Фітнес вдома Що потрібно для вправ у домашньому офісі
Навчальні засоби
Фітнес вдома: що потрібно для вправ у домашньому офісі
03 грудня 2020 - 16:29
Фітнес без спортзалу? Спорт у власному домі
На даний момент тренажерні зали є табу, але без регулярних тренувань вам все одно не обійтися. Трохи підготувавшись та підібравши потрібні інструменти, ви зможете внести тренажерний зал у свій будинок. Тут ви можете дізнатись, що потрібно для занять спортом вдома і на що слід звернути увагу. Крім того, зараз існує захоплююча кампанія виключно для читачів RTL, за допомогою якої ви можете отримати членство в онлайн-навчальній платформі Fitumenia на 30 відсотків дешевше *.
Ефективно займатися спортом вдома: так це працює!
- Зробіть простір: Для занять фітнесом вам потрібно принаймні 2 х 1,5 метра простору - звичайно, це залежить від тренування до тренування. Якщо у вашій вітальні цього місця немає, варто також розглянути приміщення в коридорі чи підвалі.
- Менше значить більше: Люди, які починають займатися вдома, часто переборщують з кількістю тренажерів, які мають. Вам не потрібно витрачати стільки грошей, щоб увійти або зберегти форму. Ми розповімо вам, яких пристроїв достатньо для початку роботи.
- Будьте обережні: Правильне виконання вправи має важливе значення, особливо при тренуванні з обтяженнями. Зверніться до інструкцій у фітнес-книгах або DVD-дисках з фітнесом *, щоб уникнути травм.
- Ось як це працює з мотивацією: Встановіть фіксовану дату, яку ви будете писати у своєму календарі. Рекомендується від 3 до 4 вправ на тиждень. Фітнес-трекер може допомогти вам залишатися мотивованим, відстежуючи ваш прогрес.
інформація: Потяг за продуктами для занять спортом вдома величезний. Тим не менше, ми намагаємось рекомендувати лише продукти, доступні тут, і відповідно оновлювати статтю.
Фітнес вдома з ексклюзивною перевагою для читачів
Якщо ви хочете правильно тренуватися вдома, в ідеалі робіть це під керівництвом фахівців. І оскільки всі студії в даний час закриті, хороша порада дорога. На Youtube & Co. є багато самопроголошених експертів з фітнесу, але при детальному розгляді вони часто виявляють досить сумнівні знання.
Такі послуги, як Fitumenia * або Gymondo, обіцяють засіб виправлення: Інтернет-платформи пропонують своїм учасникам відео-фітнес-курси. У Fitumenia: HIIT, шість пакетних тренувань, кардіотренування, йога, танцювальний фітнес. Залежно від пакету, індивідуальні тренери можуть навіть допомогти через Інтернет, відповідаючи на запитання за допомогою відеокоучингу, якщо це необхідно.
Пропозиція не є безкоштовною, але наразі ви економите 30 відсотків, якщо вводите код під час замовлення RTL30 використання. Ви платите стільки за "пакет ПТ Плюс" 12,60 євро на місяць замість 17,99 євро. Якщо ви ще не впевнені, чи підходить пропозиція, спочатку скористайтесь необов’язковим, семиденним етапом тесту.
- Відеокурси з якістю зображення 4K
- Персональний тренер як контакт
- Фітнес-рецепти з відповідним харчуванням
- дії: Знижка 30 відсотків через RTL-Link * та код RTL30
Небезпека: Лист із підтвердженням може потрапити до папки зі спамом. Тримайте очі відкритими. Якщо ви хочете скасувати, ви можете зробити це за 14 днів до закінчення терміну дії вашого членства. В іншому випадку підписка буде продовжена максимум на один рік. Ви скасовуєте письмово електронною поштою до Fitumenia.
Альтернатива без передплати для гнучкого живого фітнесу вдома
Якщо ви не хочете приймати членство, як у Fitumenia, наприклад, є більш гнучка альтернатива Fitfox. Цифровий підхід до фітнес-платформи насправді звучить багатообіцяюче: як у справжньому тренажерному залі, ви замовляєте такі курси, як крос-фітнес-тренування, спалення здобичі, йога, зумба, спалювачі жиру. Однак за допомогою Fitfox ви не бронюєте підписку, а купуєте індивідуальні квитки і, таким чином, залишаєтесь гнучкими. Те саме стосується і цього: професійні тренери супроводжують вас під час тренування. Курси проводяться в режимі онлайн в режимі онлайн.
