Фітнес-ресторан Найкращий гід по ресторанах
Путівник по ресторані для тих, хто стежить за новинами. Я давно його шукав. Даремно.
Насправді це ганьба. Зрештою, здоров’я та насолода - це не суперечність у термінах.
Тому з часом я розробив власний контрольний список фітнес-ресторанів.
Ця стаття розповість вам, на що слід звернути увагу, коли їсте на вулиці, якщо хочете продовжувати втрачати жир (або залишатися стрункими).
Я також даю вам свій контрольний список. Ви отримуєте це як безкоштовне завантаження: 17 кришталево чітких прийомів, за допомогою яких ви можете перетворити майже будь-який ресторан у фітнес-ресторан - навіть якщо є лише "фаст-фуд".
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
Навіщо потрібен гід фітнес-ресторану?
Однією з найбільших перешкод для схуднення є погані рішення, які ви прийняли б під час відвідування ресторану.
Будь ласка, зрозумійте мене правильно:
Ви можете їсти свою улюблену їжу і добре виглядати оголеною.
Я сам поціновувач і живу за правилом 90/10: 90% їжі наближає мене до цілей у фітнесі, з 10% я залишаю п’ять.
Однак я постійно виявляю, що багато людей замовляють щось начебто здорове, а потім дивуються, чому з якоїсь таємничої причини немає прогресу.
Отже, моєю метою цього керівництва фітнес-рестораном є наступне:
Ви приймаєте обґрунтоване рішення, коли харчуєтесь поза домом.
Мета полягає в тому, щоб дедалі більше вправно розпізнавати меню, яке вам подобається, та допомогти вам досягти подальшого прогресу.
Або ви приймаєте свідоме рішення: «Це 10% їжа. Я планую це ".
Як ви думаєте ... наскільки суттєвими є кухні ресторанів Німеччини? Час перевірки фактів ...
Наука меню: Що офіціант ніколи не скаже вам
Ті, хто харчується на вулиці, часто вживають більше калорій в середньому і, швидше за все, страждають від надмірної ваги - це показує ряд досліджень
Більшість меню містять переважно висококалорійні страви.
Канадське дослідження проаналізувало понад 3500 меню ресторанів на їхню поживність і дійшло до цікавого результату: 3
Середня основна страва забезпечує 1128 ккал.Середній десерт - 550 ккал.
Хоча дослідники вивчали лише меню канадських ресторанів, німецькі ресторани, ймовірно, перебувають на подібному рівні.
Ось кілька зразкових меню німецьких мереж ресторанів, які публікують харчову інформацію:
- MC Donalds: 4 середні меню Big Mac (включаючи картоплю фрі, 1x майонез, середню колу) - 1160 ккал
- Starbucks: 5 томатно-моцарела фоккація, морквяний пиріг, біла кава середнього розміру з нежирним молоком 1346 ккал
- блок-хаус: 6 французький цибульний суп, стейк з запеченою картоплею та салат з бальзамічною заправкою - 1135 ккал
- Ікеа: Köttbullar з картоплею фрі та журавлиною - 1109 ккал7-й
- Pizza Hut: Big N. Y. Cheese Lover's (нормальний) - 1823 ккал8-й
- Метро: 9 BBQ Rib Sub (30 см) з італійським хлібом, салатом, помідорами, цибулею, зеленим перцем, огірком та легким майонезом - 1102 ккал
- Вапіано: Паста Карбонара - 1222 ккал
Тож у більшості ресторанів порівняно легко їсти дуже значну їжу.
При нарощуванні м’язів це може бути корисно для досягнення збільшення калорій.
Але якщо ви хочете втратити жир, ви можете швидко зіпсувати свої тренажерні заходи та кухні за допомогою меню ресторану.
Як відомо, я не вірю в заборони. Немає нічого поганого в тому, щоб харчуватися поза нею, якщо ви пам’ятаєте дві речі:
- Чим частіше ви самі готуєте їжу, тим легше втрачаєте жир.
- Нежирні люди вибирають продукти з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом калорій.
Рекомендація: Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, не слід їсти більше одного або двох разів на тиждень, якщо це можливо.
Контрольний список фітнес-ресторану: 17 речей, які повинен знати кожен стикер
На попередній роботі інженером я майже щодня ходив на вечерю з колегами та клієнтами. У ресторанах і їдальнях легко переборщити.
Рішення? Ви можете прийняти свідоме рішення, бажано заздалегідь.
Незалежно від того, як часто ви їсте на вулиці, майте на увазі два основних принципи:
- Повідомте вас про поживні речовини, які пропонує меню ресторану. Якщо ви ведете журнал про їжу, то незабаром ви знатимете більшість харчових цінностей напам'ять. Завдяки хорошому додатку для смартфона ви навіть можете отримати огляд на сайті за лічені секунди.
- Є план. Будь то на тренуванні чи дієті, завжди є гарною ідеєю скласти план. Це також стосується відвідувань вашого ресторану.
Деякі люди вірять, що заздалегідь запланований обід позбавить себе безпосередності. Але це не так.
