Естрогени - чого ви не знаєте

Протягом багатьох років ми шукали когось, хто відповідає за проблеми, з якими стикаються багато жінок, намагаючись схуднути, незалежно від типу проблем.

Якби ми запитали у оточуючих жінок, чому у них змінюється настрій перед менструацією, вони затримують рідину, набирають жир або навіть жадають шоколаду, більшість відповіли б цим запитанням: "Для тих проклятих естрогенів" ...

естроген стали винуватцями того, що поганого може статися з жінкою на дієті, коли ситуація зовсім інша.

Це правда, що естроген відіграє ключову роль у жирі в організмі, насправді було помічено, що жінки з відсотком жиру нижче 22% або вище 31% мають між 25-35% естрогену при мінус 3. З еволюційної точки зору це має сенс, оскільки у жінок з низьким рівнем естрогену (випадок менопаузи) організм легше накопичує жир, тоді як у дівчат з низьким відсотком жиру організм піде на "виживання" режим ", орієнтуючись на виживання, а не на розмноження, тому це призведе до зниження рівня статевих гормонів (естрогену).

Роль цього гормону полягає не тільки на периферійному рівні, покращуючи чутливість до інсуліну в м’язовій тканині або посиленому використанні вуглеводів як джерело енергії, а й на центральному рівні (мозок) завдяки зв’язуванню зі специфічними рецепторами (ERa, ERb). Різні дослідження на тваринах показали, що "видаляючи" ці рецептори в гіпоталамусі, вони помітно збільшують свій жир у тілі 4, як це видно на наступному зображенні:

Відмінності за статтю

Цікаво, що було помічено, що мутації цього рецептора у чоловіків, схоже, не впливають на жир в організмі (благословенний тестостерон), а на жінок, які спостерігають, як збільшується їх жир на животі 5, що говорить нам про те, що естроген навіть корисний, коли він надходить до втрати жиру.

Крім того, естроген також взаємодіє з лептином. Для тих, хто не знає, що таке лептин, це гормон "королеви", коли йдеться про схуднення та збільшення кількості спалених калорій, знижує апетит, робить вас більшим. Активним і допомагає м’язам використовувати більше жиру для енергія. Словом, мрія кожного!

Ну, рецептори естрогену мають те саме місце, що і рецептори лептину, що свідчить про сильну взаємодію між сигналами двох гормонів 6. Це підтверджується тим, як естроген регулює кількість рецепторів лептину незалежно від рівня 7. Таким чином, естроген не тільки контролює кількість споживаних вами калорій за допомогою власних дій, але навіть може зробити вас більш чутливими до лептину 8. .

Зараз багато дівчат збираються дивуватися ....

... що мені робити, щоб естроген не падав ? Відповідь не така проста, оскільки естроген змінюється залежно від менструального циклу (пам’ятайте, що ви жінка, тому все, що пов’язано з втратою жиру, буде непростим). Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як гормони змінюються залежно від менструального циклу, я залишаю вам свою статтю на цю тему.

Проблема пов'язана з надзвичайно низькокалорійні дієти, щось дуже поширене серед жінок, які хочуть поліпшити свій склад тіла. Ми постійно бачимо жінок на дієті з артишоків, просто курку та салат, які їдять 3 шматки фруктів на день, детоксикаційні соки тощо.

Система гормональної регуляції

Треба думати, що система регуляції репродуктивної системи є дуже складним процесом, коли кілька систем, таких як гіпоталамус і гіпофіз координуються:

Коротше кажучи, гіпоталамус регулює жіночі гормони, вивільняючи GnRH (гонадотропін-рилізинг-гормон), який досягає гіпофіза і повідомляє йому про вивільнення лютеїнізуючого гормону та фолікулостимулюючого гормону.

Хоча це може здатися дещо складним, ви бачите, наскільки це просто, на наступному зображенні:

Гіпоталамус вивільняє GnRH, який досягає гіпофіза для вивільнення лютеїнізуючого гормону. Він рухається по крові до статевих залоз, щоб виділити естроген. Потім ці естрогени попереджають гіпоталамус і гіпофіз про припинення вироблення естрогену.

Коли жінки присвячують себе протоколам хом'яків (їдять салат і проводять години на біговій доріжці), сценарій повністю змінюється. Наше тіло виявляє, що щось не так, і думає: "... у нас немає енергії, нам доводиться зменшувати процеси, які марно використовують енергію ...", Ви можете здогадатися, який процес забирає багато енергії ? Це пояснюється тим, що розмноження, тому воно надішле сигнал вашим статевим залозам, щоб не дати їм виробляти естроген.

Вплив дуже обмежувальних дієт

Тому…. Яке рішення?

Зрештою все, що ми бачили, це виглядає досить просто .... йдіть на чорний ринок і купуйте GnRH і контролюйте кількість споживаних калорій.

Щось таке просте ніж уникати вживання обмежувальних дієт з точки зору макроелементів, оскільки крім втрати м’язової маси та погіршення довгострокового гормонального стану, у вас будуть інші вторинні проблеми, такі як втома, дратівливість або більш серйозна втрата місячних (аменорея).

І я не хочу, щоб це трактувалося неправильно, втрата жиру необхідна для створення негативного балансу калорій, однак, не однаково досягти цього дефіциту за допомогою силових тренувань, що супроводжуються дієтою. З високим вмістом білка, помірним вмістом жиру та вуглеводів, ніж сидіти на дивані і їсти скибочки огірка або яблуко.

У першому випадку ви не тільки втратите більше жиру і збережете м’язову масу, але і ваше гормональне середовище набагато стабільніше, що зменшує ймовірність відновлення частини втраченого жиру. Однак, якщо ваша мета - досягти дуже низького відсотка жиру, ви повинні знати, що ваше тіло буде реагувати агресивно однаково.

