FILL UP - Fit4Pro - Харчові добавки

fill

ЗАПИТАЙТЕ СВОЮ ДІЄТУ: КРІС АЦЕТО

ПИТАННЯ: Мої м’язи виглядають рівними. Що я повинен їсти, щоб вони стали ситішими, і коли я повинен їсти цю їжу ?

ВІДПОВІДЬ: Якщо у вас плоскі м’язи, ви, мабуть, споживаєте занадто мало вуглеводів. Вуглеводи допомагають виробляти м’язовий глікоген, який є формою запасу м’язової енергії. Глікоген складається з глюкози з вуглеводів та води, і чим більше ви накопичуєте - споживаючи високовуглеводну дієту - тим більшими і набряклишими будуть виглядати ваші м’язи.

Щоб збільшити дозу глікогену, вам потрібно зробити чотири ключові речі:

1) Їжте дієту з високим вмістом вуглеводів, близько 6,6 грамів вуглеводів/кілотіл щодня.

2) Щоб не накопичувати жир, їжте велику порцію вуглеводів після кожного тренування та під час першого прийому їжі протягом дня. Це два життєво важливі моменти, коли запаси глікогену можуть бути нижчими, і вживання в цей час більше забезпечує накопичення вуглеводів у формі глікогену, і мало шансів викликати збільшення жиру.

3) Їжте шість разів на день. Загалом вони допомагають тримати механізм зберігання глікогену таким чином, щоб вуглеводи назавжди накопичувались, створюючи таким чином повніші м’язи. Якщо ви їсте менше шести прийомів на день, ви ризикуєте непропорційно зберігати вуглеводи у вигляді жиру.

4) Завжди їжте вуглеводний білок. Поєднання білка та вуглеводів підвищує рівень інсуліну - гормону, який сприяє збільшенню запасу глікогену в м’язах.