Формула розрахунку коефіцієнта метаболізму ОМ; Обмін речовин

Формула розрахунку для отримання швидкості метаболізму ОМ - метаболізм. Оцініть рівень життєвої активності, щоб дізнатися, скільки калорій на день потрібно вживати, щоб скинути зайві кілограми.

Формула для отримання швидкості метаболізму (OM - Метаболізм)

OM (для дівчат та жінок) = 655 + (9,6 x маса тіла в кг) + (1,8 x зріст в см) - (4,7 x вік)

OM (для чоловіків та хлопців) = 66 + (13,7 x маса тіла в кг) + (5 x зріст в cm) - (6,8 x вік)

Результат потрібно помножити на коефіцієнт рухової активності.

Для цього скористайтеся наведеною нижче інформацією, з якої зрозуміло, яке значення надається певному виду фізичної активності людини.

коефіцієнта

Пояснення рівня життєвої активності

Сидячий: Інтелектуальна робота. Офісна робота. На тренування немає часу. Коефіцієнт = 1,2.

➤ Неактивний. Залучення інтелектуальної та фізичної праці. Час на заняття спортом чи інші рухові заходи становить лише годину (або половину) 2-3 рази на тиждень. Коефіцієнт = 1,38.

➤ Активний, але помірний. На фізичні вправи відводиться 4-5 годин, півтижня. Коефіцієнт = 1,55.

➤ актив. Професійний або аматорський спортсмен на додаток до роботи. Щоденні тренування. Робота також фізична або поєднується з інтелектуальною. Коефіцієнт = 1,73.

Тепер, щоб дізнатись, скільки калорій на день потрібно вживати, щоб скинути зайві кілограми, потрібно отримати 20% результатів.

20% - це ті зайві калорії, які накопичують жири. У той же час людина і надалі буде намагатися працювати більш фізично чи активно, займаючись спортом.

Це допоможе створити той дефіцит калорій, який необхідний для приведення фігури в норму.

Значення 20% є найбільш екстремальним, неможливо зменшити споживання калорій на більший відсоток.

Це пов’язано з тим, що наш організм буде отримувати менше необхідних поживних речовин, відчувати шок, а потім швидко починати накопичувати жир знову.

Якщо ступінь ожиріння низький (перед ожирінням або перший ступінь) і якщо вам потрібно терміново схуднути, тоді ви можете збільшити відсоток з 10 до 15.

На закінчення маємо:

  • мінус 20% - для додаткової норми схуднення;
  • мінус 17% - для нормальної швидкості схуднення;
  • мінус 15% - для нормального ритму;
  • мінус 12% - для повільних темпів схуднення;
  • мінус 10% - для дуже повільного темпу.

Але, незважаючи на запропоновані варіанти швидкості схуднення, прискорити деградацію клітин жирової тканини цілком можливо, якщо ви займаєтеся інтенсивними видами спорту щодня або принаймні протягом доби. Таким чином, ви збільшуєте дефіцит калорій - витрачаєте більше, ніж споживаєте.