Це ніби ви їдете у відпустку. Тут ви також заздалегідь продумаєте, з якою авіакомпанією ви збираєтесь літати, які номери вам подобаються, а які доступні.
Те саме, коли ви виходите їсти.
Погляньте на меню заздалегідь і розслаблено повідомте собі про поживні речовини в меню, які вам подобаються і які ви хочете.
Звичайно, поки не потрібно приймати остаточне рішення. Зазвичай я вибираю 2 або 3 варіанти, які відповідають моїм поточним цілям у фітнесі.
Потім я прийму остаточне рішення на місці.
Наступний перелік фітнес-ресторанів допоможе вам ще легше застосувати ці моменти на практиці.
Контрольний список фітнес-ресторану (Безкоштовно завантажити)
- Пийте багато води до і під час їжі. (Коли я виходжу на вечерю з друзями, я переконуюсь, що на столі є принаймні одна велика пляшка води.)
- Зазвичай меню можна знайти на веб-сайті ресторану. Заздалегідь дізнайтеся про пропоноване меню, їх харчові цінності та заздалегідь визначтеся зі стравою, яка вам подобається і яка корисна для здоров’я.
- Їжте ‘з високим вмістом білка. Хорошими нежирними джерелами білка є птиця або риба, смажена на грилі. Тут ви знайдете інші чудові білкові бомби (включаючи вегетаріанські та веганські страви).
- Виберіть замість висококалорійної закуски низькокалорійну закуску, таку як салат.
- Їжте повільно і звертайте увагу на почуття ситості. Коли ви заповнені на 80%, ви зупиняєтесь.
- [Продовжити читання →.]
Якщо ви будете в курсі подій, ви отримаєте повний контрольний список із 17 пунктів безкоштовно. Досить одного клацання ...
БЕЗКОШТОВНЕ завантаження: шпаргалка для ресторану
Ви вже наліпач? Потім натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити повний путівник по ресторанах.
Якщо ви ще не були на зв'язку, ви можете легко це змінити. Після завантаження я надішлю вам короткий електронний лист із підтвердженням, за допомогою якого ви зможете безкоштовно стати частиною нашої спільноти. Тож ви більше не пропустите жодної статті MarathonFitness і отримаєте безліч безкоштовних додаткових послуг.
Висновок
Найбільша пастка, в яку ви можете потрапити, - це прийняття неправильного рішення.
Якщо планування відсутнє, ви плануєте невдачу.
Цей принцип проходить через усі елементи M.A.R.K. Формула, і це також стосується ресторану.
Контрольний список фітнес-ресторану допоможе вам досягти успіху, навіть якщо ви їсте на вулиці. Можливо, вам цікаво, чи потрібно все це реалізовувати? Ні. Ідея полягає в тому, що ви заздалегідь приймаєте свідоме рішення і маєте чіткий план.
По-перше, зорієнтуйтеся на тих питаннях, які вам найлегше реалізувати. Звичайно, ви також можете прийняти свідоме рішення, що відвідування ресторану є одним із 10% щотижневого харчування, яке ви дозволяєте п’ять.
Питання тижня: Як часто ви ходите їсти? Що ви шукаєте у фітнес-ресторані? Можливо, ви навіть розробили власний путівник по ресторанах? Які пункти ви додали б до контрольного списку? Напишіть коментар.
- Нгуєн та ін.: Вплив споживання в ресторанах серед дорослих людей США - вплив на споживання енергії та поживних речовин. Харчування в галузі громадського здоров’я, том 17, випуск 11, листопад 2014 р., С. 2445-2452 [↩]
- Д. Ю. Б. Сейв, Б. Хааланд, Т. Х. Джафар. Асоціація прегіпертонії з їжею, яку їдять далеко від дому, для молодих людей у Сінгапурі. Американський журнал гіпертонії, 2015; DOI: 10.1093/ajh/hpv027 [↩]
- Скорбутакос та ін.: Харчування в ресторані: калорії, жири та натрій майже на цілий день. JAMA Intern Med.2013; 173 (14): 1373-1374 [↩]
- Макдональдс: Усі товари з першого погляду. http://www.mcdonalds.de/produkte/alle-produkte, дата доступу: 10.09.2015 [↩]
- Starbucks: Харчова інформація. http://www.starbucks.de/menu-list/nutrition, доступ: 09/10/2015 [↩]
- Блок-хаус: Харчова таблиця. http://www.block-house.de/fileadmin/images/block-house/inhalte/essen_trinken/speisekarten-pdf/20110105_BH_Naehrwerttabelle.pdf, доступ: 10.09.2015 [↩]
- Харчове харчування IKEA. Травень 2013. http://www.ikea.com/ms/en_US/IKEA_Food/IKEA_Rest_Nutrition_10813.pdf, дата доступу: 10.09.2015 [↩]
- Pizza Hut Nutrition Guide. Статус: 2015. http://www.pizzahut.com/assets/w/nutrition/BrandStandardNutritionalInformationFINAL111314.pdf, доступ: 10.09.2015 [↩]
- Інформація про харчування метро 2015. http://www.subway-sandwiches.de/fileadmin/download/naehrwerte.pdf, дата доступу: 10.09.2015 [↩]
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут