Форма вашого тіла підказує, що робити, щоб виглядати казково

Так, ми відрізняємося від природи, і я не маю на увазі інтелект чи чуйність, а суворо форму тіла. Деякі народжуються слабкими і можуть з’їдати тонни їжі, бо нічого не кладуть, але м’язової маси не додають, і зв’язки можуть викликати у них великі проблеми. Ось такі ектоморфеле - моделі.

Інші зірки швидкого тренажерного залу, будують своє тіло спортсменів, але вони стають такими ж «пухнастими», якщо їдять жир. Вони спортсмени - мезоморфеле. Існує ще одна категорія - ті, кому, на жаль, доводиться боротися з вагою все життя, але хто при правильному харчуванні може стати найсексуальнішим. Це була Мерілін Монро ендоморф і був оголошений сексуальним символом усіх часів.

Тепер ти розумієш, чому спортивний режим твого друга не працював у тебе, сладострасний? COSMO створив для вас безпомилкову програму залежно від вашої форми тіла. Ви дізнаєтесь, які особливості вашого "виду", а також ризики для здоров'я, як структурувати ваше тренування та що їсти, щоб виглядати неймовірно.

Ектоморфи - моделі народження

Форма тіла та інші характеристики:

• слабкий
• тендітний
• Немає добре розвинених м’язів
• Маленькі плечі
• Він не товстіє
• Маленькі груди
• Тонкі ноги і кисті

Загалом, вони мають лінійну конформацію, виглядаючи слабшими та вищими. Коли я кажу прямолінійно, я маю на увазі, що визначена талія, груди та ноги повинні бути створені у спортзалі.

Що загрожує вашому здоров’ю

Навіть якщо ви ніколи не набираєте вагу, незалежно від того, що ви їсте, будьте дуже обережні з жирами, оскільки більшість людей із серцевими захворюваннями або високим кров’яним тиском ектоморфні. Крім того, швидше за все, ваше тіло не пристосовується до екстремальних температур, як гарячих, так і холодних, тому захистіть себе належним чином. Морози чи сонячні опіки часто зустрічаються серед "своїх".

Але збити вас може не серце або температура, а спорт, який виконується на слух. Оскільки у вас тендітне тіло і провисання зв’язок, ви можете трапити всілякі нещасні випадки, якщо не слухаєте свого інструктора.

Як рухатися, щоб побачити

Як я вже говорив, ваше тіло не забезпечене сильними м’язами, і вам доведеться озброїтися залізними амбіціями, оскільки в перший місяць тренувань вам буде нелегко. Але ви побачите, що після цього всі труднощі зникнуть, і ваше тіло буде виглядати чудово.

• Вам потрібно зосередитись на наборі м’язової маси, і жоден тип тренувань не є більш ефективним, ніж тренування з обтяженнями.
• Більшість тренерів рекомендують запланувати 3-4 вправи для кожної групи м’язів і повторювати кожен рух до 10 разів.
• Найкращі вправи для вас - це вправи з великими гантелями, які тренують кілька груп м’язів.
• Щоб мати силу та витривалість, вам потрібно скористатися тренуванням у спортзалі та заняттями кардіо, наприклад, бігом.
• Вказується лише одна година кардіо на тиждень, але не більше. Якщо зловживати, ви схуднете і важче наберете м’язову масу.

Рекомендовані види спорту:

• ваги
• Бойові мистецтва
• Тае-Бо
• ходьба
• Кікбоксинг
• Біг
• аеробні

Що їсти, щоб покласти на м’язи

• Вам потрібно значно збільшити споживання калорій до 1000 додаткових калорій на день.
• Зверніть увагу на вибір їжі, яку ви робите! З жирами легко, тому що вони можуть напасти на ваше серце.
• Споживайте вуглеводи та білки у пропорції один грам вуглеводів до 2 грамів білка.

Мезоморфи - любителі спорту

Форма тіла та інші характеристики:

• Визначена мускулатура
• Міцні кістки
• Мала талія
• Широкі плечі
• Стегна такого ж розміру, як плечі
• Видатні вилиці
• Каретка
• Я швидко нарощую м’язи
• Потовщується відносно швидко

Ваше тіло мало гнучко, а форма тіла трохи андрогінна, тому вам доведеться потренуватися в тренажерному залі, щоб мати жіночі «вигини».

Що загрожує вашому здоров’ю

Великою загрозою, яка вас годує, є серцеві захворювання, які можуть виникнути, якщо ви вирішите вживати жирну або калорійну їжу. Не кажучи вже про те, що ви набираєте зайві кілограми відносно швидко, з тих самих причин. Однак це економить вам надлишок енергії, яку ви отримуєте від природи, і яка змушує вас споживати її, вимагаючи фізичних навантажень.

