Фізичні вправи та спорт - Koch-Wiki
Той, хто хоче назавжди схуднути або зменшити свою вагу, не може обійтися без додаткових фізичних вправ. Це не тільки збільшує споживання енергії організмом, тому ви не тільки спалюєте калорії, але й знижуєте ризики різних захворювань. Це перш за все захворювання серцево-судинної системи. Ви також покращуєте своє фізичне самопочуття, коли ви підтягнуті, ви більше не ахкаєте через кілька кроків. Загалом, якість життя значно підвищується за рахунок більшої кількості фізичних вправ.
Рух у повсякденному житті [редагувати]
Це простіше, ніж ви думаєте. Особливо на роботах, на яких ви сидите більш-менш цілий день, вам слід переконатися, що ви достатньо вправляєтесь. Чому б просто не піднятися сходами замість ліфта, а краще завжди, коли поверхів мало? Підйом по сходах використовує багато енергії і зазвичай займає стільки ж часу, скільки займає ліфт. Або ви дотримуєтесь так званої теорії "тисячі кроків". Це говорить про те, що за робочий день слід зробити на тисячу кроків більше, ніж було до цього моменту. Ходьба також витрачає більше енергії, ніж прийнято вважати. Ця використана енергія може бути додана до базальної швидкості метаболізму в організмі. Та й калорійний баланс дня виглядає дещо кращим.
Навіть у вільний час такі незначні зміни призводять до збільшення споживання калорій. Чому б не прогулятися до пекарні чи не відправитися за покупками на велосипеді? Усі ці невеликі поїздки захищають машину та покращують фізичне самопочуття. І ти дуже швидко розумієш, що така коротка прогулянка дуже хороша. Тоді є той факт, що ви довше перебуваєте на свіжому повітрі, що також підвищує ваше самопочуття. За допомогою таких невеликих заходів, які не займають багато часу або взагалі не витрачають часу, можна швидко привести до більш здорового життя. Безумовно, у повсякденному житті зустрічається багато ситуацій, які можна використовувати для більшого руху. Тіло дуже швидко віддячить вам.
Спорт [редагувати]
Якщо ви починаєте займатися спортом на додаток до збільшення рухів у повсякденному житті, фізична ситуація дуже швидко покращується. Півгодини вправ на день є ідеальними, але для більшості з них вони є утопічними з причини. Але якщо вам вдається робити вправи два-три рази на тиждень, то ви на шляху до значного зменшення ваги в довгостроковій перспективі та ведення здорового життя. Але вам неодмінно слід починати повільно і навмисно, якщо ви дуже недосвідчені. Зростання продуктивності встановлюється дуже швидко. Ви вдосконалюєтесь від тижня до тижня, і спорт стає все більш ефективним.
Починати! [Редагувати]
Ніколи не пізно почати займатися. Важливо лише не перестаратися. Навпаки: якщо ти робиш занадто багато, то ти втомився і втомився згодом, і саме цього не повинно бути. Починаючи повільно, а потім повільно збільшуючи, це саме те, що потрібно зробити. Наприклад, якщо ви починаєте бігати, бігати слід лише до тих пір, поки не з’явиться відчуття, що ви більше не можете цього робити, потім зробіть перерву, а потім бігайте, гуляйте, бігайте, знову гуляйте з інтервалом у 2 хвилини. Ось як ви можете це робити в багатьох видах спорту на витривалість. Пульс не повинен перевищувати 120 ударів за хвилину, тоді ви знаходитесь у зоні, яка обтяжує організм, але не настільки, щоб потім ви млявіли, а навпаки почувались добре. Крім того, при такому пульсі організм найшвидше надходить у свої запаси, а жирові відкладення розщеплюються.
Спорт [редагувати]
Вибір виду спорту в основному залежить від особистих нахилів. Спорт - це завжди добре, будь то настільний теніс, пробіжка в лісі або просто прогулянка. Далі слід представити найважливіші сфери, області, які найкраще підходять для зниження ваги та підтримання серцево-судинної системи в належному стані.
Дієта: до, під час та після тренування [редагувати]
Ви обов’язково повинні пити достатньо під час вправ. Звичайним спортсменам достатньо просто пити мінеральну воду. Так звані «ізотонічні напої» насправді допомагають замінити елементи, втрачені під час занять спортом, але це потрібно лише спортсменам, що змагаються. Звичайному спортсмену ці елементи не потрібні, вони все ще достатньо доступні. Важливо лише переконатися, що ви п’єте достатньо, інакше ви можете швидко отримати проблеми з кровообігом.
Щоб сприяти нарощуванню м’язів, слід споживати високоякісний білок після тренування. Це можна зробити з нежирним м’ясом, але є також овочі з високим вмістом білка. Білок необхідний для того, щоб організм зміцнював і будував м’язові клітини.
Коли ви займаєтеся спортом, перше, що використовує ваше тіло, це енергія, яка доступна якомога швидше. Перш за все, це вуглеводи, які транспортуються в крові. Тільки коли вони витрачаються, він атакує жирові запаси, які організм відкладає в тканині. Для того, щоб якнайшвидше дійти до цього процесу спалювання жиру, не слід споживати вуглеводи перед фізичними вправами, оскільки це уповільнює процес, поки енергія не надходить з жирових клітин. Ось так ви швидше розщеплюєте жир, якщо у вас в крові якомога менше вуглеводів.