Фігура бікіні швидко. Ефективні вправи для дому
Літо вже не за горами, і сексуальні купальники можна знову випустити. Якщо ви ще не наважуєтесь вдаватися в тісні частини, ви можете швидко знайти свою фігуру бікіні за допомогою цих вправ для дому. Гарячі флірти майже гарантовані.
Притягувач очей номер один: поради для плоского живота
Часто лише кілька зайвих кілограмів вас турбують - тому позбутися від них не є неможливим завданням. Наступні дві домашні вправи не тільки ефективні, вони також зосереджені виключно на шлунку. Він підтягується і набуває форми, щоб ви могли швидко дістатися до фігури бікіні і безтурботно пересуватися по пляжу або біля басейну. Щоб цілеспрямовано наростити м’язи живота, ви лягаєте спиною на підлогу, схрещуєте руки за шиєю, витягуєте ноги під кутом 90 градусів у повітрі і по черзі рухаєте ними по 30 секунд маленькими колами, ніби їдете на велосипеді. Повторіть вправу двічі.
Потім тримайте ноги в повітрі під кутом 90 градусів. Злегка підняти голову і звести лікті разом. Тепер спробуйте торкнутися ліктями колін. Після двох підходів по 10 повторень ви це зробили. Якщо ви будете робити цю програму тренувань щодня, ви швидко побачите приголомшливі результати.
Тренування грудей: дві чудові вправи для дому
Для того, щоб швидко дістатися до фігури бікіні, недостатньо просто потренувати шлунок. Інші частини тіла також повинні бути у верхній формі. Пазуха привертає увагу фокусом завдяки жорстким порізам. Щоб тут нічого не зависло, вам слід виконати цю грудну зарядку:
Складіть руки плавно перед грудьми і стисніть долоні між собою якомога щільніше протягом 20 секунд. Потім ненадовго розслабте м’язи і повторіть вправу чотири рази. Потім ви берете невеликий рушник, згортаєте його і тримаєте на обох кінцях. Підніміть руки в повітря і відтягніть їх якомога далі. Затримайте напругу на кілька секунд, а потім знову повільно підніміться вгору. Після чотирьох підходів - і регулярних повторень - ви помітите, як м’язи рук повільно, але впевнено ростуть.
Сексуальний вид ззаду: так ви отримуєте тверде дно
Окрім пазухи, ідеальна літня фігура також включає твердий низ. Цього можна досягти за допомогою таких вправ вдома: ляжте спиною на підлогу, ноги поставте на ширину стегон, втягніть живіт і напружте сідниці. Потім підніміть сідниці так, щоб живіт і стегна знаходились на одній лінії. Повільно рахуйте до трьох, а потім зупиніться. Всього до тренування належить десять повторень.
Я також швидко діходжуся до фігури бікіні, виконуючи вправу два: одна нога розташована лежачи, а друга витягнута вперед. Напружте низ і підніміть таз приблизно на 10-20 сантиметрів. Нога тримається прямо в повітрі. Через три секунди зупиніться і повторіть десять разів.
Швидко до фігури бікіні: ноги теж повинні бути у верхній формі
Нарешті, ноги тренуються. Ляжте на бік, випряміть ноги і підніміть верхню приблизно на 20 сантиметрів. Потім знову опустіть, але не залишайте на нижньому, тримайте напругу вгору. Слід підняти ногу в цілому десять разів, а потім поміняти сторону.
Залишайтеся в такому положенні і негайно починайте наступні вправи вдома: Зігніть верхню частину ноги так, щоб стопа міцно лежала на підлозі. Злегка підніміть нижню десять разів, а потім переключіть сторони. Потім ви встаєте прямо і спринтуєте на місці протягом 30 секунд. Переконайтеся, що коліна добре підняті вгору і формують кут 90 градусів у найвищій точці.