Проблеми з високим рівнем естрогену

Надлишок, який закінчується розвитком декількох сучасні проблеми з якими ми зазвичай йдемо на консультації, і які часто ставляться неправильно, і які вони намагаються вирішити за допомогою засобів, які впливають на нас набагато більше.

Відповідно до цього нового типу розуміння медицини та проблем, що виникають, роль гормонів багато в чому пов’язана: наша ендокринна система змінений значним збільшенням рівні естрогену, з якими багато хто з нас не справляється через свою генетичні схильності але це ми можемо вирішити, якщо ми це усвідомлюємо.

Навколишнє середовище та естрогени

Ми оточені фактори які вводять різні гормони в наш організм і модифікують нашу ендокринну систему.

Мила, креми та макіяж (містять парабен, триклозан та інші) проникають в нашу шкіру з гормональними руйнівниками, які змінюють баланс нашого тіла, підвищуючи рівень естрогену. вологі серветки збільшити гістамін. контрацептиви та ВМС, очевидно, змінювати та підвищувати рівень естрогену на додаток до зменшення лібідо та збільшення ризику серцевого нападу, серед інших ризиків. пластмаси, особливо ті, що містяться в тупперонах і пляшках, можуть також бути дуже потужними руйнівниками гормонів при нагріванні тефлонові сковороди. Одяг в поліестер, який є лише одним видом пластику, також мають такий самий ефект. тютюн, з іншого боку, запобігає детоксикації печінки та правильній обробці гормонів.

Вплив обезогенів є одним з найпотужніших механізмів, що використовуються в даний час для порушення метаболічних змін.

Тоді ми детально побачимо, що відбувається і що може статися, коли є надлишок естроген у чоловіків і жінок що їжа може частково спричинити ці дисбаланси (це не єдині фактори, як ми вже бачили) і які саме типи їжа слід використовувати для покращення нашого гормональне здоров’я.

Що відбувається з нами із надлишком естрогену?

Чоловіки

В чоловік, занадто велика кількість естрогену може призвести до проблем, які зазвичай відносяться до інших причин, і може призвести до реальних проблем.
Розвиток грудей у чоловіків, певні проблеми, такі як збільшення передміхурової залози, варикозне розширення вен на яєчках і ногах, тривожні проблеми, лупа або лущення шкіри, або навіть проблеми зі спермою: погана рухливість і кількість - це захворювання, які можуть бути пов’язані з надлишком естрогену в нашому тілі.
Однак це не найгірше, що може статися, оскільки деякі з цих хвороб можуть збільшити ризик розвитку а Рак простати і навіть серцевого нападу або безпліддя.

Жінки

У випадку жінки, надлишок естрогену може означати поява недуг і хвороб які, певним чином, вважалися такими найбільш нормальний, але цього зовсім не повинно бути.
Загальновідомо, що страждають багато жінок порушення менструального циклу дуже гострий, менструальний синдром і потік, який триває набагато довше, ніж дні овуляції. головний біль, мігрені можуть походити з надлишку естрогену та гістамінозу, тоді як мігрень болі в суглобах і м’язах може бути пов’язано з гіпотиреозом та надлишком естрогену.
болі в животі, роздратований кишечник та хронічні запори (крім випадків, коли у вас менструація) також може бути пов’язано з цим гормональним надлишком.
Інші хвороби, які можуть попередити жінок про надлишок естрогену, включають: втомлений, завжди занадто холодні, опухлі очі після вставання, безсоння, поверхневий сон, гіпотонія, синусит, весняна алергія, дерматит, серед інших патологій, які, як ми вважаємо, пов’язані з іншими причинами, і які ми зазвичай лікуємо засобами, які іноді викликають нові недуги.

Надмірна кількість цукру в крові також може спричинити помітні симптоми, які попереджають про те, що з кров’ю щось не так. стійкість організму до інсуліну: прищі або плями на зовнішній стороні руки, скупчення жиру в області пупка та ніг, коричневі смужки на шиї, розщеплені п’яти, темніші пахви, незначне або надмірне випадання волосся.

Продукти харчування, що дисбалансують рівень естрогену

Багато продуктів, які ми їмо, можуть підвищити рівень естрогену. Це відбувається переважно в продуктах харчування, де споживання цукру підвищує рівень інсуліну, що в свою чергу призводить до декомпенсації нашого ендокринна система. Серед найпоширеніших і яких слід уникати:

кукурудза є одним з продуктів, який завдає найбільшої шкоди здоров’ю, і це те, що, на жаль, більшість продуктів, які ми споживаємо щодня, виготовляються саме з цим інгредієнтом: хліб, макарони, макарони, печиво тощо. Ця їжа підвищує рівень цукру в крові навіть більше, ніж сам цукор.

Цукор

цукор підвищує рівень крові, а потім збільшується рівень інсуліну, який, у свою чергу, збільшує естроген. Це також стосується солодкі безалкогольні напої та упаковані соки, підсолоджувачі такі як сахарин (не стевія) і навіть червоне мясо, оскільки вони не супроводжуються овочами.

Молочна

Продукти молочні а молоко підвищує інсулін та естроген. Альтернативи теж не набагато кращі, як соєве молоко, а також сама соя та її похідні вже містять естроген (фітоестрогени), які збільшують вироблення в організмі.

Інші продукти, хоча і не підвищують рівень естрогену, не допомагають печінці детоксикація і очистити організм, наприклад Кава, пиво або алкогольних напоїв загалом.

Що їсти, щоб уникнути або зменшити надлишок естрогену?

Уникнути надлишку естрогену складно, особливо якщо врахувати кількість їжі в нашому щоденному раціоні, яка впливає на нас, та інші фактори, які від цього залежать. Деякі продукти для зменшення впливу: