Фіброміалгія 5 порад щодо харчування, щоб жити краще SOSCuisine
У своїй останній статті про фіброміалгію я розповів вам про вживання дієти з низьким вмістом FODMAP, яка допоможе вам краще керувати супутніми шлунково-кишковими симптомами. Якщо їсти це не для вас, або якщо у вас немає болів у животі чи інших функціональних проблем з кишечником, я маю більше порад, які допоможуть вам краще впоратися з фіброміалгією. Зверніть увагу, що ці поради дуже актуальні для всіх у родині, а не лише для хворих на фіброміалгію.
1. Скоротіть цукор та підсолоджувачі
Заміна цукру на цукровий спирт (наприклад, прийом дієтичних газованих напоїв) не вирішує проблеми. Все більше досліджень погоджуються, що підсолоджувачі також негативно впливають на мікробіом, ожиріння тощо. Рішення полягає швидше у зменшенні кількості цукру і підсолоджувачів, які ми споживаємо щодня. Це може бути так просто, як вибір простих йогуртів, а не ароматизованих йогуртів, і зменшення кількості цукру в рецепті на чверть.
2. Готувати вдома
Готувати страви зі свіжих продуктів з мінімальною обробкою та їсти вдома з близькими, ось що важливо. Ви навіть можете готувати більшими партіями та заморожувати залишки їжі, коли вам не хочеться готувати. Готуючи вдома зі свіжих продуктів, ви одночасно уникаєте продуктів, що переробляються надмірно!
3. Не вживайте занадто багато кофеїну
Може бути спокусливо прийняти одну, дві, а потім три кави, якщо ви відчуваєте втому ... Однак це не гарна ідея, оскільки втома наздожене вас швидше, ніж пізніше. Якщо у вас виникають проблеми, прогуляйтеся на вулиці або попрацюйте кілька хвилин, замість того, щоб наливати собі ще одну чашку кави.
4. Не виключайте продукти зі свого раціону без причини
Швидкий пошук у Google дає десятки "дієт", які обіцяють вирішити всі ваші проблеми, і спокусливо спробувати їх! Майте на увазі одне, якщо один тип дієти вам не підходить і протягом кількох тижнів не вносить бажаних змін, не продовжуйте дотримуватися її, особливо якщо вона досить обмежена.
Фіброміалгія часто пов’язана з нестачею вітамінів та мінералів. Однак немає необхідності приймати будь-які вітаміни, мінерали та інші добавки профілактично, якщо це не призначено лікарем. Збалансованої дієти без зайвих обмежень має бути достатньо для задоволення потреб у вітамінах та мінералах.
5. Нанесіть на тарілку трохи кольору
Харчування різноманітною, барвистою дієтою, наповненою овочами та фруктами, цільнозерновими продуктами, корисними жирами та рослинними білками, може не вилікувати всіх ваших проблем, але це все одно має дати вам шанси.!
У поєднанні з цими порадами слід займатися фізичними навантаженнями, такими як плавання, швидка ходьба або йога. Бути здоровою вагою або, принаймні, працювати над здоровою вагою, також має бути метою. Справді, література показує, що схуднення, якщо це необхідно, може допомогти поліпшити симптоми болю та депресії, а також покращити якість життя.!