Ерн; введення у фіброміалгію; веганське корисне для вас

Це симптоми фіброміалгії

Постійний біль і часте виснаження типові для фіброміалгії. Лікування не існує, але спеціальні дієти можуть допомогти.

Фіброміалгія - це хронічне захворювання, яке зустрічається приблизно у чотирьох відсотків німців. Чому жінки особливо страждають від цієї хвороби, досі невідомо, як і стільки у випадку з цією загадковою хворобою. Типовий біль, що вражає м’язи та сухожилля. Крім того, багато хто з постраждалих страждають від втоми і відчувають обмеження у своїй діяльності. Право Дієта при фіброміалгії може допомогти.

Причини фіброміалгії ще не з’ясовані до кінця - і, відповідно, досі немає ефективної терапії, яка може допомогти проти цієї хвороби. Однак деякі пацієнти мали хороший досвід зі зміною дієти.

Дієта при фіброміалгії: уникайте дефіциту серотоніну та надмірної кислотності

Помітно, що деякі з постраждалих мають занадто низький рівень серотоніну. Серотонін відомий як гормон під назвою щастя, який покращує настрій. Організм виробляє серотонін з триптофану, амінокислоти, яка міститься в деяких продуктах харчування.

Крім того, занадто великий окислювальний стрес може зіграти свою роль при фіброміалгії. Це означає, що в організмі є більш агресивні атоми кисню, вільні радикали. Вільні радикали утворюються не тільки під впливом стресу, але також через неправильне харчування та надлишок кислотності.

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

План харчування фіброміалгії: три основи

Тому дієта, яка враховує ці факти, має сенс. Тому тим, хто страждає на фіброміалгію, слід звернути увагу на три речі у своєму раціоні:

Для боротьби з окислювальним стресом і вільними радикалами вживайте їжу з високим вмістом антиоксидантів.
Їжу, яка надмірно закисляє організм, краще видалити або хоча б зменшити і покластися на лужну дієту.
Їжте дієту, багату триптофаном, щоб збільшити вироблення серотоніну.

У цих продуктах багато антиоксидантів

Антиоксиданти містяться у фруктах, овочах, горіхах та зернах. Найважливіші антиоксиданти для дієти при фіброміалгії та в яких продуктах вони містяться:

Вітамін С (цитрусові, яблука, ягоди)
Каротиноїди (морква, абрикоси, гарбуз)
Вітамін Е (цільнозернові продукти, волоські горіхи, мигдаль, оливкова олія)
Мікроелементи цинк і селен (риба, бразильські горіхи, вівсяні пластівці, рис, спаржа, гриби)
вторинні рослинні речовини, такі як антоціани (природний забарвлення червоних і синіх плодів, тобто у всіх відповідних видах фруктів - чорниці, малини, червоного винограду, полуниці ...)
Омега-3 жирні кислоти (жирна морська риба)

Є також різні лікарські трави, які містять, крім іншого, антиоксиданти - і ви навіть можете вирощувати ці лікарські трави для жінок самостійно.

Знижуйте кислотність: живі вегетаріанські або веганські

Деякі продукти сприяють закисленню і утворенню вільних радикалів. В основному це м’ясо та ковбаси, а також інші продукти тваринного походження з високим вмістом жиру, такі як масло. Тому дієта, яка корисна при фіброміалгії, означає перш за все: уникати м’яса і вести вегетаріанський спосіб життя. Якщо ви впораєтесь із цим і хочете, через деякий час можете перейти на веганство. Але навіть обробка м’яса та ковбаси без зменшення або зменшення може принести багато.

Звичайно, кислі драйвери солі, кави та алкоголю слід вживати лише в невеликих кількостях. Однак не потрібно вирізати додатково цукор і навіть підсолоджувачі. Досить трохи обмежити споживання цукру, оскільки цукор у більшій кількості кислий. Підсолоджувачі, особливо натуральні підсолоджувачі, такі як стевія або ксиліт, не повинні створювати жодних проблем.

У темному шоколаді багато триптофану

Дефіцит серотоніну, типовий для фіброміалгії, можна компенсувати темним шоколадом, горіхами, цільнозерновим хлібом та вівсяними пластівцями. Отже, це означає: збільшення серотоніну. Ці продукти з високим вмістом триптофану повинні бути включені у ваш щоденний раціон. Звичайно, ви не повинні їсти щодня цілу плитку шоколаду, оскільки ви споживали б занадто багато цукру та жиру. Але брусок - це потрібна кількість і робить вас трохи щасливим, навіть коли ви повільно смокчете його.

Харчування здоровим та із задоволенням від фіброміалгії

Важливо не піддавати себе стресу через суворі правила. Поступово переходьте на корисну або вегетаріанську дієту. Просто спробуйте цей план харчування:

Їжте фрукти та овочі три-п’ять разів на день. Обов’язково вибирайте сорти, які особливо багаті антиоксидантами.
М'ясо можна замінити іншими продуктами, багатими білками, такими як гриби або нежирні молочні продукти, такі як сир.
Приправляйте свіжою зеленню, оскільки вона не тільки багата вітамінами та має лужну дію, але також допомагає економити сіль.
Крім того, слід пити багато води, бажано мінеральної води, несолодких трав’яних чаїв та зеленого чаю замість кави, оскільки як замінник кофеїну він сприяє концентрації уваги та діє проти виснаження.

Незважаючи на те, що досі немає значущих досліджень, які б досліджували зв’язок між фіброміалгією та дієтою, змінити дієту, безумовно, варто спробувати: ця дієта, безумовно, є здоровою - вона забезпечує організм найважливішими поживними речовинами та зменшує споживання м’яса, Ковбаса, тваринний жир і сіль. Роблячи це, ви також робите все можливе для своїх судин та запобігаєте інсультам та інфарктам. І якщо це полегшує будь-який із симптомів фіброміалгії, це багато чого вартує для постраждалих.

На жаль, мало хто може по-справжньому співпереживати тому, що означає фіброміалгія для постраждалих. З цієї причини Леді Гага, яка сама страждає на цю хворобу, хотіла б привернути більше уваги до цієї хвороби. Нещодавно співачка говорила про це Vogue: