших переваг вправ на еліптичному велосипеді є тонізування всіх важливих груп м’язів: рук, спини, живота, ніг, стегон і сідниць. Під час вправ м’язи нижньої частини тіла постійно піддаються напрузі, але м’язові групи верхньої частини будуть тренуватися лише тоді, коли ви використовуєте рухомі ручки.
Таким чином, спина та біцепс допоможуть вам потягнути ручки до себе, а грудні та трицепси будуть працювати, коли ви штовхаєте ручки. Крім того, живіт буде залишатися напруженим, щоб підтримувати правильне положення і рівновагу.
Еліптичний велосипед пропонує можливість тренувати м’язи без ударів або вільних, неконтрольованих рухів. Ось чому цей пристрій ідеально підходить для відновлення м’язів після тривалих періодів бездіяльності або травм.
Однак, якщо ви все ще одужуєте після недавньої операції, рекомендація фахівців з фітнесу полягає в тому, щоб запитати у свого лікаря, чи можете ви розпочати тренування на тренажері.