Фітнес вдома або в тренажерному залі евідеро
Ви любите відвідувати тренажерний зал чи віддаєте перевагу тренуватися вдома? І те, і інше має свої переваги та недоліки. Один з них може спонукати вас регулярно ходити, адже ви платите за це гроші. Але інший - безкоштовний, і ви можете насправді тренувати все вдома, так? Ми даємо вам поради щодо того, як ваше тренування також може проходити вдома!
Літо немилосердне. Особливо на пляжі або в басейні. Той, хто з’їв занадто багато взимку, ріже погану фігуру в плавках або бікіні. Такі бачення жахів щороку залучають тисячі нових клієнтів до фітнес-студій. Але хіба вітальня вдома не є кращим тренажерним залом, адже там ближче та безкоштовно? Поради evidero для тренування вдома:
Фітнес вдома: він не працює без дисципліни
Якщо ви не можете змусити себе водити машину до студії, вам, мабуть, буде важко мотивувати себе на тренування вдома, де диван знаходиться всього за три метри. Спорт вимагає дисципліни, до якої потрібно бути готовим. Натомість фізична активність також має багато переваг, оскільки колишній німецький чемпіон з боксу в напівважкій вазі Рюдігер Мей знає: «Завжди слід чітко давати зрозуміти, що спорт корисний для тіла, а також для розуму; Рух сприяє творчості " .
Тренуйтеся вдома за допомогою Theraband, м’яча для вправ тощо.
Це не завжди повинен бути спортзал. Ось як це бачить сьогоднішній тренер з боксу Мей: «Ви точно можете тренувати будь-яку групу м’язів вдома. Незалежно від того, із пристроями чи без них, вирішувати вам. Насправді потрібна мотивація та трохи творчості ". Є кілька речей, про які слід пам’ятати, тренуючись у власних чотирьох стінах. "Особливо, коли ви розминяєтесь, вам потрібно трохи місця, наприклад, якщо ви дозволяєте своїм колам кружляти", - каже тренер Мей. Кімната повинна бути добре провітрюваною, тому що вам потрібно більше кисню під час фізичних навантажень.
Тренування вдома можуть виглядати дуже по-різному. Наприклад, ви можете просто почати з килимка та власної ваги тіла. Килимки для вправ можна придбати приблизно від десяти євро. Ви також можете займатися з невеликим тренувальним обладнанням, таким як Theraband. Еластична стрічка використовується для нарощування сили та підтяжки корпусу, і доступна в різних міцностях приблизно від десяти євро.
М'ячі також є хорошим тренувальним обладнанням. Кожен повинен сам вирішити, чи найкраще тренуватися з м’ячем для вправ, м’ячем пілатесу чи м’ячем. Якщо є сумніви, бажано коротко випробувати м’ячі в спортивному магазині.
Штанги та гантелі купувати трохи дорожче. За допомогою набору ви можете обміняти диски та змінювати вагу залежно від вправи. Це може бути дуже корисно, оскільки не кожна вправа виконується з однаковими вагами. Крім того, набір легко додавати за допомогою важчих дисків.
Кардіотренажери для фітнесу на витривалість в домашніх умовах
Для того, щоб підтримувати цілісну форму, недостатньо тренувати м’язи. Баланс між тренуванням сили та витривалості є обов’язковим. Для цього ідеально підходять кардіо-машини. Однак степери, ходунки або крос-тренажери займають багато місця, і їх зазвичай дорого купувати. Рюдігер Мей однозначно рекомендує звернутися до спеціалізованого магазину:
«Пристрої повинні справляти солідне враження і стояти твердо. У найгіршому випадку дешеві пристрої з Інтернету можуть дути спортсмену вуха ". .
Якщо у вас немає грошей або місця для кардіотренажера, часто достатньо трохи креативу, щоб зігріти або покращити свою фізичну форму, як це знає спортсмен Мей. "Ви можете добре розігрітись без кардіотренажерів, наприклад, кружляючи руками стоячи, легкими дриблінгами, короткими хореографіями або боксуванням у тіні. “Якщо ви тримаєтеся досить довго, ці вправи також є хорошим тренуванням на витривалість.
Ризики при фізичних вправах вдома
У тренажерному залі досвідчені тренери беруть усіх новачків за руки і перевіряють перед першим тренуванням. Фахівці складають план тренувань та представляють вступ до обладнання або безкоштовне навчання. Все це відсутнє в соло у ваших чотирьох стінах. Там ви повинні самостійно придбати правильні техніки, і у випадку сумнівів вас ніхто не може виправити. Однак неправильна техніка силових тренувань може призвести до травм м’язів і суглобів.
Фахівці знають: “Все, що викликає біль, є неправильним”. Це стосується тренувань, але також і розтяжки. Під час розтяжки важливо не робити ніяких неприродних рухів, завжди повільно входити в розтяжку і не триматися проти неї. Це може зайняти час і зусилля, щоб самостійно засвоїти основи навчання. Сюди також входить правильне харчування. Тому що навіть найкращі тренування вам ні до чого без збалансованого харчування. Для досягнення найкращих результатів під час тренувань вам слід частіше змінювати план тренувань - це також дозволяє уникнути монотонності та нудьги.
Фітнес вдома, а точніше в спортзалі?
Навчання вдома вимагає для більшості стільки дисципліни, скільки навчання в студії, можливо навіть більше. Тренуючись вдома, кожен повинен самостійно здобувати необхідні ноу-хау, тоді як вони надаються вам у фітнес-студії.
Хороші тренери можуть розпізнавати помилки та давати індивідуальні поради. «Той, хто хоче готовий пакет, знаходиться в хороших руках у студії. Однак для індивідуалістів тренінг, який ви самі збираєте, може бути ідеальним ", - каже особистий тренер Рюдігер Мей. -" У будь-якому випадку немає виправдання, щоб не рухатися "