Фітнес-валіза d; ELLE - Фітнес-поради та поради - Elle

Цього літа ви не будете в тренажерному залі, але будете рішуче підтримувати свою фігуру. Ось 6 легких аксесуарів, які можна запакувати у свій багаж, за порадою Стефана Міньєрата, тренера Vit'Halles. Клер Біаш.

Підготуйте свою фітнес-валізу

Водонепроникні гантелі

В чому справа ? Тримайте досить виліплені плечі. Як ми їх використовуємо: стоячи в басейні, по гантелі в кожну руку, починаємо з правої руки. Витягніть його, потім підніміть убік, до висоти плечей. Потім ми повільно спускаємося. І те ж саме робимо з лівою рукою. Таким чином, ми проходимо 6 підходів по 15 змінних висот, з однією хвилиною відновлення між ними. Наш вибір: Гантелі Waterfly, 11,45 євро, щоб придбати на сайті www.fitnessboutique.fr

Зважені щиколотки

В чому справа ? Для зміцнення сідниць. Як ми їх використовуємо: лежачи на боці, робимо 4 підходи по 50 ударів: піднімаємо витягнуту ногу, опускаємо її, починаємо спочатку. І міняємо ноги ! Наш вибір: бірюзова модель від Dunlop (2 х 1 кг), 14,99 євро за пару, на www.az-fitness.fr

Скакалка нового покоління

В чому справа ? Для поліпшення витривалості, для формування ніг. Як ми цим користуємось: на одній нозі, права нога, потім ліва нога, вище, нижче, ми варіюємо стрибки. Все протягом 20 хвилин (4 хвилини вправ/2 хвилини перерви тощо), за умови, що ви не новачок і не в поганій фізичній формі. Наш вибір: мотузка Calorie Jump (що відображає спалені калорії!), Таніта, 23,50 євро, на сайті www.fitnessboutique.fr

Гумка на все

В чому справа ? Для роботи на біцепс і трицепс. Як ми цим користуємось: стоячи, ми стискаємо його під ногами і тримаємо по одному кінці в кожній руці. Долоні звернені до неба, лікті прилягають до тіла, ми обережно піднімаємо (одна за одною) руки до плечей. Ми робимо 6 підходів по 20 підйомів, по 1 хвилині дихання між кожним. Наш вибір: Sveltus Maxi Elastiband, 15 євро, на www.fitnessboutique.fr

Розкладний килимок для спортзалу

В чому справа ? Робити його вправи навіть на піску ! Як ми цим користуємось: як хочемо, коли хочемо. Наш вибір: килимок для сидіння, 19,90 євро, на сайті www.impulsionfitness.com

Спеціальний сідничний пристрій

В чому справа ? Щоб виграти сідниці Бейонсе ! Як ми цим користуємось: витягнута збоку, ми розміщуємо річ між стегнами, трохи вище колін. Натискаємо ногами, потім відпускаємо. І ми міняємо сторони. Робимо 6 підходів по 20 рухів. Наш вибір: сідниці Fitlatex, 8,50 євро, на сайті www.koodza.fr

Хай живе Чібалл

Це невеликий, надпрактичний м’яч, який можна спустити, щоб сховати між двома сорочками в задній частині валізи. Застосовується для зміцнення грудної клітини та забезпечення грудей моделі пляжного малюка. Вправа: стоячи, тримайте ChiBall на висоті грудей, між кистями рук, широко розкривши лікті. Ми намагаємося якомога більше зближувати руки, натискаючи на м’яч. Потім ми розслабляємось, завжди тримаючи лікті на висоті грудей.