Фітнес та аеробіка - користь для організму та багато іншого
Фітнес та аеробіка - користь для організму
Терміни кардіореспіраторна придатність, аеробні вправи та серцево-судинні вправи насправді є синонімами. Вправи на серцево-судинну систему мають багато переваг.
Вони включають регулювання артеріального тиску, збільшення кількості хорошого холестерину (який виводить шкідливий холестерин з клітин), зниження кількості шкідливого холестерину, зниження жиру в організмі, збільшення густоти волосся, зниження тривоги, стресу та депресії.
Ви схуднете.
Збільшення ваги поширене серед жінок, особливо після 30 років. Слід зазначити, що збільшення ваги пов’язане не з менопаузою, а з віком.
Багато жінок визнають неприємну тенденцію до набору близько 10 кг відразу після 40 років. Але вони не усвідомлюють, що одночасно втрачають м’язову масу! Кожен кілограм втрачених м’язів порушує обмін речовин в організмі.
Постійні тренування можуть замінити цю втрату і відновити метаболізм у вашому організмі до норми, позбавляючи вас від набору ваги. Дослідження показали, що підтримка сили, підвищення гнучкості та серцево-судинної витривалості зменшує наслідки старіння.
Тренуйся розумно
Наукові дані чітко показують, що помірні фізичні навантаження за своєю інтенсивністю приносять значну користь здоров’ю людського організму. Тому кожна доросла людина повинна робити якомога більше фізичних навантажень кілька днів на тиждень.
Активне життя не означає суворо контрольовану, інтенсивну програму вправ. Натомість ми можемо внести в своє життя невеликі зміни, які передбачають більшу фізичну активність. Це знижує ризик хронічних захворювань і може допомогти поліпшити якість життя.
Тому фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя. Тіло створено для руху і навіть вимагає фізичних зусиль. Багато з нас це усвідомлюють і проводять активну фітнес-програму.
Переваги фітнесу та аеробних тренувань
Вправа допомагає вам виглядати і відчувати себе чудово, дозволяє вам бути повним енергії, підвищувати розумову працездатність і більше радіти життю.
Навчання гнучкості збільшує фізичну працездатність. Гнучкий суглоб може отримати доступ до більш широкого діапазону рухів, споживати менше енергії та значно зменшити ризик отримання травм.
Розтяжка покращує м’язовий баланс і вирівнювання структури. Недавні дослідження показують, що повільні, статичні віджимання допомагають зменшити відчуття м’язової лихоманки після тренувань. Статичне розтягування передбачає повільне, поступове і контрольоване подовження м’яза, яке утримується в зручному положенні, не відчуваючи болю протягом 15-30 секунд.
Розтяжка зменшує біль у спині, полегшуючи розслаблення м’язів. Постійно скорочений м’яз вимагає більше енергії для здійснення діяльності.
Скорочення м’язів спричинене накопиченням токсинів та втомою. Ось чому фізичні вправи сприяють детоксикації організму та зменшенню втоми. Розтяжка збільшує надходження крові та поживних речовин до суглобів, підвищуючи температуру тканин та розвиваючи еластичність тіла. Це також збільшує синовіальну рідину суглобів, яка є мастилом, що полегшує транспорт поживних речовин до суглобового хряща. Це зменшує дегенерацію суглобів.
Менш відомою перевагою фітнесу та аеробних вправ є посилення нервово-м’язової координації. Дослідження показали, що швидкість переносу нервово-імпульсного імпульсу (тобто час, необхідний імпульсу для досягнення мозку та назад) покращується за рахунок розтягування. Це допомагає протилежним групам м’язів працювати в синергетичній та злагодженій формі.
Тренування для підвищення гнучкості також означає радість. Розтяжка допомагає розслабити як тіло, так і розум, створюючи відчуття благополуччя.
Силові тренування зміцнюють і дають хороший стан кістково-м’язової системи, підвищуючи тонус і витривалість організму. З фізіологічної точки зору цей тренінг збільшує об’єм м’язів, їх силу та тонус, а також міцність сухожиль, зв’язок та кісток. Також було продемонстровано ефект поліпшення психічного здоров’я, що підвищує самооцінку, впевненість у собі та впевненість у собі.