Фізичні вправи та гіпертонія - дієта; Технічне обслуговування

дієта

Які вправи можуть зробити для вас?

Регулярні фізичні вправи роблять ваше серце міцнішим, а міцне серце з меншими зусиллями може перекачувати більше крові. Чим менше зусиль докладає ваше серце, тим нижче тиск на артерії.

Ставши більш активними, ви можете знизити артеріальний тиск в середньому на 10 мм рт. Ви можете отримати той самий ефект за допомогою певних ліків, а деякі люди хочуть зменшити кількість використовуваних ліків.

Якщо у вас нормальний артеріальний тиск, фізичні вправи можуть допомогти запобігти його підвищенню. І це ще не все. Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здорову вагу - важливий фактор контролю артеріального тиску. Щоб результати з’явилися, вам потрібно від 1 до 3 місяців регулярних вправ.

Переваги зберігаються до тих пір, поки триває програма вправ.


Які вправи рекомендуються?

Вправи на гнучкість і силу важливі в програмі вправ, але для контролю артеріального тиску потрібні аеробні заходи. Вам не потрібно щодня проводити години в тренажерному залі, щоб отримати переваги. Досить додати до своєї програми деякі фізичні навантаження середньої інтенсивності.

Будь-яку діяльність, що збільшує частоту серцевих скорочень і дихання, можна вважати аеробною. Ходьба, підйом по сходах, їзда на велосипеді, плавання або біг підтюпцем - це заняття, які можна легко включити у свій щоденний графік. Плануйте робити аеробні заходи принаймні 30 хвилин більшість днів тижня.


Коли вам потрібен дозвіл лікаря?

Іноді є гарною ідеєю поговорити зі своїм лікарем перед початком програми вправ, особливо якщо:

  • Ви чоловік старше 40 років або жінка старше 50 років;
  • Ти палиш;
  • Надмірна вага;
  • Ви страждаєте хронічним захворюванням (включаючи гіпертонію або гіперхолестеринемію);
  • Ви в минулому перенесли серцевий напад;
  • У членів вашої родини були проблеми з серцем до 55 років;
  • Ви відчуваєте біль у грудях або запаморочення.

Якщо ви регулярно приймаєте ліки, поговоріть зі своїм лікарем і з’ясуйте, чи фізичні вправи можуть вплинути на їх роботу чи змінити побічні ефекти.

Щоб зменшити ризик отримання травм, починайте з легких фізичних вправ.

Не забудьте розігрітися перед початком вправ і поступово збільшувати їх інтенсивність.

Якщо ви хочете розпочати програму вправ на силу або витривалість, спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Ці вправи можуть підвищити артеріальний тиск (особливо якщо ви затримуєте дихання, коли м’язи скорочуються).

Зупиніть будь-які фізичні вправи та зверніться за медичною допомогою, якщо у вас виникли:

  • Біль у грудях;
  • Запаморочення і непритомність;
  • Біль в області руки або щелепи;
  • Проблеми з диханням;
  • Нерегулярний пульс;
  • Надмірна втома.