Фітнес-центр New York Giants ’Yoga Secrets Fitness Center 2020

Відео про здоров'я: Мюріель Робін - Le noir (листопад 2020).

Собака Еннннд Перерва! Ми поговорили з викладачем йоги New York Giants Гвен Лоуренс про те, як йога може допомогти команді відновитись.

Коли уявляєш, що хтось натягується на собаку, яка спрямована вниз, нападник 6'5 "New York Giants Kevin Boothe не той тип, про якого я зазвичай думаю. Але за допомогою тренера команди та йоги Gaiam TV Гуру Гвен Лоуренс, Боут та інші G-Men протягом останніх восьми років працювали з собаками, спрямованими вниз. включаючи "Нью-Йорк Нікс", "Рейнджерс" і "Ред Буллз".

Коли «Гіганти» готувались до Супербоулу XLVI у неділю, ми наздогнали Лоуренса завдяки тренуванню команди. Лоуренс проводить заняття щотижня протягом сезону. Це обов’язково для «Велетнів-велетнів» та необов’язково для ветеринарів, хоча багато з них ходять регулярно. Під час своїх занять вона зосереджується на зміцненні поз, щоб допомогти хлопчикам після важких недільних ігор та пропонує завдання йоги, щоб гравці могли взяти їх додому та тренуватися цілий тиждень.

Щотижня, за її словами, вона пристосовує свої звички до гравців, які з’являються - врешті-решт, нападаючий лайнер має інші потреби та інший тип фігури, ніж акробатичний, спритний широкий приймач. (До речі, ми запитали, чи з'являється зірка-захисник "Гігантів" Елі Меннінг на йогу. Лоуренс каже, що робить це, і вона повідомляє, що він симпатичний, розумний і "по-справжньому гнучкий".)

Тут Лоуренс пояснює шість поз, які вона робить з більшістю гравців, і те, як вони можуть допомогти професійним гравцям, а також вам.

Сошник для плечей донизу.

Спробуй це: Ляжте на живіт, витягнувши ліву руку прямо. Далі перекиньте праву ногу на лівий бік і поверніть тіло і хребет назад, тримаючи руку рівною. Мета - відчути розтягування в грудях і плечах. Затримайте три-чотири вдихи і перейдіть на іншу руку. Поза дошки з повернутими зап’ястя. Позиція Лоуренса в планку вимагає від гравців вказувати пальцем о 6 годині замість звичайної 12 години, щоб розкрити зап’ястя. "Це важливо для ядерної енергетики, і це чудово допомогти вашим зап'ястям прийняти удар. Це важливо не тільки для вкладишів, але і для приймача, який сильно падає на їх зап'ястя", - пояснює вона.

Спробуй це: Вставте в позу віджимання, але скрутіть руки так, щоб пальці були спрямовані на пальці ніг. Тримайте руки витягнутими, спину рівною, а серцевина рухається. Тримайте від 30 до 60 секунд, залежно від рівня фізичної підготовки. Поза героя з заправленими пальцями ніг. "Помістіть пальці ніг у позах героя, щоб розтягнути ахіллове сухожилля, литку та стопу", - каже вона. "Це допоможе побудувати еластичні, гнучкі щиколотки та запобігти болю в стопах, незалежно від того, чи ви знімаєте перевал Елі Меннінга на 90 ярдів, бігаєте, граєте з дітьми або ходите на високих підборах цілий день" Лоуренс каже, що ця поза також може допомогти запобігти хворобливій запальній травмі нижньої частини стопи, часто спричиненій фізичними вправами або ожирінням.

Спробуй це: На коліна вона на підлозі, стегнами перпендикулярно підлозі, а стегнами і колінами разом. Досі тримаючи коліна під кутом 90 градусів, а ноги трохи ширші, ніж ширина стегон, заправте пальці під ноги. Потім обережно нахиліться назад, поки сідничні м’язи не опираться на зовнішню сторону ніг. Сядьте прямо, покладіть руки на коліна і тримайте 30-60 секунд. Поза жаби. Поза, яка вимагає основної сили та гнучкості, може бути складною для початківців. "Ці пози розтягують пах і внутрішню поверхню стегон", - говорить Лоуренс. "Коли я роблю це з" Гігантами ", це позиція від 5 до 10 хвилин. Важливо пам'ятати, що якщо ти не тиснеш на себе, твоя гнучкість не покращиться".

Спробуй це: Почніть з рук і колін, коліна трохи нижче стегон, лінія від колін до стегон. Поверніть ноги в сторони і опустіться на лікті та передпліччя, тримаючи коліна зігнутими під кутом 90 градусів. Видихніть і відсуньте стегна назад, щоб поглибити розтяжку через стегна. Голуб. Класична поза відкриття стегна - цінна розтяжка для кожного практикуючого. "Дослідження показують, що чим більше відкриті та гнучкі стегна, тим менше навантажень на найслабший суглоб тіла - коліно", - говорить Лоуренс. "Ось чому утримання голубів є важливим для бігунів або всіх, хто біжить".

Спробуй це: З собаками, спрямованими вниз, починайте зі спільних ніг. Потім витягніть ліве коліно вперед і скрутіть його вліво так, щоб ваша ліва нога була зігнута і майже перпендикулярна вашій правій; Опустіть обидві ноги на підлогу, поки не відчуєте глибоке розтягнення стегон. Затримайтеся в положенні від 5 до 10 вдихів, потім перейдіть на іншу сторону і повторіть за необхідності. Відтягніть міст. Цей розслаблюючий рух у грудному отворі покращує вирівнювання спини та розтягує м’язи спини, щоб поглинути важкі удари на полі. Традиційний міст не вимагає блоків йоги, але Лоуренс використовує їх, щоб допомогти гравцям розтягнутися і розслабитися.

Спробуй це: Блоки для йоги, до яких можна легко дістатись, ляжте рівно на спину, ступні стоять на підлозі, а коліна зігнуті під 90 градусів. Втисніть стегна в позу містка. Ваша шия повинна бути розслаблена, а тулуб - прямолінійним. Засуньте блоки йоги під стегнами і підтримуйте свою вагу. Потримайте кілька хвилин, щоб розтягнутися і розслабитися.

Щоб отримати більше новин про фітнес, дієту та втрату ваги, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.