Фітнес плюс - біг по піску
Біг по піску важкий, але це робить вас супер підготовленими. Спочатку ви це відчуєте на своїх литках. Ось чому вам слід повільно підходити до бігу на пляжі. Якщо ви до цього не звикли, ви можете легко перевантажити литко і ахіллове сухожилля на м’яку поверхню.
Для цього біг по піску тренує природний стиль бігу. Особливо при ходьбі босоніж. Через нерівну і поступальну поверхню дуже некомфортно класти п’яту вниз і перекидатись через стопу. Натомість ви, як правило, ставите ногу на м’ячик стопи.
Тільки повільно збільшуйте час роботи
Це сприяє розвитку сили в гомілці, тренує динамічний і, перш за все, більш економічний стиль бігу, але також може швидко призвести до перевантаження, якщо просто змінити стиль бігу за ніч.
Якщо ви плануєте наступний пляжний відпочинок, спробуйте, але поступово збільшуйте свою квоту на піску. Дайте м’язам, сухожильям і суглобам більше часу, щоб адаптуватися до незнайомого додаткового стресу.
Під час пробіжки на пляжі споживання енергії зростає, оскільки всі рухи в піску набагато виснажливіші, ніж на твердій землі. З кожним кроком стопа трохи опускається, і м’язи ніг повинні компенсувати. Ви це помітите, як тільки пройдетесь по пляжу.
Замість тривалих базових пробіжок на пляжі рекомендуються короткі та чіткі інтервальні одиниці. Короткі та довші спринти, динамічні зміни напрямку або спринтерні лінії є ідеальними та значно покращують стан. І якщо це має сенс, спробуйте найвищу дисципліну на пляжі та спринтуйте по невеликій дюні.
Глибокий або твердий пісок?
Ви можете ходити по пляжу з взуттям, але вам неодмінно слід спробувати бігати босоніж по піску. Це має додаткові переваги, оскільки м’язи стопи кидають виклик зовсім інакше, ніж у повсякденному житті. Ходячи босоніж, пальці ніг активно вкопуються в пісок і активізують м’язи стопи. Це підтримує склепіння стопи і стабілізує гомілковостопні суглоби.
Оскільки біг на пляжі настільки виснажливий, слід лише повільно збільшувати навантаження і починати біг ближче до ватерлінії. Там пісок вологий і пропонує дещо твердішу поверхню. Це економить енергію і захищає щось від перевантаження.