Фаза стабілізації дієти Дюкана - Le blog
Для успішної дієти Дюкана необхідні чотири основні кроки: чисті білки, білки та овочі, фази з консолідація і, нарешті, стадія стабілізації. Цей останній крок є визначальним для успіху вашої дієти. Прості заходи, які слід застосовувати у своїй гігієні харчування, щоб не повернути втрачену вагу. Білковий день, на цій четвертій фазі, передбачає тижневий день, коли вся ваша їжа буде білком.
Остаточна стабілізація
На цьому етапі дієти ви не тільки усунули зайву вагу, але й провели важкі дні, закріплюючи її. Ви знову зможете годувати себе більш спонтанно, в колі сім’ї, у ресторанах та з друзями. Нехтування інструкціями на стадії стабілізації обов’язково поверне втрачену вагу. На фазі стабілізації ви зазвичай їсте шість днів на тиждень. Один раз на тиждень, бажано в четвер, повертайтеся до чистого білка (уникайте свинини та баранини, які занадто жирні, щоб вважати їх чистими). Ця інструкція має вирішальне значення. Це буде вашим оплотом проти можливого збільшення ваги. У четвер бажано випити трохи більше, ніж зазвичай, принаймні 2 літри води та дотримуватися меню білкового типу.
Три недоступні, прості, легкі та конкретні інструкції
Відтепер ви зможете їсти все вільно. Все, що вам потрібно зробити, це зробити три ключових кроки, інакше ви ризикуєте перекинути голку вгору. Було б соромно втратити всі такі переваги! - Ви зберігаєте білок у четвер. - Ви ходите, рухаєтесь, у кращому випадку займаєтеся невеликим спортом. - Ви споживаєте 3 столові ложки вівсяних висівок щодня.
Тепер ви знаєте, як визначити пріоритет свого раціону. Молодці! Зберігайте цю звичку. Четвертий фази Вашого раціону дозволили вам розрізнити, що важливо, а що ні. Почавши з білкової дієти, ви виявили важливість цих життєво важливих продуктів. На цьому етапі ви заповнили своє меню важливими продуктами (фруктами), корисною їжею (хліб з непросіяного борошна), комфортною їжею (крохмалем), їжею для задоволення (сиром та стравами з друзями). Ви впізнаєте «небезпечні» продукти: олійні культури, арахіс, спреди, чіпси, майонез ...
Не плутайте стабілізацію і консолідація .
У період стабілізації режиму обмеження дуже низькі, на цьому етапі ви вже виключили ризик знаменитого відскоку. У період закріплення дієти робиться все, щоб виключити ризик набору ваги. Білковий четвер щотижня. Протягом цього дня ви виберете чисті білки. Якщо ви не атлетичні, віддайте перевагу сходам, гуляйте, рухайтеся. Приймайте назавжди три столові ложки вівсяних висівок на день. Це полегшить транзит, запобіжить засвоєнню кишечником усіх калорій і дасть вам приємне відчуття ситості.