Фітнес вдома: захистіть підлогу спортивним килимком
Перш ніж почати, звільніть трохи місця для себе. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом з гантелями або робите вправи на підлогу, рекомендується захисний килимок. Він амортизує та захищає підлогу від пошкоджень та поту. Наприклад, килимки-головоломки практичні, оскільки їх можна розширити за потреби. Килимок-пазл BeMaxx досить популярний на Amazon *. Він складається з 18 частин, кожна розміром 30 х 30 сантиметрів.
Альтернативно: якщо підлога повинна бути дуже зносостійкою та еластичною, використовуйте гумовий килимок. Вартість складає приблизно 13 євро, включаючи доставку * (120 х 50 сантиметрів). Також доступні великі моделі, які можна розрізати за розміром за запитом.
Спорт вдома: правильно розминайся на велосипеді або за допомогою мотузки
Не можна нехтувати розминкою і під час домашніх тренувань. Це запобіжить травмам, а також тренує вашу витривалість. Велоспорт - особливо ефективна вправа для розминки та активізації пульсу. За допомогою велотренажера від Motive Fitness ви регулюєте опір педалей за допомогою постійної магнітної гальмівної системи у вісім етапів і пристосовуєте його до своїх характеристик. Зараз усі розваги коштують 209,99 євро.
Як варіант Ви також можете використовувати всім відому скакалку. На думку експертів, 10 хвилин стрибків через мотузку є настільки ж ефективними, як і 30 хвилин пробіжки. У той же час ви економите багато місця та грошей. Ви можете відрегулювати довжину скакалки BeMaxx * відповідно до свого зросту.
Тренування з обтяженнями в домашніх умовах: гантелі ефективні
Гантелі - це абсолютна необхідність ефективних силових тренувань. В ідеалі, ви повинні використовувати набір, який можна індивідуально відрегулювати до вашої максимальної ваги. Для початківців ми рекомендуємо розширюваний набір гантелей від Msports *, кожен з яких важить 2,5 кілограми. В даний час на Amazon набір коштує трохи менше 34 євро.
Нарощування м’язів в домашніх умовах за допомогою вправ
Високоеластичні спортивні стрічки - це справжні універсали, оскільки вони практично не займають місця для зберігання і можуть бути використані для розминки, а також для вправ для м’язів. Простота робить їх особливо придатними для початківців. Вони також відносно недорогі, як панатлетичні ремінці. Ось п’ять штук різної сили. В Amazon понад 2400 клієнтів дали 4,5 із 5 зірок. Ціна: 12,99 євро *
Альтернатива: Theraband має велику перевагу завдяки своїй довжині у два метри, оскільки дозволяє проводити інші вправи, ніж на коротких стрічках. Щоб збільшити опір, просто складіть стрічку двічі або більше. За ціною 15,95 євро це навіть досить дешево від Отто *.
Фітнес вдома: підтягування роблять жінок і чоловіків сильними
Підтягування або підтягування вважаються суто «чоловічою» вправою, підтягування є ефективним тренуванням для всіх груп м’язів, а також підходить для жінок. Це правда, що жінкам, як правило, важче, але, на щастя, є певні інструменти. За допомогою дверної тяги можна регулярно займатися спортом і швидко спостерігати за прогресом. Модель Sportstech за 44,95 євро * затиснута у дверній коробці: свердління непотрібне!
Щоб ви не швидко розчарувались, бажано тренуватися з підтягуючим засобом - наприклад, одним із Sportastisch за 32,95 євро *. Завдяки цьому ви будете підтримуватися підтягуючими стрічками при кожному підтягуванні і, отже, поступово краще звикати до вправ.
* Ми працюємо з партнерськими посиланнями в цій публікації. Якщо ви купуєте товар за цими посиланнями, ми отримуємо комісію від постачальника. Додаткових витрат для вас немає. Де і коли ви купуєте товар, звичайно вирішувати вам.