Ви справді сильна жінка, буквально, але вам слід ретельно вибирати їжу. Ви легко засмагаєте і не печете так швидко, як ектоморфи, тому що ваша шкіра товщі, але ви не ризикуєте виходити на сонце без захисту.

Як рухатися, щоб побачити

Ви можете займатися спортом, що вимагає сили та фізичної витривалості, але, як правило, перестараєтесь із зусиллями, тренуючись кожен день тижня. Це не добре! Організм повинен мати принаймні два дні відпочинку на тиждень, інакше ви ризикуєте здатися.

У вас вже є контурні м’язи, тому обмежте тривалість тренувань з гантелями до години, тому що ви можете надути їх, і вони будуть виглядати дивно, як бодібілдери. Виберіть чотири типи вправ для кожної групи м’язів і виконуйте максимум 15 повторень за вправу. Найефективніша спортивна програма для утримання включає спочатку кардіо, середні, великі гантелі, а потім силу на тренажерах.

Рекомендовані види спорту:

Що їсти, щоб не втратити ні грама

Що стосується харчування, то потрібно бути обережним щодо вуглеводів. Вибирайте особливо ті, які важко засвоюються, наприклад, овочі, чорний або червоний рис та цільні зерна. На відміну від ектоморфів, вам потрібно більше білка. Тож додайте в щоденне меню рибу, курку та яйця.

Будьте дуже обережні з рідинами. Оскільки у вашій природі надмірно тренуватися, вам потрібно багато води. І є щось дуже важливе - навіть якщо ти добре виглядаєш, ти в тонусі і маєш визначені м’язи, не їж усіх дурниць, що вони відкладаються. Не так швидко, як у ендоморфів, але все одно.

Ендоморфи - надзвичайно пишні

Форма тіла та інші характеристики:

У вас коротші, але міцніші ноги та кисті, висока талія, менш розвинені м’язи, середня фізична сила та вищий опір зусиллям, ніж ектоморф.

Що загрожує вашому здоров’ю

Якби хтось порівнював вас з предметом, це, безумовно, був би пісочний годинник, оскільки жир, як правило, накопичується у верхній частині тіла (груди, руки), а також у нижній частині тіла (внизу, стегнах та ногах). У випадку деяких ендоморфів, з іншого боку, зайві кілограми кладуть на живіт.

Будьте стривожені, якщо у вас живіт. Жир на животі є найбільш шкідливим, безпосередньо впливаючи на серце. Наслідки великого живота багаторазові і потворні, починаючи від гіпертонії і закінчуючи діабетом та іншими нещастями.

Ви входите до групи жінок, які повинні вести збалансоване життя з усіх точок зору, якщо вони не хочуть приймати серйозні пропорції. Окрім відкладення жиру, вам також слід стежити за зв’язками, які не дуже міцні і можуть поступитися місцем під час занять спортом, якщо у вас також є значна вага. Ось чому, коли ви вперше відвідуєте спортзал, не «пакуйте» найскладніші тренування. Заспокойся!

Як рухатися, щоб побачити

Для вас найкращими вправами є кардіо та легкі ваги. Пріоритетом є розплавлення жиру, тому біг на біговій доріжці або в парку, аеробіка і особливо те-бо - це для вас "буква закону".

Не чіпайте великі гантелі, поки не втратите зайві кілограми, оскільки м’язи розвиватимуться під жиром, і ви можете виглядати неприємно. У перші місяці тренувань робіть тільки кардіо - якомога більше і якомога частіше (п’ять тренувань на тиждень).

Рекомендовані види спорту:

• Індивідуальне навчання
• Вправи для підвищення швидкості метаболізму
• Бігова доріжка
• Тае-Бо

Що їсти, щоб не втратити ні грама

Думаю, ви вже помітили, що з трьох конформацій ваша є найбільш обмежувальною з точки зору дієти. Але не будьте гіркими, у вас найкрасивіші форми.

• Перше правило: пийте багато води для детоксикації організму.
• Уникайте жирів - найкраще їх максимально зменшити і обмежитися сирими фундука та оливковою олією.
• Вуглеводи повинні в основному надходити з овочів, фруктів, цільних зерен та червоного або коричневого рису.
• Обов’язково їжте 5-6 разів на день у менших кількостях, щоб не проковтнути все під час їжі.

Використовуйте наведені вище поради та адаптуйте свою дієту та фітнес-програму до своєї форми тіла. Ви точно отримаєте бажані результати.

---