Фандоми, прості та ефективні вправи - Ось їхні переваги! Пісна або жирна

Складання - це відмінна вправа, що використовує вагу тіла. Вони дуже популярні та рекомендовані, оскільки можуть покращити силу, гнучкість та баланс. Ось те, що вам потрібно знати, щоб насолодитися користю для здоров’я відливок та правильно їх виконувати.

Тонізує основні групи м’язів

Дослідження, опубліковане в 2006 році в журналі ACE Fitness, показало, що згинання вперед є однією з найефективніших вправ для тренування стегон і сідниць. Дослідження показало, що згинання вперед активує ці м’язи більше, ніж згинання колін, тренування преса або розгинання стегна.

Вони покращують баланс і гнучкість

Складання - це односторонні вправи для нижнього поїзда, що означає, що вони працюють по одній нозі. особливо корисні для:

• Поліпшення балансу
• Запобігання травматизму
• Корекція м’язового дисбалансу
• Одужання

Оскільки ви працюєте однією частиною свого тіла, це призводить до дисбалансу, що змушує ваше тіло протидіяти цьому, щоб уникнути падіння. Роблячи це, ви працюєте з м’язами, які допомагають підтримувати рівновагу. Тріщини можуть запобігти травмам під час щоденних занять та під час тренувань ", - каже відомий тренер Джилліан Майклз. Постійні віджимання, поряд з іншими вправами, такими як згинання колін або «планка», можуть допомогти запобігти болю в спині, травмах спини та поліпшити поставу.

Як правильно виконати гіпс

Правильне виконання завжди важливо під час вправ, щоб правильно працювати з м’язами та уникати травм. Ось як правильно зробити кастинг:

• Встаньте прямо, ноги розставте на плечах, а долоні на стегнах.
• Підтягніть сідниці і переконайтеся, що стегна спрямовані вперед, а не в одну сторону.
• Крок вперед лівою або правою ногою.
• Тримаючи спину прямою, перпендикулярно підлозі, обережно опускайте, доки обидві ноги не утворюють кутів у колінах 90 градусів. Плече, стегно і коліно задньої ноги повинні бути вирівняні.
• Поверніться у вихідне положення і виконайте рух іншою ногою.

Бажано виконати три-чотири підходи по 15-20 віджимань на кожній нозі. Новачки можуть спробувати зробити два-три підходи по 10-12 віджимань на кожній нозі. Щоб правильно виконати рух, перегляньте цей кліп!

Варіації тріщин

Щоб збільшити складність і отримати ще більше користі, ви можете спробувати змінити рух наступним чином:

Перехресні зрощення

Вишивка хрестом в основному націлена на м’язи стегна та сідниць. Замість того, щоб крокувати вперед, ви зробите крок назад, схрестивши ноги і згинаючи коліно в плавному русі.

Складається назад

Вигини назад - це прямо протилежність вигинам вперед. Зробіть крок назад, а не крокуйте вперед. В основному він націлений на сідниці.

Бічні зрощення

Бічні згинання опрацьовують основні м’язові групи ніг, включаючи внутрішню та зовнішню м’язи стегна. Замість того, щоб зробити крок вперед, головою вбік.

Скручені виливки

Вони більше зосереджуються на основній галузі. Замість того, щоб тримати долоні на стегнах, тримайте їх вперед, щоб ваші руки були паралельні землі. Згинаючи коліна, поверніть руки в сторони, повертаючи їх вліво, якщо права нога висунута вперед і назад.

---