Фолієва кислота до вагітності
Фолієва кислота є важливим вітаміном для розвитку дитини під час вагітності. Ми пояснюємо, чому і в яких продуктах його знайти.
Фолієва кислота, також званий вітаміном В9, необхідний для людського організму оскільки він бере участь у двох основних процесах: побудові клітин та профілактиці форми анемії, "мегалобластної", яка характеризується більшими за норму еритроцитами, в той час як вони містять мало гемоглобіну, речовини, яка переносить кисень до органів і тканин.
Якщо запаси фолієвої кислоти у майбутньої матері вже на початку вагітності низькі (через неправильне харчування), вони можуть повністю виснажитися протягом наступних дев’яти місяців. Ось чому, крім добавки, дуже важливо встановити з самого початку вагітності і навіть до того, за погодженням з гінекологом, відповідну дієту.
Корисність фолієвої кислоти під час вагітності
Недавні дослідження показали, що вагітні жінки, які отримували достатню кількість фолієвої кислоти під час вагітності, мали рідше народжувати дитину з деформаціями центральної нервової системи, таких як:
- Неповний розвиток мозку;
- Спина біфіда (збій закриття нервової трубки протягом ембріонального життя);
- Але також існує ризик вад розвитку губ, піднебіння, серця, нирок та кінцівок.
Щоб уникнути подібних ситуацій, важливо забезпечити надходження фолієвої кислоти протягом перших 4-8 тижнів вагітності, коли формуються основні органи. Оскільки майбутні матері не дізнаються, що вони вагітні, у переважній більшості випадків після місяця вагітності жінкам, які бажають мати дитину, рекомендується споживання фолієвої кислоти навіть протягом місяців до вагітності.
Продукти, багаті фолієвою кислотою
"Середземноморська дієта" як правило, забезпечує належне споживання фолієвої кислоти. Але вибору хорошої їжі недостатньо, інші фактори вступають у гру: вітамін В9 дійсно дуже нестабільний під впливом високих температур (його значення частково руйнується при варінні), лише на світлі.
У деяких продуктах харчування багато фолієвої кислоти. Це зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі, мангольд, спаржа, цвітна капуста та крес-салат, бобові, крупи та, серед фруктів, апельсинів, полуниці, дині та бананів.
Скільки фолієвої кислоти приймати ?
Рекомендована добова кількість фолієвої кислоти як для чоловіків, так і для жінок становить 0,2 мг. Для вагітних добова доза становить від 0,4 до 0,8 мг.
Як і більшість необхідних йому вітамінів, людський організм не в змозі самостійно виробляти фолієву кислоту. Тому дуже важливо споживати продукти, що містять вітамін В9, такі як фрукти та овочі.
Тому для забезпечення належного розвитку своєї дитини вагітним жінкам слід подбати про дотримання зазначеного споживання (0,4-0,8 мг/добу):
- Приймаючи добавку, яку призначить їхній гінеколог.
- Вживаючи продукти, багаті фолієвою кислотою.