F; nf техніки дихання f; r більше безтурботності; Дитина і сім’я
Ті, хто правильно дихає, можуть зменшити стрес, добре спати і зберігати спокій у повсякденному житті. Ось п’ять технік дихання, які можуть допомогти в цьому
Техніка дихання допомагає вам реагувати більш спокійно в стресових ситуаціях
У напруженому повсякденному житті дихання швидко відходить на другий план. Врешті-решт, це працює повністю автоматично, то навіщо продовжувати це робити? Ну, поки ми маємо справу зі стресом, нам також не слід забувати своє дихання.
Хвилини стресу змушують нас затримувати дихання або дихати лише коротко, швидко, над грудьми. Таким чином, реакція стресу на організм додатково спрацьовує, і ми вже маємо потужний інструмент, який може протидіяти цій реакції! Оскільки ми забуваємо дихати, ми вдаємося до різного роду речей. Ми вважаємо за краще пити антистресові чаї або заспокоїтися з улюбленим шоколадом. Свідоме дихання - найкращий антистресовий засіб, оскільки воно працює саме по собі, доступне в будь-який час і абсолютно безкоштовно.
Дихайте шлунком
Дихання відіграє важливу роль у уважності. Зрештою, дихання - це як якір, на якому можна втриматися і повернутися до теперішньої миті. Подих буває лише тут і зараз. Зараз. Ви не можете дихати ні в минулому, ні в майбутньому.
Тож наступного разу, коли ви відчуєте, що перебуваєте де-небудь, де увага лише не тут, обережно покладіть руки на живіт. Відчуйте контакт між долонею і черевною стінкою. Тепер кілька разів глибоко і повно вдихніть. Уявіть, що ви спрямовуєте своє дихання повз ребра в живіт. Зробіть свідоме зусилля, щоб зібрати подих у животі. Спочатку це може здатися важким, оскільки ми зазвичай дихаємо грудьми у повсякденному житті. Дайте собі час. Можна в думках повторити:
Вдихніть - черевна стінка піднімається
Видих - черевна стінка опускається
Ви швидко переконаєтесь, що ця вправа вимагає вашої повної уваги. Це ваш якір. Подих повертає вас сюди і зараз.
Наблизьтесь до дихання
Під час наступної вправи зосередьтеся на одному аспекті вашого дихання. Для цього зосередьте свою увагу, наприклад, на ніздрях. Спочатку спостерігайте за потоком дихання. Відчуйте, як подих тече в ніздрі і виходить. Вдихаючи, ви приймаєте кисень і організм активізується. З видихом виникає відчуття відпускання. Затримайтеся на цій зміні з повною концентрацією на мить.
Тепер спробуйте сприйняти температуру відповідних повітряних потоків після кількох вдихів. Відчуйте прохолоду та свіжість вдиху та розігріте вдих. Перш за все, ця вправа підтримує вас у формуванні обізнаності для обміну з оточенням. Це сприймає вас до якості повітря навколо вас і дає вам відчуття сили та енергії, які ви можете поглинути своїм диханням.
Подовжте видих і заспокойте розум
Коли карусель думок робить свої обходи, і ви навряд чи можете вимкнутись, підрахунок дихання може допомогти.
Мета цієї вправи - подовжити видих і таким чином заспокоїти потік думок. Для того, щоб спеціально подовжити видих, ви можете порахувати до чотирьох під час вдиху і до шести під час видиху. Найбільше ця вправа допомагає заспокоїти розум.
Ви можете робити вправу перед сном або в будь-якій повсякденній ситуації, коли ви хочете дати розуму відпочити.
Один два три чотири
Вимкнено - два, три, чотири, п’ять, шість
Повторіть вправу кілька разів. Зв'язок між підрахунком та диханням означає, що жодним подальшим думкам не залишається місця розкриватися.
Дихай, як Дарт Вейдер
Дихання уджджаї - це, мабуть, одна з найпоширеніших "вправ дихання йоги". У нових стилях йоги уджджаї практикується майже безперервно, виконуючи вправи йоги (асани).
Для дихання уджяї ви створюєте струм фрикційного звуку або звук шепоту, коли вдихаєте і видихаєте із закритим ротом. Звук тертя виникає внаслідок того, що м’язи голосової щілини стискаються. Тому це чутний подих. Фрикативний звук приблизно такий сильний, що його чуєш лише ти.
Ця вправа головним чином заспокоює розум і може призвести до збільшення життєвої енергії. Роблячи чутним подих, ви також автоматично отримуватимете відгук про автобус чи поїзд, коли будете прибирати вдома: Ви можете використовувати дихання Ujjayi в будь-якій ситуації та ситуації.
Гуде, гуде, гуде, бджола гуде навколо
Вправа походить від йоги і належить до Махакумбхаки, восьми чудових дихальних вправ йоги. Дихання Бхрамарі перекладається як дихання з бджолиним тоном. За допомогою певної техніки дихання ви створюєте звук, схожий на бджолу.
Метою вправи є заспокоєння за допомогою звуку. Свідомо створюючи зовнішній звук, ви можете краще сприймати внутрішню тишу. Як гравці та суперники.
То як працює звук бджіл? При вдиху ви створюєте звук самця бджоли, вдихаючи звуком хропіння. Рот залишається закритим. Уявіть, як ви хропете уві сні. Видих відповідає звуку жіночої бджоли. Те, що ви, напевно, уявляєте як звук бджоли. Тож робіть видих із закритим ротом і створюйте гудіння.
На початку дихання бджіл зазвичай здається дивним. Спробуйте кілька разів для себе. Не соромтеся закривати очі, щоб ви могли повністю сконцентруватися на диханні. Згодом ти це відчуваєш. Зробіть два-три вдихи, щоб відчути тишу.
Техніки дихання ідеально підходять для того, щоб їх включити в щоденний ранковий режим. Тут також застосовується якість над кількістю. Не тисніть на себе. Досить кількох свідомих вдихів, щоб відчути себе і своє дихання.
Примітка:
Цей вміст був наданий нашим партнером по співпраці 7Mind і перевірений редакційною групою Baby and Family відповідно до наукових стандартів та частково перероблений.